chce plan

Siema. Szkoła skończona, mam 4 miesiące całkowitego luzu, więc chcę ten czas jak najlepiej wykorzystać. Na siłownie zacząłem chodzić we wrześniu ubiegłego roku, jednak w lutym podczas uprawiania pewnego sportu zimowego odniosłem kontuzję barku musiałem odpuścić treningi siłowe na parę miesięcy. Przez cały ten czas oczywiście nie leżałem, regularne [...]

Witam.Poniżej chcialem przedstawic moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: [...]

Witajcie! Zanim przedstawię wam mój plan do oceny trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 1roku Uprawiane inne sporty : (do czasu kontuzji regularnie piłka nożna-zawodowo) Dostęp do sprzętu (domowa siłownia, wyciąg górny, ławeczka prosta, skośna, [...]

Od ponad roku biegam 3x w tygodniu ok. 1 godziny. Teraz zaczełem chodzić na siłownię dla poprawy sylwetki oraz zwiększenia siły górnych partii mięśni. Przez 1,5 miesiąca miałem na siłce plan ogólnorozwojowy 2x w tygodniu na wszystkie partie ciała. Mój czas jaki mogę poświęcić na treningi to 5x w tygodniu ok. 1 godziny. Chcę biegać 3x tydzień i [...]

[...] treningowy + suplementy 3.Po treningowy + suplementy 4. Obiad 5 kolacja Krok 4. Określenie suplementów. Wcześniej używałem tylko creatyne, Aminokwasy BCA i białko .. teraz chce to połaczyć tak żeby pomogły w efektach widziałem na forum rankingi i widzę że jest co wybierać . Tylko co i w jakim czasie to brać. Myśle że znajdzie sie osoba która [...]

Witam, od jakiegoś już czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia treningu kulturystycznego. Jak nietrudno się domyślić z tematu - trenować już trenuję, boks. I właśnie przede wszystkim w związku z tym sportem chcę zmienić swoje gabaryty. Najpierw trochę danych: wiek: 16 lat, wzrost: 204cm, waga: 97kg, staż: trenowało się po dwa-trzy miesiące [...]

[...] treningowy + suplementy 3.Po treningowy + suplementy 4. Obiad 5 kolacja Krok 4. Określenie suplementów. Wcześniej używałem tylko creatyne, Aminokwasy BCA i białko .. teraz chce to połaczyć tak żeby pomogły w efektach widziałem na forum rankingi i widzę że jest co wybierać . Tylko co i w jakim czasie to brać. Myśle że znajdzie sie osoba która [...]

Witam. Trochę się rozpiszę, może pomoże to ułożyć plan treningowy. Dodatkowo proszę o korektę wszelkich głupot które siedzą mi w głowie i czego robić się nie powinno a jednak je robię :) Od prawie roku ćwiczę kalistenikę bez żadnego konkretnego planu treningowego.Co prawda wyglądam lepiej ale mam słabą progresję(powtórzenia/trudniejsze warianty [...]

Witam, chcę wrócić do aktywności fizycznej i w celu monitorowania swoich osiągów zdecydowałem się na dziennik treningowy. Dlaczego piszę ‘chcę wrócić do aktywności fizycznej’? Od ponad 3miesięcy moim miejscem gdzie spędzam większość dnia jest łóżko, może wydawać się to śmieszne ale niestety tak jest. Powodem tego jest dyskopatia L5-S1 która [...]

[...] go modyfikując. Niestety przez brak liczenia kalorii, nieregularne jedzenie posiłków nabrałem trochę tłuszczu (nie jest go dużo, troszke na brzuchu, boczkach i klacie) i chce teraz zrobic miesiac/póltora miesiaca redukcji, żeby spalić ten tłuszcz ( boje się, ze gdybym teraz kontynuował masę to potem miałbym problem ze zbiciem tego tłuszczu). [...]

[...] w FBW jakoś lepiej się czułem. Czytałem wiele na forum,że FBW niby lepsze w robieniu masy, analizując wszytko co zrobiłem do tej pory i co przeczytałem postanowiłem, ze chce ponownie wrócić do FBW i tu moje pytanie czy jest do dobry pomysł, czy nie bedzie to tak jakby "cofanie się w tył"? Chciałbym przez przyjamniej miesiąc ćwiczyć planem [...]

[...] ułożyłem i co mogę robić na mojej domowej siłowni. Dieta oczywiscie bedzie. Wraz z relacja z kazdego treningu bedzie takze relacja z tego co i ile zjadłem. jednym słowem chce to zrobić jak należy Zdjęcia wkleję wieczorem ;) Poniedziałki-Plecy-brzuch Wtorki-Klatka triceps Środa Przedramię Czwartki-brzuch Piątki-barki-biceps Soboty-off [...]

Witam, wziąłem się w garść i ćwiczę. Zmotywowałem się bardzo książką Arnolda Schwarzeneggera i oglądając przeróżne filmiki Ronniego Colemana, Jaya Cutlera. I to się nie skończyło na chwilowym zauroczeniu w kulturystyce. Po wejściu na siłownię poczułem, że to jest to chcę robić i chcę rosnąć! Ułożyłem plan z pomocą kolegi ze Stanów, jest to SPLIT, [...]

Witam, znalazłem taki plan treningowy na mase. On obejmował 3 dni treningu w tyg. ja dodałem do niego jeszcze ćwiczenia na brzuch.Jest to mój pierwszy plan treningowy,wcześniej ćwiczyłem bez żadnego przez okres kilku miesięcy, mięśnie bicepsa zaczęły być bardziej widoczne.Później ćwiczyłem juz bardzo nieregularnie, teraz chcę porządnie zabrać się [...]

Witam, Z góry od razu mówię, że nie wiem czy w dobry dziale zamieszczam więc jak coś to prośba o przeniesienie. A teraz do rzeczy. Plan jak i dieta jest pod redukcje ale nie wiem czy dobrze kombinuje. Najpierw dieta: 5:00 - śniadanie - jedno jajko, 3 białka, 50gr platków owsianych 7:00 - trening 8:30 - 200 ml soku pomarańczowego lub 2x banan, [...]

Heja, może co poniektórzy mnie pamiętają z przed paru lat. Jako młody chłopak żądny spełnienia marzeń o byciu wielkim i dociętym stosunkowo często udzielałem się na forum i prowadziłem dzienniki treningowe :-) Wspominam ten czas bardzo dobrze, siłownia, szkoła, obowiązki, jedzenie. Życie było poukładane i cieszyłem się z tego co robię. Nadszedł [...]

CZESC CHCE ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY I CHCE ZEBYSCIE MI POMOGLI GO OCENIC TRENING NA MASE!!!! siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA MASE!!! [...]

Witam. Pomóżcie ułożyć trening cwiczę na siłę już długo FBW i chcę zmienić plan bo już za długo FBW. Zależy mi na sile w szczególności w trójboju rekordy mam 110 x 3 klatka , 150 x 3 siad i 180 x 2 MC. Jestem na bombie. Załączam zdjęcia z ostatnich 4 tyg i załączam wstępnie ułożony plan. Do każdej serii staram się raczej użyć maksymalnego [...]

Witam forumowiczów. Od dawna szukam treningu odpowiedniego dla mojego organizmu, upodobań w treningu, trybu życia i czasu jaki mogę poświęcić na trenowanie. Dotychczas trenowałem naprzemiennie splitem i fbw, jednak miewałem dużo przerw spowodowanych chorobom, kontuzjami, czy innymi utrudnieniami, dlatego też nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]

[...] po tyłku w zależności od potrzeb). Co do konkretów: Wiek: 20 (za kilka dni 21, ale czuję się na 17) Waga: 89 (, kilka tygodni temu było 93) Cel: 59 (możliwe że się zmieni, chce dobrze wyglądać i się czuć a nie ważyć dokładnie tyle) Wzrost: 167 Dotychczasowe odżywianie: Kiedyś udało mi się z 90 kg zjechać do 60 za pomocą rozsądnej diety. Później [...]