chce plan

[...] sylwetka. Zależy mi na trwałym efekcie. Kilka razy wcześniej miałam udane akcje zakończone schudnięciem, po czym następował około roczny czas jo-jo. Już mi się nie chce chudnąć po to, żeby znowu przytyć. Chcę na trwałe poprawić sylwetkę, wiedzieć, co jem, mieć mięśnie i zgrabny tyłek. Po drugie, no właśnie tyłek. Umięśniony wygląda o [...]

Witam wszystkie piękne Panie :) Zakładam swój dziennik i obiecuję tym razem skończyć co zaczęłam (piszę "tym razem" dlatego, że 2 lata temu miałam krótki temat w dziale odchudzanie, niestety nie byłam na tyle silna by wytrwać do końca, po krótkiej redukcji znów przytyłam i to więcej). Zacznę od historii :)... I etap redukcji tak na poważnie [...]

Hej! :-) Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od [...]

[...] zapracowałem swoją głupotą. Kilka słów o mnie: Wiek: 38 lat Waga: 115,5kg Wzrost: 176cm Aktywność: 3-4 na tydzień siłownia Praca:biurowa,siedziąca Co planuję teraz? Teraz chce podejść do tematu nieco swobodniej. Do 15 sierpnia raczej nie będzie szans na liczenie kalorii i makro. Będą praca i rozjazdy itp. Wiem, że tego nie ogarnę co do joty, [...]

Witam, otóż mam problem bo w maju złamałem kość śródręcza i do tej pory mam druty w tej ręce. Dodatkowo mam naderwany prawdopodobnie mięsień przywodziciel wielki pod pośladkiem co uniemożliwia mi wykonywanie większości ćwiczeń angażujących nogi. Tak więc nie robię Przysiadów, wykroków, Martwych ciągów oraz wiosłowań więc tak na prawdę wszystkie [...]

/SFD/Images/2015/10/20/226164f0ad7b44c88b4943dc40c49181.jpg Puk Puk siema internety, Kielecki (nie) koksiarz wita }:-( Krótko o sobie; Mam na imię Patryk, jestem z Kielc, nie długo pyknie 20 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś w 1 technikum ( 4 lata temu ), wiadomo oczywiście bez jakiegokolwiek pojęcia, siedziało się na siłowni [...]

[...] FAŁD: 5,5 WYNIK TOTALNY BODY FAT: WYNIKI SQUAT: 100kg*5 MC: 120*5 WL: 95*5 WIOSŁOWANIE: 80*5 WYCISKANIE NA BARKI: 60*5 Nie uzupełniam tych dalszych informacji bo nie chce żeby ktoś mi układał plan tylko chce zapytać czy ten będzie odpowiedni. Bądź co bądź od października praktycznie przestałem chodzić na siłownię aby całkowicie poświęcić [...]

[...] do nastepnych wakacji sporo cwiczyc zeby miec dobra forme na przyszle lato. Moim celem nie jest natomiast nadmierne rozbudowanie sie ale estetyczna sylwetka. Po prostu nie chce wygladac jak zapalka tylko jak 'chlop' i do tego miec wyraznie uksztaltowane wszystkie miesnie a nie zalana mase. W tym momencie wygladam tak: czyli w sumie jestem [...]

[...] to na najbliższe 2 lata :) Skoro już mniej więcej opowiedziałem wam swoja nudna historie ćwiczeń zadam wam kilka pytań: 1. Przymierzam sie do zakupu kolejnego Gainer'a chce kupic znowu Olimpu bo ta firma ma dużo pozytywnych opinii a także wydaje sie być wiarygodna i na dodatek sprawdzona przeze mnie, tylko.. do Gainera chciałbym dokupić [...]

[...] mięśnie się przyzwyczaiły, oraz zacząłem się dobrze wysypiać przez co też się lepiej regenerują (takie mam mocne wrażenie :d ?? ) I zasadnicza kwestia co do celów które chce osiągnąć, jeśli chce zrzucić parę kg i się trochę zbudować, to ten plan jest ok czy raczej powinienem typowo pod masę zacząć działać a później rzeźba? Z góry dziękuję [...]

Data: 30.06.2011r. W tym dzienniku mam zamiar pisać prawdę.. link do poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/Mazi_93_%2F_nic_nie_przychodzi_%C5%82atwo-t725244.html http://www.sfd.pl/pitbuyll_%2F_dziennik_biegowy-t754161.html to jest mój któryś dziennik, nie wiem może piąty... Postanowiłem założyć kolejny, ponieważ wreszcie na serio wziąłem się [...]

Witam. Od przyszłego miesiąca chciałbym zacząć 1 - 2 cykle na masę mięśniową, później redukcja. Oczywiście pragnę zmaksymalizować wyniki. Za 2 tygodnie kończę IF'a. Myślę nad przyjmowaniem 160g białka, 370g węgli, 70 tłuszczy i 2300kcal. Do tej pory ćwiczyłem crossfit + pływanie. Jestem endomorfikiem. Dane na teraz: Wiek: 19 Waga :73 Wzrost: 183 [...]

[...] chcę opisać efekty! O mnie: Waga 101 kg, wzrost 189cm, staż 2 lata od pazdziernika ostro!Skonczyłem ostatnio Hst z Creafusion OLIMPA efekty spoko :) Mam troszke brzuszek i chce sie go pozbyc nie tracąc siły i masy miesniowej!Opisze mój plan diete i co i jak mam zamiar robić!Kiedys dodam zdjecia jak bedą efekty :P A wiec do rzeczy: Wczoraj [...]

[...] mi aby dostac fachowa odpowiedz odpowiedzicie w punktach na nie lub dokonajcie zmian w planie na podstawie pytan: 1. Praktycznei wszedzie jade 3 serwie po 12/10/8,a poniewaz chce teraz ostro jechac nie o********c sie napiszcie przy ktorcy hcwiczeniach mozna robic wiecej seri niz 3 i w ktorych mam obic inna progresje jak 12/10/8 2.Do jakich patri [...]

Witam, Na początku chciałbym od razu podkreślić, iż na siłowni, ćwiczeniach z nią jestem kompletnie zielony. Swego czasu byłem dobrze zbudowany, miałem dobra wagę (81kg przy 183cm wzrostu) ale po wypadku jakim doznałem niestety przez brak ruchu i możliwości, krótko mówiąc, spasłem się. Doszło do tego że kompletnie nie pilnowałem diety, do tego nie [...]

Cześć :) Zanim wkleję ankietę: Sinusoida, bo trochę tak to wszystko wygląda - raz kalorie nisko, żeby później nadrobić. Forum przeglądam już jakiś czas, czytam i staram się zdobytą wiedzę jakoś wykorzystać, ale nadal coś nie idzie jak powinno. Więc po 26 latach (a tak realnie, to od zdobycia świadomości swojego problemu) prób i błędów czas na [...]

[...] że technika jest założona precyzyjnie I prowadzi w jego mniemaniu do nieuchronnego poddania, może wstrzymać walkę bez zmiany pozycji zawodników i zapytać czy poddawany chce się poddać. Kiedy poddawany zawodnik nie ma możliwości obrony, nie odpowiada lub krzyczy z bólu, sędzia może przerwać walkę uznając poddanie za wykonane. e) [...]

Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]

Witam! Ćwiczę łącznie od około roku, ale efekty są niewielkie - rysunek mięśni się poprawił, poziom tłuszczu trochę spadł, ale obwody mięśniowe ledwie drgnęły (+1-2cm). Trzymałem się diety rozpisanej mi przez dietetyka, ale - jak widać - ze słabym skutkiem, rozpisałem więc własną dietę na podstawie forum. Bardzo gorąco proszę o sprawdzenie :) [...]

[...] /0,6 Potem np. 2 jajka na twardo i kubek barszczyku czerwonego 210 kcal 15/11/11 KOLACJA Serek wiejski Rzodkiewka Razem: 160 kcal 22/6/5 Czasem jak bardzo mi się chce slodkiego to pol kubka kakao prawdziwego z chudym mlekiem Suma 1111kcal, B 89, T 47 plus omega3 2000mg, W 70 W mojej diecie kaloryczność waha się ok. 1100-1300 to był [...]