chce plan

[...] Trzymanie diety to nie zabieracz czasu tak naprawde. "Cwiczysz" i czytasz ksiazki z tym ze zycia niemasz zadnego xD wioska-truskawki-wioska co tu duzo mowic. Ja poprostu chce teraz troche zarabiac i by dalej realizowac plan ze ok 50-55lat juz yebne etat. Idzie dobrze,bo wrocic do pl za minimum5 podstawy sie udalo, teraz jak sie zgodze i [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d57e797c3e0e421a8d8ef70674bcd393.jpg Siemaneczko Tak na wstępie, Mam na imię Patryk, lat 19, jestem z województwa Świętokrzyskiego . Na siłownię chodzę, a właściwie nie chodzę tylko tam trenuje,od jakiś 2 lat może lekko ponad, jednak że były w trakcie przerwy, niby nie długie, ale jednak. Cały staż ćwiczyłem bez [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 08.03.2015 - DNT - Dzień 42 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT Dzień kobiet. Regeneracja. Wyjście do teatru. Pare lat nie bywałem. Wniosek? Trzeba zacząć. Bardzo fajna rozrywka. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

i tak tam zostana wyslani gdy zaczna tylko pisac tematy pt "mam 12 lat-16 napiszcie mi plan na mase ale chce troche sie wyrzezbic i zebym mial troche sily"

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb575531febf4d989e5220708a48487e.jpg Witam Wszystkich, jak obiecałem, tak i jestem ! ;-) Wyruszyliśmy o 12:15 a na miejscu (w domu) byliśmy o około 18 ;-) Prawie całą drogę spałem sobie %-) Wróciłem do domku, zjadłem jedzonko i była już 19. A siłka otwarta do 20 ... Także dzisiejszy trening poszedł w pyzdu ;/ Ogólnie [...]

[...] rywalizacja będzie przebiegała w fajnej atmosferze i że wszyscy zanotujemy spory progress !! :) SFD/Images/2015/7/28/4f82e71cf1be4d1a9b3ec2a251250754.jpg Moim celem, który chce zrealizować podczas trwania testu to zrzucenie ok. 5-6 kg wagi przy minilmalnej utracie tkanki mięśniowej, a maxymalnej utracie w pasie %-) chyba jak każdy. Mam nadzieję [...]

23.2.14 Dzień nietreningowy DNT ale nogi dostały w kość. Jak już mówiłem jestem na nartach, i przez najbliższe pare dni będę katał codziennie, także nogi odpoczynku nie maja %-) Jutro czeka mnie trening, musze wyczaić na miejscu jeszcze jakąś siłownie, mam nadzieje że coś się ogarnie, ale w razie coś mam już plan ;-) Codziennie wstaje 10-11 czyli [...]

[...] na wycieczce. I nie tylko pod koniec masy. TEraz do tego moment bedzie idealny. Teoretycznie. Bo juz nie spale fatu raczej nic . Ale tez nie zaleje sie na momencie. Nie chce czekac 3miesiecy zanim powiem 'no,najdalem sie do syta'. Nie chodzi o anabolizm po reduckji - bo z anabolizmem to ma malo wspólnego . Chodzi tylko i wyłącznie o psyche. [...]

[...] - 25g ww / 55g FATU Pią - 95g ww / ~50g FATU Sob - ~32g ww / ~35g FATU Nie - ~35g ww / ~35g FATU Mój niezbędnik: /SFD/Images/2015/9/1/885320462c9d4fbda8945cbf7f90269b.jpg Na górze CL. Na dole FN. Menu gotowe - tylko wybieram co chce. Od soboty fat i wegle jak 3 z przodu to idealnie <39g Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-01 01:32:31

[...] Pią - ~35g ww / ~340g FATU -> FAT NITE Sob - ~605 ww / ~178g FATU Nie - ~55g ww / ~178g FATU Tydzien zaliczony. Niby cos takiego,choc w te cyferki cos mi się wierzyc nie chce. Bebzon za duzy....choc może faktycznie to jelita wywaliło od nadmiaru jedzenia. /SFD/Images/2016/2/15/5785d36441dd4ec49498205173622d3e.jpg Przypadkiem 'klikłem' dzisiaj [...]

mam takie pytanie, bo już się zakręciłem, a od poniedziałku chce zacząć HST właśnie jestem a trakcie 11 dniowej przerwy, od wigilii :) nurtuje mnie to, o co chodzi z tym 15-1s, 10-2s, 5-3s, czy to chodzi że mam plan ćwiczeń np 7 i robię przy 15 te 7 ćwiczeń po kolei a jak dojdę do 10 to już robię te 7 ćwiczeń po kolei i powtarzam znów te 7 ćwiczeń [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę takim planem (wcześniej ćwiczyłem ok miesiąca ogólnorozwojowo): Plan A: wyciskanie na płaskiej 4s, podciąganie (tutaj wspieram się taśmami power band, nie podciągnę sięza wiele razy szerokim chwytem bez nich) 4s, military press 4s, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s, prostowanie ramion na wyciągu 3s (czasem robię [...]

Puma czy plan który podałes wcześniej może robic osoba ktora mna 16 lat ale nie chce chodzic na siłownie? Mam kuzyna który ma drążek w domu a ja bym mu mógł dać obnciążęnia i on mógłby trenować w ten sposób. Wygflądało by to tak A Pompki na 3 podpórkach 5x5 Pompki z nogami nad podwyższeniun 3x10 Pompki tricepsowe na poręczach 3x10 B [...]

[...] Generalnie, zasady proste jak drut.. DT - do treningu LC, ww max 30g, po treningu hulaj dusza, piekła nie ma, czyli ładuję wyngle ile chce, niekoniecznie czyste, może być pizza, lody i inne gówna ;) DNT - VLCD SFD/Images/2015/7/26/2ca022556c1f44389c49007a0cf310e9.jpg [...]

Michail--głupio powiem ale mushe ja niechce sie bawić w obwody i Prosze kolejny raz że jeżeli możesz to rozpisz mi plan na mase moje gabaryty znasz i wczesniejsze plany bo ci jush podawałem.....te Treningi cykliczne mi niepodchodzą--BEZ OBRAZY-- ja chce sie pomasować jeszcze i PROSZE o Plan na 4dni w tyg--sprzet: chantle lawka bez skosu gryf wiem [...]

[...] ciężar bardzo powoli - w związku z tym dobieramy mniejsze ciężary - plan mozna ułożyć samemu, założenia już mamy podane wiec można sobie wszystko poskładać (jak ktoś chce lub może czekać w nieskończoność?) w gęstości liczy się TECHNIKA i duży pobór BIAŁKA !!! SUPLE: - trzeba jeść dużo białka (dużo dużo) na gęstość są mi znane dwa bardzo [...]

[...] i decyduje za siebie, ja mogę przedstawiać tylko rzeczowe argumenty. 3. Czytaj ze zrozumieniem wszystko, nie wyrywaj z kontekstu - nie zakłamuję rzeczywistości. Nawet jeśli chcesz niszczyć wroga (12,10,8 itp) najpierw proponuję bliżej go poznać:) 4. Również czytaj ze zrozumieniem, nie sugeruję, a celowo rzuciłem takie ekstremum:) Mimo wszystko [...]

[...] typu treningów trzeba bardzo dobrze jeść mieć ogromną wiedzę z zakresu biochemii i ciężko ,bardzo cięzko pracować na treningach.Jeżeli ktoś się na to nie pisze a jedynie chce amatorsko trenować kulturystykę naprawdę niech pozostanie przy systemach trójbojowych one prócz siły też dają mięsnie wystarczy dodać kilka elementów np.treningu [...]

[...] typu treningów trzeba bardzo dobrze jeść mieć ogromną wiedzę z zakresu biochemii i ciężko ,bardzo cięzko pracować na treningach.Jeżeli ktoś się na to nie pisze a jedynie chce amatorsko trenować kulturystykę naprawdę niech pozostanie przy systemach trójbojowych one prócz siły też dają mięsnie wystarczy dodać kilka elementów np.treningu [...]

[...] stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką [...]