chce plan

Hejka. No więc postanowiłem sobie, że do końca tego roku zdobędę trochę masy:D Dietke już sobie zaplanowałem - dziennie ok 120g białka, mało tłuszczu. Problem polega na tym, że zapisuję się pierwszy raz na siłownię tak na serio, bo wcześniej chodziłem, ale to były raczej jednorazowe wizyty...:P Tym razem jednak zapisuję się na 2 miesiące. Tak więc [...]

Siemka, jako, że na drążku podciągnę się max 2 razy podchwytem i 1 raz nachwytem, chcę wreszcie popracować nad siłą, aby po wakacjach móc podciągać się na spokojnie po 15 razy i tak, i tak ;) Czy taki "plan" będzie dobry? - podciąganie podchwytem i nachwytem tyle razy, ile dam radę (dla sprawdzenia) - zawis na drążku przez 5 sekund i powolne [...]

Witam, posiadam 2 hantle po 20kg, jeszcze 2 miesiące muszę czekać na normalną siłownię więc do tego czasu chcę rozruszać się z hantlami ułożyłem taki plan FBW, Zastanawiam się nad seriami/powtórzeniami i chyba będę robił 3x10. Zmienić jakieś ćwiczenia? kolejność? Z góry dzięki za każdą odp. pozdrawiam Przysiady Wykroki Wspięcia MC na prostych [...]

[...] pytanie drugie odnosnie treningu na silowni, wiadomo ze nie ma co kombinowac nic i tak nie urosnie a wiec zastanawialem sie nad tym co napisal tu traktor http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html lub FBW 5x5 czy moze klasycznie FBW 10 powtorzen 2 lub 3 zestawy? Co myslicie? chce zaczac jak najszybciej to wszystko

Witam . zarejestrowałem się tu przed chwilą aby prosić was o pomoc w ułożeniu diety i treningu ponieważ sam nie potrafię ;( mój wiek to 15 lat waga 48 kg i wzrost 170 cm. Najlepiej jak by mi ktoś ułożył plan treningu i diety na cały tydzień . Chcę wreście nabrać coś masy mięśniowej albo chociaż przytyć te 10 kg bo jestem strasznie chudy ze nie [...]

[...] odzywki w jakiej sa cenie i jak je zazywac, link do dobrej diety oraz plan treningowy. Poniewaz dopiero zaczynam prosze was o pomoc bo nie mam o tym za duzego pojecia a nie chce popelniac bledow. Do dyspozycji mam 2 hantelki + gryf oczywiscie z obciazeniem i laweczka + modlitewnik + drazek + worek bokserski. Jezdze rowniez na rowerze. Z gory [...]

[...] pytania chciałbym zapytać się o jakiś PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH na typowa masówkę. Ale chciałbym żeby to były takie ćwiczenia które nie uszkadzają kkrengosłupa. (Bo chce jeszcze rosnąć) NP. Bez martwych ciągów i tym podobnych. PS: Najbardziej mi zależy na Barkach , Tricepsach , I klacie no i oczywiście plecach. Z Góry dziękuje za pomoc. [...]

Witam . Napiszę na początek coś o sobie więc ćwiczę na siłowni już ponad lata ale wpadłem na pomysł żeby zapisać się kick boxing jeszcze . Chcę chodzić na niego bo uważam że dzięki niemu się rozciągnę czegoś się nauczę nowego a nie tylko siłownia . Treningi kick boxingu są poniedziałek, środa, piętek (w te dni w które na siłkę chodziłem ) więc [...]

Witam. Mam 16 prawie 17 lat staż ok 1.5roku ale to było tak bardziej dla formy, dla zabawy z przerwami. Teraz chce zacząć trenować porządnie. Moze zaczne od osiągnięć: Wycisk na prostej max 90kg Bic 34 ob klatki 98 waga 69kg(ostatnio troche spadlo ale to chwilowe) I chciałbym dobrać odpowiedni plan treningowy który zawierałby poszczególne partie: [...]

więc tak :D tam juz kiedys pisałem że od jakiegoś czasu ćwicze ale wywalili chyba tego posta :D albo coś :P ale do tej pory to było takie tam, że a teraz mi sie chce to se podniose sztange, alebo mi sie nudzi to porobie pompeczki ;D a teraz chciałbym sie zabrać na serio do cięzkiej roboty i w ogóle ;D i jakos prubuje to wszystko sobie ułożyć ale [...]

Witam wszystkich. Chcę osiągnąć większą wagę i zrobić rzeźbę. Czy taki plan będzie dobry ? Co ewentualnie zmienić ? Poniedziałek: 15 powtórzeń w serii Wtorek:Regeneracja Środa: 10 powtórzeń w serii Czwartek:Regeneracja Piątek: 5 powtórzeń w serii Sobota:Bieg 3km Niedziela regeneracja Ćwiczenia po koleii: -Przysiady na maszynie 8 serii -Wspięcia [...]

Witam, proszę o radę, a mianowicie problem polega na tym, że zawody są 4 grudnia, ważę ok 81kg, a chcę startować w kat do 80kg, więc pasuje mi zrzucić 2kg, najlepiej samego tłuszczu. Trening mam taki: pon-siłownia, wt- maty(grappling), śr-siłownia, czw- maty, pt-siłownia, weekend wolny. Pytanie brzmi tak: biegać rano i wcześniej łyknąć tylko [...]

Cel cyklu redukcja Obecnie waga 120 i tak się trzyma +- od stycznia tego roku , chce zbić do 110,108 kg ,dieta jest ,trening dobrany również , będzie to mój 2 cykl ,piewrszy robiłem rok temu na samym teściu prop 8 tyg po 1 mln co 2 dni ,Plan jest taki pomożecie z dobrej woli rozpisać go i ocenić czy jest dobry ... Testosteron Prop 10 tyg [...]

[...] rączki wyciągu górnego b)przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie Oby dwa ćwiczenia,angażują podobne grupy mięśni,więc nie wiem które ćwiczenie jest lepsze.Zaznaczę jeszcze,że nie chce narazie robić MC (zestpuje je ławeczką) ,dlatego nie ubezwładniłem tego ćwiczenia w moim planie ;) Zmieniony przez - Tentotrix w dniu 2009-11-26 15:34:27

[...] obecnie 2 miesiące po przerwie). Wykonuję plan na masę FBW od samego początku czy może powinienem go zmienić? Wcześniej gdy ćwiczyłem wszystko rosło prawidłowo około 1cm na miesiąc aż tu nagle zatrzymało się na 34cm i nie chce ruszyć, może wspomóc się jakąś kreatyną czy coś? Biceps- 28-34cm Klatka- 90- 105cm Przedramię- 26-29cm Waga- 70-82kg

Witam Panowie. Piszę do was z pytaniem, ponieważ w połowie listopada chcę zacząć bawić się w SAA i robić formę już na wakacje. Docelowa plan jest taki: połowa listopada przez 12-16tyg - masa jak najbardziej jakościowa i co do SAA to myślałem o (Enan i Meta na kicka) po tych 16 tyg odblok lekki i 12-16tyg - ostra wycinka i co do SAA (prop+sally) i [...]

Siema Skończyłem ostatnio FBW i od nowego roku planuje wejść na nowy plan. Chcialem w okresie swiątecznym lekką przerwę od większych ciężarów zrobic ale nie chce całkiem treningów odstawić bo łatwo mnie podlewa fat. Myślałem aby na ten tydzień zrobić 3-4 dni z treningami podkręcającymi metabolizm czyli np jakieś kompleksy sztangowe itp Co sadzicie [...]

Siema : ) mam pytanko . mam 15 lat i masuje ( bez odżywek itp ) jem dużo i tak jak powinno : d ( pełno wartościowe jedzienie ) chce mieć kaloryfer ale przy masować - czy to możliwe ? trening : pon : Plecy , barki wt : abs 8 śr : klata , biceps cz : bas 8 pt: klata,plecy,barki sob : abs 8 nd : cardio ? - wiem że powinno sie robić cardio by [...]

[...] mam imponujacych miesni brzucha, poza tym sa przykryte lekka warstwa tluszczu. Z tluszczem mam zamiar sobie poradzic powiedzmy 2,3 miesiace przed rozpoczeciem lata ale teraz chce zbudowac jak najwieksze miesnie. Mam na to ponad pol roku, teraz moje pytanie jest takie- jaki trening wybrac? Wedlug mnie najlepiej bedzie wybrac trening z dodaktowymi [...]

[...] jakie odzywki zainwestowac aby przybrac masy w miesniach. Wiec tak: Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga 64kg Wiec co zazywac aby mi to wyszlo na mase ? Narazie na silownie chodze okolo tygodnia, i nie mam planu cwiczen narazie cwicze technike aby opracowac plan. Nie chce jechac na tabletach, sterydach itp... bo albo mi kregoslup strzeli albo watroba :)