chce plan

Jak masz 13 lat i 43 kilogramy to znaczy, że jesteś słaby na początek to 1.Nikt ci tutaj planu nie ułoży 2.Zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/wyszukaj/ 3.Jeżeli chcesz plan to zacznij od diety tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 4.I zajrzyj do atlasu tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeszcze jedna uwaga jeśli nie chce ci się [...]

Dietę i trening musisz ułożyć sam lub zapłacić to dietetykowi/trenerowi i Ci ułoży. Nie ma czegoś takiego jak propozycja diety. To się układa pod dany organizm. Jeżeli nie chce Ci się czytać i ułożyć samemu, to zapraszam na: https://potreningu.pl/plan

[...] posiłków rano i obiadu ani głównych przed i po treningowych. Jako bezpośredni po treningu- ujdzie. Bieganie bieżnia na siłownia, a prawdziwa bieżnia. Pisać mi się nie chce. Trochę przebiegałem w swoim życiu i z praktyki wiem, że maszyna zawsze będzie gorsza. Wiele źródeł teoretycznych też tak mówi. Im naturalniejszy wysiłek, krótko mówiąc, [...]

[...] a estro dwa razy wyższe. Ja bym zbił estrogen. Ale ja bym nie wchodził na kurację clomidem zacznijmy od tego. Tak czy inaczej wejście na symex nie obniży ci testosteronu, obniży estro. Nie wiem dlaczego lekarz nie chce go zbić. Może ma w tym jakiś plan. Może jakiś spec tutaj coś ci podpowie.. Zmieniony przez - mart.on w dniu 2016-09-27 15:03:33

[...] na kazdej siłowni sa takie osoby? Ja tez rozpisuje z 2 lata koledze plany za darmo, napisałem tez kilka na sfd, kilka osob z nich skorzystało. Ale jezeli ktos sie odezwie ze chce zaplacic to co mam isc stracic godzine i za darmo to zrobic tak? Ale mam dla Ciebie plan na życie, zwolnij sie z roboty i całe dnie rozpisuj diety i plany za [...]

kiedystutaj ukladaliscie, teraz wam sie nie chce, tacy z was wielcy znawcy. jak bym umiał i mial czas ulozyc sobie plan, to oczywiscie zrobilbym to sam i nawet nie pisal tu na forum, ale sory widocznie sie pomylilem myslac, ze ktos mi pomoze. nara z takim forum !!! thx for nothing :(

zrerzygnowalem z tego , moze do 2 tys bym doszedł ale nie chce mi sie , mam dokladnie 400 pompek zrobionych przez 2 dni w tym 1/4 pewnie nie byla dociagnieta do samej podlogi.Robie odpoczynek do poniedziałku zastanawiam sie czy ma sens abym od nastepnego poniedzialku zaczął plan Armstronga i do tego dodać trening na zwiększenie liczby pompek - [...]

Nie chce uznawac sie za eksperta ale mysle ze co 2 miechy jak zmienisz plan to bedzie ok :D Zmieniony przez - Pony12 w dniu 2011-03-01 19:08:02

[...] fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:110kg chce wskoczyc wlasnie na 130kg do sylwka po 10 tyg a do czerwca 150kg taki mam plan bo zawody mam w szkole -Przysiad:170 niepelny ale nie plytki taki przysiad -Mc:150kg 12 . [...]

[...] skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Duży nacisk na klatke piersiową ponieważ naprawde nie chce tego tłuszczyku. Czy dodać jakieś aeroby? HIIT? czy cos w tym stylu :>

Z tłuszczem nie jest tak źle - nie wpływa on ujemnie na moje zdrowie (przynajmniej teraz) ale nie chcę utrzymywać dalej tej wagi, wkurza mnie już ona...Macie jakieś propozycje na plan? Termogenics and thyroid gland stimulators investor

W takim razie sądzę, że odpowiedziałem na większość pytań? Płeć : M Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

To tak chce cwiczyc na mase kupuje sobie kreatyne+dekstroza i ulozylem sobie taki plan cwiczen. Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie wyciskanie pod katem BARKI wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramion w przod ze sztanga BRZUCH brzuszki Sr. BICEPS Uginanie ramion na stojaco uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami PRZEDRAMIONA uginanie [...]

"W ciągu 2 lat przytyłem 2 kilo" - nie chce cie martwic ale to gorzej niz zle rozpisz caly plan jakim cwiczyles z zaznaczeniem co jaki czas byla regeneracja a masy sily nie mozna cwiczyc naraz oczywiste jest ze przy treningu masowym rosnie sila, ale nie tak jak jak przy treningu typowo na sile przy twoim stazu mozna juz zaczac trening [...]

jednak zdecydowałem się na split,od ostatnich treningów splitem minęło juz 2 miesiace więc myśle że moge spróbować :) o to plan: PON-klata + triceps -wyciskanie na płaskiej 12,12,10,10 -skos dodatni hantlami 12,12,10,10 -rozpietki na maszynie/ew.brama 15,15,12,12 +wyciskanie francuskie nachwytem 12,12,12 +wyciskanie francuskie hantlami leżąc [...]

[...] zobacz wole sobie teraz zrobic jak mam wakacje i czas np w srode sam biceps i przedramie a w piatek plecy niz na jednym treningu wszystko naraz. Wiesz teraz jest lato i nie chce mi sie zbyt dlugo siedziec na silce a tak sobie wszystko rozlozylem na 5 dni treningi mam codziennie oprocz weekandu to fakt ale nie zajmuja mi duzo... Jutro jak sie [...]

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? EFEKTY TO SIŁY ZDOBYŁEM TROCHE ZACZYNAJĄC 30 KG LEDWO 2 RAZY PODNOSIŁEM TERAZ 55 PODNIOSE 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? JAK W TEMACIE WYCISNĄĆ WIĘCEJ 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. CZAS JEST SPRZĘTOWE TO: ŁAWKA [...]

Witam, nie chce zakłądać nowego wątku więc podepnę się pod ten. Na mojej siłowni ławka i sztanga są najczęściej zajęte, pozostaje więc maszyna - wyciskanie siedząc i rozpiętki siedząc. Czy i ewentualnie jak mogę ćwiczyć na tych maszynach - chodzi mi o efektywny plan na masę. Z góry dziękuję za pomoc.

mm jeszcze pytanko jakie syple brac bo chce kupic niedługo kreatyne jakąs i jakiegos gainera tlyko poradzcie jaka i za jaki czas bede musiał zmieinc plan :] pozdro

[...] wszystkim pragnie trochę przyoszczędzić. Jaś waży 60kg (oczywiście jak ważysz więcej lub mniej musisz ustalić inne zapotrzebowanie - posty podwieszone), chodzi do szkoły i chce się podobać Małgosi. Także postanawia wziąć się za trening(by uformować ładną sylwetkę i wyrwać na plaży swoją muzę) ale ktoś mu powiedział kiedyś, że dieta to PODSTAWA. [...]