Ja nie chcę żeby ktoś za mnie układał plan, tylko chciałem się dowiedzieć które partie mogę ćwiczyć jednocześnie, bo z tego co słyszałem nie poleca się ćwiczyć np TRICEPSU razem z BICEPSEM(nie mówię że tak jest źle). Chciałem żebyście doradzili mi jakie partie mam np ćwiczyć jednego dnia, jakie nastepnegoMożecie poprostu podpowiedzieć jak wy [...]
wlasnie nie rozkminiam dokąłdnie tego co tam pisze i niewiem jak mam ułozyc ten plan treningowy. i chce uzyskac jakas pomoc bo jestem w tym lewy.
buakaw nie zgodze sie bo plan nawet względny. autor popełnił w jeden, ale duży błąd. Nie ma MC! a plecy autor chce mieć ładne?
Pompki na poręczach również robię i dokładam do tego 15 kg na pas. Prosiłem o sprawdzenie treningu , nie mówię ,że było źle ale chcę z 3 dniowego wejść na 4 dni dlatego zmienia się mój plan .
[...] dochodząc jednak do załamania w seriach (intensywność wyraża się tu krótkimi przerwami między seriami i większą liczbą serii/powtórzeń przy mniejszym ciężarze-dobra rzecz na zastoje spowodowane przetrenowaniem jak ktoś nie chce robić przerwy w treningach), na godzinę przed takim treningiem dobrze jest wypić 50-100 g gainera na wodzie
plan jest spoko ale biegac musze 4 razy w tygodniu! dzieki tym cwiczeniom chce pprawic sile i dynamike
[...] a wiosłowanie z uginaniem nóg (przy wiosłowaniu dolne pleców dostają również mocno w palik) ;) Według mnie uniwersalny plan FBW, który bije te "klasyczne" nie istnieje. Należy go uzależnić od konkretnej osoby (jej predyspozycji i stażu), diety, regeneracji oraz co najważniejsze celów jakie ta osoba chce osiągnąć poprzez ten trening. :)
a czemu ciężkich? gdzie to jest napisane że ja polecam mu maksowanie???to jest liczba serii a nie powtórzeń zakres moze sobie ustawic jaki chce np:12-8 i gdzie tu maksy widzisz?? plan nie jest zły ale najpierw niech jedzie krótszym pózniej moze zwiększać obietośc jak będzie czuł taka potrzebe.
Dobra nie znam się Zaczołem cwiczyc od 6 miesiecy w miare systematycznie tak że miałem plan może przytyłem z 2 kg ale to mało jest wiecej idzie mi w rzeźbe a ja chce w mase Jem sporo jak na swoją wage A o tym mleku napisałem dla jasności bo nie wiem czy dzienne picie mleka daje mase czy nie Z tym 5 kg w 14 dni to rzeczywiscie przesadziłem Ale [...]
[...] na temat suplementów pewnie większy niz niektórzy, ale sam nie stosuję bo dietę mam dobrą i po prostu jak sie rośnie to jest dobrze. Może w przyszłości. Co do porad, to nie chce ci nic narzucać, ale jak kreatyna to mono + dobre białko zeby uzupełnić braki + dobry plan... tylko czekać na efekty i rozglądać się za większym lusterkiem do łazienki [...]
oj chynba nie . mi sie chce cwiczyc ale dzieki za plan 1. plecy 2. klata bic 3 barki nogi 4. przedramie, tric, brzuch czy co tam se jeszcze chcesz pozdr
Dzięki za odpowiedzi :) Więc nie zmieniam parametrów. Zostaje przy 2 treningach tygodniowo. Samych ćwiczeń pod SW aktualnie nie chcę, teraz moim celem jest powiększenie masy mięśniowej, siłą eksplozywną mam zamiar zająć się później. Mój plan widzę w 2 wersjach. I - A/B po 4 ćwiczenia oraz II - A/B po 5 ćwiczeń, I A: przysiad ławka skos/płasko [...]
mam tak samo poprsout nie chce mi sie ale tro nieraz jak mam plan 3 dniowy dodaje sobie 1 dzien na brzuch ale to sporadycznie _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
tzn jak rozmawialam z moim trenerem to powiedzialam mu ze chce miec miesnie na brzuchu i on mi ulozyl plan tyle ze to jest raczej polaczone redukcja z budowa miesni
[...] sukcesywnie zwiększac tempo i dystans. Wprowadzaj tez urozmaicenia : jednego dnia biegnij stałym tempem calosc drugiego dnia rób sprint, marsz, sprint itd. A i skoro sztuki walki to skacz na skakance switne cwiczenie na "lekkie nogi" Chyba ze ktos chce moge zapodac za*****ty plan na wydolnosc...po miesiącu jest sie nie do zdarcia
Musisz szukać w necie przepisów i zgłebiać wiedzę aby samemu komponować lub niestety wykupić nowy plan u kogoś bardziej ogarnietego a może pomógłbyś ? :D np jak mam te makro np chcę płatki core flakes rano to ile tego ? np obiad ryż filet warzywa, potreningu kleik, a na noc jakiś shejk
2 miesiące na siłowni i grany był nitrobolon? 2 miesiące stażu i kreatyna? I bez diety? Najpierw dieta, odłóż WSZYSTKIE odżywki. Redukuj, jedz tyle co teraz, z tym że utnij jeden posiłek lub ze wszystkich posiłków zdejmij łącznie równowartość 200-500 kalorii. Najlepiej oblicz ile jesz w "zwykły" dzień kalorii i od tego odejmij kcal i trzymaj się [...]
Nie pytałem jakie są plany mi z nimi dobrze na takim planie zrobiłem bardzo dużo zmieniając go i ulepszając to mój plan każdy ćwiczy jak chce moje pytanie brzmiało inaczej profesjonaliści nie lubię ćwiczyć ani 4 ani 3 lubię 5 albo więcej więc to minimum tak czy inaczej licze na odp na moje pytanie .
troszke juz sie pogubilem :)) chce miec pozadek w glowie i rozpisac sobie jakis plan wiec raz jeszcze sie zapytam co ijak :))) do dypozycji bee miec bialko whey pro matrix, glutamine trec i aminokwasy treca ... chcialbym sie dowiedziec jak powinien wygladac poraneg dnia z aerobami i bez erobow czy;li np w dniu kiedy robie aeoby to wstaje i ide [...]
[...] cyklu i zamieniam poprostu niektore cwiczenia np. na plecy zamiast podciagania na drazku daje podciaganie w opadzie sztangi, na barki wyciskanie zza karku + unoszenia boczne, Biceps unoszenie sztangielek i triceps wyciskanie francuskie lezac ze sztanga. Na nogi robie poprostu przysiady i jezdze duzo na rowerku bo nie chce miec ich grubych.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
