chce plan

[...] węglowodanów, w tym posiłku mam największą ich dawke śniadanie też sa, może nie tak dużo ale jest, nigdzie więcej już nie mam II śnaidanie tutaj ze względu na szkołe tak chce.. i wyjścia innego nie mam Obiad jajecznica, chociaż tak dziwnie troche w środku dnia ale spoko Kolacja mała i dobrze bo nie będę na wieczór już sie objadał i jak? nie [...]

"oooo :o to co ty za plan masz o ****a :D" tzn? chce żeby było jakies 72-76:) czyli będzie najniższa waga od huhuhuh niepamiętnych czasów i potem będę masował i zajmował się sobą i to wszystko w granicach 82-85kg:) może urosne jeszcze to i waga większa:)

[...] więc sam nie wiem) i powiedziała że jak co to może kupic dla mnie i dla niej taką puszke o,o ale jaja... chyba się zgodze, wybiore coś zaraz w dziale z suple z kolesiami i poprostu kupie bo jak chce niech kupi:P a od jutra bym pojechal z tym co mam teraz;) troche mi to plan testu popsuło ale takiej okazji mogę już nie mieć więc czemu nie:)

[...] DNT - sroda po tr. - piatek w DNT - sobota HIIT 5x 20/40 po tr. w poniedzialek po tr. w czwartek do tego w poniedzialek i czwartek cardio naczczo w dzien HIIT ~20-25min Nie chce skonczyc jak ostatnio....... Te 6 tygodni moze sie okazac za krotko jednak - za delikatne zmiany. Jak beda albo o ile beda pasibrzuchy vol.3 to bedzie min 8 tygodni [...]

Plan treningowy jak najbardziej słuszny, wiecej mam zastrzezen do diety :) Musisz poczytać o odżywianiu,bo ta dieta podlega dużej mierze modyfikacji polecam te forum dział Odżywianie. -cukier zdecydowanie odstawić -same węglowodany (w twoim wypadku to płatki owsiane) powinno się spożywać w dzień nie na noc przed snem, to jest paliwo energetyczne [...]

Foty z dzisiaj, tj.04.06, /SFD/2022/6/4/469d42ea1e3e4605b8d8b031ec03b97f.jpg /SFD/2022/6/4/af4c5bba609e40339dd91207f9e86460.jpg /SFD/2022/6/4/4e5fb23fc1654edb92f6db1f1f536707.jpg /SFD/2022/6/4/ffe6068e23284f848cbaa4867d1cded1.jpg Diet break zrobiłem 10.05, braku efektów, samopoczucie było złe, ciągle byłem głodny plus w planach miałem wyjazdy, [...]

nie oglądam WK i nie zamierzam, ale w ciemno powiem, że to nie była zapewne taka sama ketoza jak to co proponują MaGor i Xzaar czyli tłuszczu 2x tyle co białka O - ja ostatnio dążę do ideału, czyli białko:tłuszcz 1:3. I przyznaję, że coraz bardziej mi się podoba. Tylko proch chyba spleśnieje w torbie :-) 100 g białka - mój cel w ostatnich [...]

[...] są jako dwie oddzielnie partie gdyż plan był pisany jakiś czas temu, gdy miałem problemy z kręgosłupem i chciałem sobie wzmocnić grzbiet, teraz już mi to nie potrzebne, stąd chce to poprawić tutaj. plecy zrobie tak jak napisałes i z tego co rozumiem mam dac to w poniedziałek? a w jakich ćwiczeniach robić jeszcze progresje? nie chce cwiczyc nog bo [...]

[...] rzeczywiście pociagnelibysmy ten okres nieco dluzej, ale za 2,5tyg lecę na tydzień do PL, tam treningi wypadną podejrzewam ciut rzadziej, micha tez idealna nie będzie, chce po prostu w tym czasie treningi/dietę dać na dalszy plan, a wykorzystać czas z rodzina/znajomymi, z którymi w sumie ostatnio widziałem się w ubiegłym roku po powrocie [...]

[...] się zmniejszył, bardzo wzmocniłem mięsnie brzucha, łydek. A co do łopatek to jakby się troszke schowały ale i tak dalej za bardzo wystają. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 3)Chcę zdobyć miesnie dobrej jakosci, wzmocnic miesnie pleców i klatki piersiowej, dolnego odcinka grzbietu, zrobic [...]

Marek Plawgo nie biega, ale chce być mistrzem Europy Od miesiąca brązowy medalista mistrzostw świata z Osaki (2007) w biegu na 400 m przez płotki Marek Plawgo (Warszawianka) nie może normalnie biegać. Stosuje trening zastępczy, ale optymizm go nie opuszcza. W lipcu w Barcelonie chce zostać mistrzem Europy. "Europa to nie jest świat i [...]

[...] moze go mysle przejrze i napisze przy jakim mnniejwiecej treningu mialem w miare progres maly ale byl i wg. tego zaczne moze inny plan w tym wlasnie kierunku. a nie chce zaczynac od 65 cm i co tydzien 2,5 kg bo zanim doszedlbym do w miare ciezaru 95 kg to zajeloby kolo 3 miesiecy i dalej to taki plan ze 5 miechoww sumie.czlowiek sie [...]

na początku kwietnia będzie rege a potem chcę nowy trenio, żeby troszkę podrasować mięśnie i dalej zrzucić smalczyk z brzucha przez tabsy pewnie trochę przytyję więc muszę intensywniej ćwiczyć tu nowy plan,który sobie wymysliłam, jeśli Night mógłbyś zerknać to będę dźwięczna:-D klatka+ramiona+brzuch 1. wyciskania sztangi płaska 3x15 2a. wyciskanie [...]

[...] 3x podciaganie lamanego gryfu do brody 12-10 Plecy: 1x rozgrzewka 3x nadchwytem sztanga podciaganie do brzucha 12-10-8 3x wyciąg dolny 12-10-8 Nóg nie podaje poniewaz nie chce ich cwiczyc bo miałem coś z kolanem i aktualnie już lepiej jest ale nie chce znów czegoś z tym kolanem zrobić co do ciężarów jakie używałem to przy wyciskaniu przy [...]

[...] w przeciągu zaledwie kilku miesięcy: https://www.youtube.com/watch?v=XD5axAX9U78&list=PL2933E03B622D0EEA Okej, to wszystko brzmi świetnie i bardzo obiecująco, pewnie chcesz jak najszybciej znaleźć boxa, wpaść na zajęcia i przerzucić kilka ton żelastwa przy maksymalnej intensywności a na koniec porobić trochę muscle-upów i przejść na [...]

Dzięki wielkie za pomoc :-). Ronie jak polecałbyś robić progresję jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane? Jeśli chodzi o np. plan dla osób, które trenują sporty walki. Zamierzam zacząć ćwiczyć MMA od połowy listopada. Czy plan taki jaki podał Ronie będzie również ok pod sporty walki, czy raczej trzeba postawić tu na ćwiczenia dynamiczne? System 5 x 5 [...]

08.10.17 GÓRA + łydki 1a . face pull - 3 x 15 1b . wyciskanie hantli w skosie - 3 x 15 2a . ściąganie szeroko do klatki - 3 x 15 2b . wycisk na smithcie w skosie - 3 x 12 3. unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 x 15 4a . ściąganie drążka wyciągu - 3 x 20 4b . uginanie naprzemienne z supinacją - 3 x 15 5. odwrotny butterfly - 3 x 15 DIETA: 1. 4 [...]

Siemka, trenowane wczoraj i dzisiaj. Troszkę jednak przemaglowany plan, bo normalnie jak pisałem wczoraj byłby dnt ale chce sobotę mieć wolna więc poszła wczoraj klatka + 40min cardio - incline Press Smith - 4 x 6 (117.5 konczyłem więc +2.5kg) oraz regres 100 x 10 - Butterfly - 3 x 15,12, 12 - incline dumbells Press - 4x8 (30,35,40,40) - Hammer [...]

Witam, od nowego tygodnia ruszam z planem góra – dół, przyznam się że podprowadzony od ronie220 Jeżeli z postów podwieszonych to bardzo dobry plan i na pewno się sprawdzi. Tak się tylko zastanawiam - ty za bardzo nie masz juz z czego redukować tak naprawdę i osobiście powoli zwiększałbym ilość składników w diecie albo zastosował rotację i ustawił [...]

[...] do, bo pęcherz nie daje rady, przez to sen jest rwany i nie czuję się najlepiej w ciągu dnia, chyba znalazłem przyczynę -od sierpnia stała suplementacja kretą 5g, ciągle chce mi się pić po niej i organizm nie wytrzumuje ;) Teraz robię przerwę, i pod koniec stycznia (po spartanie robię tydzień przerwy), na nowym planie wskakuję z cyklicznym [...]