chce plan

[...] i plecy wykonuje się za pomocą specjalnych maszyn, bądź wyciągów, a mniej za pomocą sztang czy sztangielek), dlatego robię te partię mięśniowe na jednym treningu, bo nie chce ich całkowicie zlekceważyć. Moim priorytetem jest proporcjonalne i równomierne budowanie masy mięśniowej, ale nie ukrywam, że najbardziej zależy mi nad rozbudową [...]

[...] kombinacjami,dodatkami jak kto woli co nazywać.: Ja wiem co działa na mnie najlepiej.. Stosowałem wiele planów treningowych i wiem co dla mnie najlepsze,oczywiście jak chce uzyskać jakieś szczególne priorytety to narzucam treningi z różnymi formami zaskoczeń dla mięśni. Suplementacja Na cyklu mono od 23-Sierpnia do 1-Pażdziernika Wklejam [...]

Witam, po 2 miesiacach przerwy (przymusowy) wracam do treningow, chce zebyscie doradzili mi i ocenili moj plan;) Pierwsze 3-4tygodnie chce zrobic ogolnorozwojowy po ttych tygodniach chce przerobic split 4dni, z PRIORYTETEM NA NOGI! Oto plan: /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 Przysiad wykroczny 3x10 Wypychanie Nog na [...]

[...] medyczne mc- 140kg wl- 125kg Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. Planuję zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni: -Pon- Push A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich [...]

Tak jak w temacie mam plan oceny... niby już mi ocenili (bardzo podobny ale wprowadziłem małe poprawki) ale uzyskałem mało odpowiedzi, a ostatnio kolega jeden koleś powiedział mi, że plan jest za ciężki, bezsensowny i ogólnie do d***, że mimo że nie ma w nim ciężarów, to stawy pójdą... Oto ten plan Rozgrzewka (15 min.) Pompki z nogami wyżej od [...]

Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem nawet zadowolony ze swojej budowy poza jedną częścią ciała- pośladkami. Moje wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 85 kg Biceps (w napięciu): 33 cm Pas: 86 cm Łydka (w napięciu): 39,5 cm Udo (w napięciu): 58 cm Biodra: 101 cm ! Generalnie wygląda to tak: górna część ciała- sylwetka niezła, brzuch [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam, od pewnego czasu(około pół roku) mam strasznie nie regularne treningi, przez pracę, studia.. Ale chce to zmienić, ustabilizować się i ruszyć do pracy!. Moja normalne waga to około 84kg, teraz trochę przytyłem głównie na okolicy brzucha i chcę to zgubić, ale przy tym [...]

Witam, Gram w piłkę nożną i chcę wdrążyć do treningu siłownie - program ogólnorozwojowy. Znalazłem na tym forum odnośnik do ciekawej stronki na temat treningu i diety. Planuje zastosować się do sugestii zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. [...]

[...] nazwy, bylo to rok temu, pozniej doznalem kontuzji barku i mialem prawie rok przerwy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: raczej nie chce ich uzywac Możliwości finansowe: bez ograniczen Twoje pytanie -cel/problem/opis: Moje pytanie to przede wszystkim w ktora strone pojsc redukcje czy mase. Uwazam, ze mam [...]

Wszystko opisane w ankiecie. Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]

[...] czwartek Zapisałem się na sekcję Muay Thai. Będę robił, to co trener wymyśli :) Co do diety. Czytałem podwieszone tematy w dziale Odżywianie. Słuchałem też WK i "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" mi pasuje" :). Zacznę może od trzech posiłków dziennie + dwie przekąski? Pytanie ile białka? 1,5 czy 2g na 1kg\mc? Tłuszczu 1,5g Węgli 5g [...]

[...] w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko chce zbudować mięśnie jednocześnie nie zyskując tłuszczu (tak wiem trudne zadanie) ale prosze o ocenę planu i ew. poprawę ;) [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga w siadzie 3x (12-8) /PROG/ 3.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami/sztanga 3x 10 Ps: Brzuch robie na kazdym treningu. Prosze mi doradzic co dalej robic? Nie chce zwiekszac ilosci dni treningowych, chce pozostac przy "3". Czy warto zmieniac plan czy leciec tym przez lata? pzdr

[...] max 6 to serie 4xmax. 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 12/10/8 -lub tak samo jak ^. (80.90.100kg) co tydzień +5kg *.Martwy ciag 12/10/8/6 - jesli umie i chce (30.40.50.60kg) co tydzień +5kg 3. Przyci�ganie linki siedz�c do brzucha dolny wyci�g 12/10/8.---------------------------------------------------- 4. Wios�owanie [...]

Dzień dobry. Jestem ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego [...]

Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]

Cześć! :) Na wstępie zamieszczam ankietę na mój temat: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 190 Cel treningowy : Osiągnięcie masy 86-90 kg, pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle [...]

[...] na nim prostowanie nóg na maszynie :) plus pełne obciążenie, sztanga prosta, łamana i hantle. Celem treningu jest zrzucenie brzuszka i zbudowanie masy mięśniowej . Nie chce być koksem, chcę po prostu dobrze wyglądać (jeśli rozumiecie o co mi chodzi). Mam rozpisaną dietę, nie biorę żadnych odżywek oprócz izotonika w proszku i witamin [...]

Witam, wcześniej dosyć aktywnie przeglądałem forum, ale nadszedł czas, aby założyć własny temat. Otóż mam troche ciałka do zredukowania i chce Wam przedstawic mój program/plan działania, może ktoś coś zasugeruje lub poprawi, więc tak: wiek: 21 lat wzrost: 178 waga: 96.9 kg wskaźnik TT: 26.4 % staż treningowy: jakies 2-3 lata siłowni w gimnazjum [...]

Witam Mam 16 lat. Od miesiąca trenuje na siłowni. Trenuję metodą split (wcześniej fbw). Tak chcę jeszcze przez 2 miesiące a potem chcę przejść do bardziej profesjonalnego planu. Ten plan znalazłem na kulturystyka.pl ale zmieniłem go bardzo. Ten plan był już oceniany na tym forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie [...]