chce plan

[...] o równych porach.... 1szy i 2gi tydzień jest ok fajnie puchnie łapa itp ale ten juz 3ci jest jakis dziwny 2cw na bica i trica to moim zdaniem za mało na cały tydzień jak chce sie zeby cos urosło.... podsumowując nic nie straciłem a moze nawet cos zzyskałem nie duzo ale zawsze cos... zawsze mozna stestowac ten plan wkoncu 4 tygodnie to nie [...]

[...] plan nie jest wskazany dla osób niezaawansowanych. Niektórzy zadają takie pytania jakby w ogóle nie mieli do czynienia z siłownia lub dopiero zaczynali. Rozumiem, że każdy chce osiągnąć jak najleszpe rezultaty w krótkim okresie czasu, ale trzeba także wiedzieć iż mięśnie początkującego wymagają mniej "bodźców" niż u osoby [...]

obecnie regularnie chodze na silownie od konca stycznia i na poczatku robilem plan FBW potem jakis 4 dniowy split i teraz chce skrocic do 3 dni bo cieplo sie robi i wtorki i czwartki planuje jakies lzejsze treningi w domu;) a jak sie podoba ten plan??cos dodac cos odposcic? stojaki sa to robie te przysiady

No to tak... ćwicze juz około roku... z małymi przerwami... ale to bylo takie ćwiczenie jak wcale... teraz sobie chce zrobic plan na mase... ogolnie to nie ma zle :) ok 90 kg na klate jest bicek 34 jak zaczlem to mialem 30 :) Diety nie mam ale chce sobie jakaś ulozyc... i jeszcze mysle nad jakims gainerkiem :) najlepiej jakbys napisal co chcesz [...]

[...] mniej szkodzi i nie ma po tym kaca %-) Póki co to zadecydowałem tylko że w tygodniu będę miał 2 treningi siłowe FBW i 2 crossfity. Crossfity będę chyba robił na zewnątrz bo chce włączyć do nich wpinanie sie na linie, już sie rozglądam za jakąś grubszą (>30mm) bo jak ostatnio próbowałem na takiej cienkiej to ni chvja nie szło sie wspiąć. [...]

a mogę ustalić rozkład w sposób: dni treningowe: B 2g/1kg T 1g/1kg W reszta dni nietreningowe: B 2g/1kg T 2g/1kg W reszta byłoby ok ? I jaki plan treningowy zastosować ? Interesuje mnie trening ALRI (P/RR/S) http://www.sfd.pl/P%2FRR%2FS-t313650-s1.html Jednak trwa 8 tygodni i nie wiem czy wytrzymam do 20 lipca regularnie ćwiczyć :) Ewentualnie [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) + Trening brzucha -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drażku 2 serie max -Spięcia brzucha 2 serie max Skośnych ćwiczyć nie chce

[...] ? i ogolnie przepraszam ze wczoraj nie wrzucilem treningu ale bylem zmeczony i czasu troche brak. dzisiaj nadrabiam braki: 19.02.10 dieta: w skrocie bardzo dobra, nie chce mi sie opisywac ale taka jaka powinna byc tylko pojawil sie jeden problem, po plaktach owsianych muli mnie w zoladku, tzn. jakos dziwnie mnie boli ... boje sie ze sie [...]

Ja do czerwa chce 10kg zrobic, jesli tylko plan na zajeciach mi dopasuje takz e dam rade chodzic na silke 3xtyg to jest to do zrobienia Robimy zawody ze studim, cel masa

[...] akurat potrafię założyć). Więc moje pytanie brzmią : Czy ten punkt witalny to dobry pomysł ? Chciałbym uniknąć lania go pięścią po twarzy, gdyż mogę rozpędzić rękę, a nie chce żeby się to dla niego skończyło na wózku inwalidzkim z obrażeniami kręgosłupa. Czy plan "jak gościa polożyć" jest w miarę dobry ? Dodam jeszcze że cała [...]

[...] połączenia. Mc i tak nie przekonam, a mówić tylko po to aby mówić specjalnie mnie nie pociąga. Ponieważ jest to najprawdobniej moja ostatnia wypowiedż w tym temacie( nie chce z tego robić „szatni”- chyba że moderatorzy pozwolą wtedy bardzo chętnie będę dochodził swoich racji )spróbuje wyciągnąć ostateczne wnioski [...]

[...] jakiś czteropak, no a skoro już i tak były dzisiaj węgle, to może zacząć dietę od jutra? A rano jeszcze zostanie kawałek z wczoraj, to szkoda wyrzucić, a na trening się nie chce, bo jakoś ciężko, a to jak na trening nie idę, w domu siedzę, to coś bym zjadł... itd itp. ;) Takie sytuacje mogą się zdarzyć, ale wolałbym nie wpisywać ich w założenia, [...]

[...] 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Dobra plan jest taki ze wyrzucam białko z diety w postaci supli zostanie nabiał i bede obserował chce zobaczyc czy moze jakis skladnich mi nie szkodzi . Trening dobry , ale ciężko się już trenuje w garazu przy takiej pogodzie , wychodze z niego jak spod prysznica :D [...]

[...] za wspaniałe odpowiedzi. To może w ten sposób, jak ktoś mi dokładnie opracuje ten plan, to płace 50zl PayPal'em. Do końca listopada jak ma ktoś konto na PayPal'u i mu się chce to może coś zaproponować. Jak już mówiłem wcześniej zależy mi na przybraniu na masie i rozwinięciu tych parti: @ Klatka piersiowa @ Barki @ Trapez @ Przedramiona Nie [...]

[...] Podolskiego. Do grona kontuzjowanych dołączył "Poldi". Na szczęście dla Bayernu nie jest to żaden typowo piłkarski problem. Zawodnika dopadła grypa, a Hitzfeld nie chce ryzykować. Ofensywnym pomocnikiem będzie najprawdopodobniej Frank Ribery. Na skrzydłach zagrają zaś Bastian Schweinsteiger oraz Hamit Altintop. Ten mecz o 20:30 z ZDF. [...]

[...] przygotować będzie łatwiej na siłowni. Wiele detali widać dopiero jak się zejdzie do bardzo niskiego bf - do którego tak dla samej siebie się rzadko komukolwiek chce wycinać. Bez detali można żyć - w normalnym życiu raczej się liczy wszechstronność, kompletność treningu a nie to czy ktoś będzie mógł się pochwalić wyraźnym mięśniem [...]

Ja nie chcę lajcika ;-) to moze wez moje nogi, tzn plan na nogi :) albo powiemy, ze chcesz muec zakwasy na tylku :D Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-07-12 11:36:58

ale fajowsko :-D szkoda ze Cie takie przyczyny akurat sprowadzaja ale chociaz w dobrym czasie ;-) Naprawdę bardzo się cieszę,że mamy możliwość się spotkać :-) ------------------------------------------------------------------------------------------------ DNT 23/08 Aktywność: Kura domowa ;-) A teraz chciałabym Wam coś napisać. Wiele czynników się [...]

pisalem na poczatku ze nie chce robic niczego innego poniewaz teraz chce sie tylko poswiecic klatce i bicepsowi i do tego tric tyle:) wiec pytam o plan a nie o barki nogi itd.:D dobrze ulozony jest tzn czy moge go przedluzyc do 2 miechuw czy tylko przez 1 miesiac nim jechac Pozdrawiam:)

/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]