chce plan

hmm tylko ze ja mam mase ale tluszczowa i jestem dosyc gruby chociaz nie waze za duzo dlatego zrobilem plan jako taki na mase ale nie chce miec bilansu kcal zbytnio powyzej zeby sie jeszcze bardziej nie zatluscic nie wiem co teraz w sumie robic ..

[...] mi instruktor na siłowni i prowadził mnie przez ostatnie 3 lata. Efekty to zwiekrzenie siły w ciagu ostatniego roku o 25 kg na maxymalnym ciezaze. Efekty były widoczne i nie chce tego zaprzepascic dlatego chciał bym zeby ktos kto ma o tym jakies wieksze pojecie pomogł mi w ułozeniu planu cuklicznego na najblizszy rok. W tej chwili potrzebny mi [...]

cześć! wkleję tutaj mój dwudniowy plan na wytrzymałość, bardzo proszę o korektę trening wytrzymałościowy, przerwy między seriami 1min piątek: triceps + klata + barki klata: - wyciskanie sztangi płaska 12x5 - wyciskanie sztangielek płaska 12x5 - wyciskanie sztangi skos - góra 12x5 - wyciskanie sztangi skos - dół 12x5 barki: - wyciskanie sztangi do [...]

witam mam 17 lat wzrost 175 cm. Staż 1 rok. Moim celem jest masa oto mój plan treningowy : I dzień Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 14 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie * 14 powtórzeń Triceps [...]

[...] można robic aeroby na przemian z treningiem na mase( plan na 3 treningi w tygodniu) w cyklu: pn:siłka wt:aeroby sr:siłka czw:aeroby pn:siłka a możę organizm nie zdazy sie zregenerowac? czy nie lepiej by było najpierw zrobic mase a pózniej redukcje? (tylko z drugiej strony nie chce sie za bardzo zalac...) bo niestety jestem endomorfikiem:(

Mógłby ktoś ocenić mój plan, nie chce sie przypominać ale bardzo zależy mi na tej poprawie. trening jest u samej góry na tej stronie

Prosze żeby ktoś ocenił muj plan treningowy. I czy serie i powtużenia są dobre jeżeli chce ćwiczyć na mase. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]

Dzieki rion10 ze zerknales na moj plan , mam takie pytanie co do tej gory klaty jesli chce ja poprawic to robic -hantle na skosie -wycisk na plaskiej sztanga -TUTAJ NIE WIEM CO WSTAWIC -rozpietki plaska polec mi prosze jakis dobre cwiczenie na skos pzdr

wiek: 15 staz: 6miechów cel: Rzeźba(za bardzo nie ma w czym, ale chodzi o ogólną poprawę sylwetki) PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + [...]

Witam, -wiek - 18 lat - staż -2 lata - przeciwskazania lekarskie- nie ma -cel- chyba jeszcze MASA a to mój plan treningowy : Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10 3. tu zamiennie: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] I. Skłony na ławce skośnej ze skrętami tułowia - 10 powtórzeń II. Skłony na ławce skośnej - 10 powtórzeń III. Skłony do połowy na ławce skośnej - 10 powtórzeń IV. Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 10 powtórzeń raz na dwa tygodnie chce wykonywać ósemki na biceps http://www.sfd.pl/SZALONA_%C3%93SEMKA_NA_BICEPSY_-_Nicka_Cerone-t328360.html

Sorki za offtop ale chciałem jeszcze dodać, ze to plan ułożony na wzorcu planu by Mawashi, chciałem tylko, żebyście go ocenili, czy jest poprawny. Jestem jeszcze młody, nie chcę bym miał jakieś poważne problemy ze zdrowiem..... to co mam naprawdę mi wystarczy..... JESZCZE RAZ WIELKIE SORRY ZA OFFTOPIC

apokalipsa Ćwiczę juz ok 18 mies(16 lat). dobrze pamiętasz, robię cały czas mase... Chcę ćwićzym tym planem przez ok 4 tyg. ze względa na plan na klatke... którego powinno sie ćwiczyć 4 tyg.W tym planiem chciałem nałożyć nacisk na klatkę i plecy, a pozostałe partię mięśni bd saobie odpoczywały.Po tym planie bd chciał w moim planie uwzględnić [...]

Ćwiczę juz ok 18 mies(16 lat). dobrze pamiętasz, robię cały czas mase... Dodaję to w całości aby ułatwiło pracę.. Chcę ćwiczyć tym planem przez ok 4 tyg. ze względu na plan na klatke... którego powinno sie ćwiczyć 4 tyg.W tym planiem chciałem nałożyć nacisk na klatkę i plecy, a pozostałe partię mięśni bd sobie "odpoczywały".Po tym [...]

[...] 1 plan na DNT mialem akurat skopiowany na kompa a na DT ułozyłem na szybko więc spoko:) jak bede robil mase to małe "przemeblowanie" i tyle:p a już w vitalmaxie mi sie nie chce bawić:p dzisiaj jakoś nie mam ochoty na jedzenie, dlatego troche wiecej sera zjadłem, 2 udka wedzone zamiast 10 jajek,(tylko 4 sam zjadłem) troche wiecej orzechow i [...]

[...] 34lata 185 wzrostu 115kg trenuje 1.5 roku na siłowni dość dobrze wyposażonej try razy w tygodniu,nie bieże zadnych wspomagaczy, nie ma żadnej ustalonej przez siebie diety,chce schudnąć 20kg,chce brać wspomagacze ale nie wie jakie i jak stosować.Robi w tym samym zawodzie co ja.Stary odpoczywaj bo w niedziele pełen gaz,i pamientaj co Ci trener [...]

Zenon...nikt nie chce czekać na wzrost. Mało wiszenia??To jest dopiero na początek. Były programy w stylu wiszenia po 30min. Ale to jest dla zwykłego nastolatka prawie niewykonalne. Ja po roku wiszenia teraz mogę się maksymalnie za jednym razem utrzymać 4min. A raczej tego programu nie było...były podobne bo przecież w każdym jest mowa o wiszeniu [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tony-Ferguson-11.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Tony Ferguson chce upuścić krwi Khabibowi Nurmagomedovowi na gali UFC 245 Dywizja lekka UFC jest aktualnie bardzo mocno obsadzona i kilku czołowych zawodników co rusz przedstawia swoje argumenty, dlaczego zasługują na walkę o tytuł z obecnym [...]

[...] a zarazem daja plan ktory mozna wyprobowac i tez nie mowia , ze na Ciebie w 100% zadziala. Jesli nie zadziala wroc a cos zmienimy. Tutaj pomoc polega na tym " czytaj w podwieszonych " " plan syf " " ktos daje split do oceny i chce nim cwiczyc - split nie - fbw tak " moglbym tych argumentow wymieniac i wymieniac...

[...] nie przerwal go na czas,gdy czul ,ze go boli,tylko czekal na koniec... dla kolegi info o vipie- u mnie to wyglada tak-dwie grupy, jedna posiada vipa i go ochrania,druga chce go "przejąć".rozstawieni po dwoch stronach sali treningowej.grupa z vipem,ochrania i go i probuje przeniesc go na przeciwny koniec sali, na materac.przeciwna [...]