chce plan

Witam Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o [...]

[...] interesuja mnie plecy) ale co jesli ja nie moge robic MC i musze dozucic cwiczenia na prostowniki no i do tego jeszcze cos na sztruksy nie wiem czy powinienem.. chce np zrobic dwa plany A i B ktore bede cwiczyl 3 razy w tygodniu(A, B, A) w Planie A i B powiedzmy - pon A plecy : podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

[...] to silownia nie ma sensu, bo nie będzie żadnych przyrostów. Czy to prawda? Jeśli tak to jakim cudem tylu fighterow z k1 i nie tylko jest tak umięśnionych? Narazie nie chce brać żadnych odzywek itp, poprostu chce rosnąć (diete na mase mam). Nie narzekam narazie ze nie rosne bo to tylko miesiac silowni, a po takim czasie ciezko zeby cos [...]

[...] się miedzy OLIMP CREATINE, a VitaFit/SFD PURE CREATINE. # Jeśli chodzi o dawkowanie kreatyny (5g na czczo i 5g po treningu), po pływaniu też brać? # Jak wiadomo, po pływaniu chce się bardzo jeść, a posiłek spożywam dopiero po powrocie do domu. Dlatego chcę kupić gainer, który będę używał tylko jako posiłek po pływalni. Zastanawiam się miedzy PVL [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie Smith'a 4s Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Nie ćwiczę nóg gdyż mam je silniej rozwinięte , chce najpierw wyrównać górę do dołu a potem je zacząć ćwiczyć W najbliższym czasie zamierzam zrobić cykl na kreatynie monohydracie i no xplodzie bez kofeiny

Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):ławka(też skośna), hantle, sztanga łamana(niedługo zakupie prostą, tylko nie wiem czy bedzie mi potrzebna) Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

[...] klacie ktora była trenowana 2x w tygodniu tylko wl treningiem senegrotha z działu wyciskanie: 1. wyciskanie wasko 6 4 3 2. pompki na poreczach 5 5 5 (z obciazeniem) teraz chce do konca wakacji troche poeksperymentowac (w sumie to pobawic sie ) z cwiczeniami i chce robic taki plan: 1. wyciskanie francuskie 12 10 8 6 (ze szczegolnym [...]

Witam, po wieczornym, 2 godzinnym poszukiwaniu, nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie, więc postanowiłem założyć temat. Jeśli jednak gdzieś jest już podobny, proszę o link ;) Po tegorocznych wakacjach, które spędziłem w koszulce przy 35 stopniowym upale, zdecydowałem, że w końcu pora wziąć się za siebie. Tak więc zrobiłem sobie prymitywne [...]

Cześć, trenuję już w sumie z 3 lata, nie spinam się za bardzo z dietą ale teraz chcę coś więcej zdziałać, ostatni rok ćwiczyłem kalistenike i chce wrócić do ciężarów, mam 174 wzrostu i ważę 66 kg i oto plan który mam zamiar zacząć ćwiczyć :) PUSH poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki z hantelkami 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]

[...] przedramion z linkami x1 ŁYDKI : *Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp x1 Prosze o sprawdzenie, od przyszłego tygodnia chce na maxa zapierniczać na siłce :) Pozdro Zmieniony przez - SSparrow w dniu 2009-07-13 20:56:44 Zmieniony przez - SSparrow w dniu 2009-07-13 20:57:53 Zmieniony przez - [...]

Witam :) postanowilem zmienic moj trening na silowni na HIT.... zajmuje on malo czasu, i podobno daje niezle efekty... chce go sprawdzic z ciekawosci... prosze o ocene mojego planu, i ewent korekty... moze ktos moze napisac kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko [...]

witam...mialem dosc duza przerwe w treningach teraz znow chce zaczac mam dylemat chce cwiczyc co drugi dzien i jak bedzie lepiej... cwiczac nastepujaco: PIERWSZA MOŻLIWOŚĆ: 1.Dzien: KLATKA+BICEPS 2.Dzien: wolne 3.Dzien: PLECY+TRICEPS 4.Dzien: wolne [...]

CZEŚC MIALBYM WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]

[...] francuskie leżąc 12 10 10 Piątek: barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 Unosznie na boki sztangielek 12 10 10 Szrugsy 12 10 10 nogi: Wznosy na palcach ze sztangą 15 15 15 Przysiady ze sztangą 12 12 12 Daje rade ten plan czy całkowicie do śmietnika? Ud nie chce za dużo "pakować" bo już teraz są za duże i "odstają" od reszty ciała. :P

Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu... Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie zadowalające ( 1 centymetr na poszczególnych partiach po cyklu, a na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa [...]

[...] :) mam pytanko co do cyklonu, jade już 8tydzień cypka z genesis 1ml/200 łamane fiolki, w tygodniu zapodaje 400. Cypek działa bo poszło wszystko do przodu i masa i siła. i chce wejsc jutro na boldenon z medical pharma mam go w fiolkach 2ml/200mg. Chce jechać podobnie do cypka 2cm tyg czyli 400mg. Cypka mam jeszcze 20strzałów tak więc skończy mi [...]

Witam A więc na samym wstępie powiem, że mam 19 lat , 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , [...]

W dziale dietetyka sportowa nie uzyskałem żadnej odpowiedzi, dlatego próbuje tutaj. Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie [...]

Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI [...]