Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Rzezba, co do wyciskania na klate chce sily, przekroczyc 120 kg Staż treningowy na siłowni : od 17 roku zycia cwicze z przerwami,ale liczy sie teraz bez przerw to 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasem biegam, w przeszlosci boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] tygodniu a przez trzy poprzednie mysle ze nabralbym sil aby zmagac sie z dalsza czesnia planu.od dzisiaj jade tym planem i bede zdawal relacje z tego treningu jak ktos chce.a propo tego planu polecilem go kiedys koledze ktory zakonczyl go w 3 tygodniu i efekt byl rewelacyjny jak dla mnie.przed wyciskal nie zawsze ledwo centymetr po [...]
Kompletnie nie rozumiem jak zrobić ten plan p&p. Nie chcę brać gotowca, jakoś nie lubię tak robić :P Znalazłem np. http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html Nie za bardzo mi trenować co dwa dni klatę bo zakwasy i tak mnie od pon. do czwartku trzymają xd @edit W ogóle nie rozumiem o co chodzi w tych planach, [...]
Selena anka85 nie dziękuje aby nie zapeszyc i za was też będe mocno trzymac kciuki!!! Tak a propos FC to w piatek zlozylam wizyte informacyjna tej instytucji w moim miescie. Bardzo miła Pani wyjaśniła mi co nieco i dała plan zajęć. niestety z powodu wakacji większość zajęć się nei odbywa a szkoda.. Program który szczególnie mnie interesuję zwie [...]
[...] z zaplanowanym cięzarem i w zaplanowanej ilosci powtórzeń, czyli jest to sprawa indywidualna, ale oczywiscie nie mozna przesadzac z zaduzymi przerwami. "2. Teraz od pon chce zaczac mierzyc max i potem od nastepnego pon zaczac juz wlasciwy trening czy dac DT i dopiero zaczac, tak zebym wlasciwy trening mogl zaczac od pon " -- hmm, nie [...]
o kurde pomyliłem to to miałem napisać :Na wstępie powiem że moim celem jest poprawa sylwetki a nie monstrualny wygląd zewętrzny.Mam 190cm i 75kg.Na brzuch ćwiczę a6w.Co 2 dni chcę ćwiczę te same partie mięśni.Oto mój plan treningu:1DZIEŃ:1.Wyciskanie w siadzie sztangielek 25razy.2.Rozpiętki(na leżąco) 25 razy.3.Wyciskanie sztangielek do góry na [...]
Gównie trenuje domowymi sposobami od roku. wyciskanie to wynik jaki osiągnąłem na szkolnej siłowni. a teraz zamówiłem sprzęt domowy, taki zestaw od MARBO i chce ułożyć plan treningowy
[...] tym sądzisz ? drążek moim zdaniem najlepiej rozwija siłę mięśni pleców a jak już zacząłem robić ten plan na podciąganie to już skończę :) po za tym lubię to ćwiczenie i nie chce z niego rezygnować :) widzisz, problem w tym ze ja nie robię wystarczająco ciężkich siadów/martwego ciągu gdyż jestem po kontuzji kolana :)robię maxa ale to raczej nie [...]
nie ja go nie układałem kiedyś ktoś mi po prostu taki plan na redukcje przedstawił i zastanawiałem się czy jest sens go stosować czy nie. Moim celem jest oczywiście masa i to się nie zmieni zbyt szybko ale na wakacje chce żeby było widać 6pak i lekka redukcja będzie potrzebna
W takim razie czy ktoś mi pomoże to pozmieniać tak żeby było ok ?? bo ja już nie wiem i nie mam takiego doświadczenia co z czym łączyć Czy ktoś może i mu się chce pozmieniać tak żebym miał gotowy plan taki jak ma być
kolejność zmienię. priorytety moje podałem wyżej i chce je najlepiej rozwinąć i nie wiem czy ten plan "zaspokoi" moje mięśnie :D czy nie lepiej po 2 ćwiczenia na 1 część ciała(klata, barki i ramiona), czy to w zupełności wystarczy ? :)
Odpowiedz w takim razie mi na niektore pytania. okej ale czyli co mam sie sztywno trzymac tego co akurat ty napisales jezeli chce cos wprowadzic badz zmienic pod siebie to pytam. Chyba ze akurat ten plan masz skądś badz akurat jest ulozony pod ciebie i niemozesz mi pomoc/odpowiedziec w tym czy takie zmiany moga zostac dokonane
Poniedziałek: -6.10-7.10 - bieganie(po jablku) -19.30 - siłownia(klatka) -500 spięć brzucha Wtorek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Środa: -6.00 - śniadanie (serek wiejski, 4 małe kromki chleba razowego/żytniego) -7.30 - HIIT -18.30 - siłownia (plecy, barki) -500 spięć brzucha Czwartek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha [...]
O ile dobrze przeczytałem w ACT powinno się robić 12 ćwiczeń w obwodzie czyli dodać jeszcze z 4 ćwiczenia na te partie które chce bardziej rozwinąć? Gram w siatkówke i w sumie to mam dysproporce bo moje nogi sa dobrze rozwiniete, nabite lecz z górą jest problem. Uaktualniony plan: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na [...]
ale ja nie chce żebyś Ty oceniał mój plan, bo ja uważam, że jest on całkiem ok, chciałbym, jeżeli to nie problem żebyś wskazał błędy jakie widzisz w planie kolegi.
Plan jest super, tylko dokup se mete! Chcesz masy a nie chcesz robić ćwiczeń wielostawowych? Trening z dupy, aż się nie chce komentować. Poczytaj o FBW czy split "partia 2 razy w tygodniu"
Ocencie mój plan który będe robił podczas choroby obciąłem seri gdyż nie chce przeciązać serca. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2seri Bicepsy: - Uginanie [...]
Wybacz, nie chcę Cię urazić, ale to nie plan, tylko jakaś paranoja. Poczytaj forum, skleć coś sensownego z tego, co przeczytasz i daj do oceny. Bo tego to nawet szkoda opisywać.
zgadzam się, trzeba dorzucić wiele kilogramów na górze ale proporcjonalnie będa rosły mi nogi, bo one rosną najszybciej a chcę aby zostały takie jak są i do tego dobudować górę, stąd mój plan bez nóg i dlatego pytam czy jest ok :)
[...] hantle-bic ;) tylko teraz pytanie o ciężar, nie mam pojęcia, jaki ciężar powinienem stosować, ok, mam robic 4x po 8-10 repsów , ale wlasnie co z tym ciężarem (dodam, że chce zwiększyć siłe, zarys mięsni,zmniejszając przy tym objetość partii , lub zostać przy takich jakich są, ale po prostu spalić ten tłuszcz, którego sie troche nabrało jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
