chce plan

W pierwszym dniu MŚ w Daegu startowało dziesięcioro Polaków. Do dalszej rywalizacji awansowało dziewięcioro z nich. Ze znakomitej strony w eliminacjach rzutu dyskiem pokazała się Żaneta Glanc. Pierwsza próba co prawda nie była zbyt dobra (59.48), ale w kolejnej Polka pokazała klasę. Rzuciła 63.44 m (minimum kwalifikacyjne do finału wynosiło [...]

[...] hatlą 3s Wyciskanie sztangi skos -/+ (zmiana co trening) 2s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie z hantlami siedząc na łąwce skosnej na biceps 2s Nie chce robić aż 4 serii przysiadów i Mc , troszke dla mnie za dużo. Wystarczy 3 ale z dużą intensywnością.Uginanie na biceps na skosnej tez zostawie , nigdy nie robiłem tego, a [...]

[...] bokiem na wyciagu 5. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x10, 85x10, 100x10, 115x10, 130x8, 145x8 Troche zmieniony plan w barkach nie podalem ciezarow bo zanizylem je chce troche barki odposcic bo mala kontuzja jest dlatego lekko no i w martwym konczylem 2 serie na 8 ruchach nie dlatego ze nie bylo mocy na 10 tylko tracilem juz technike.

Sęk w tym że siłowy pod mma. Warsztat stójkowy to ja znam. A chce robic raz w tygodniu siłownia i raz trening siłowo wytrzymałościowy . Dodam jeszcze że niektórymi migawkami i teoria nie warto się sugerować bo to fejk pchanie aut?? ciągnięcie cięzaru?? z resztą się zgadzam. Tyson robił siłownie na bank coprawda w pierdlu ale szybkosc ani j**nięcie [...]

[...] dosłownie nic zmienilam go na Muscletech Hydroxycut Hardcore. Pierwsze 3 dni bralam 1x 2 razy dziennie od dzisiaj będę brała po 2 kapsyx2 razy dziennie w 8 dniu stosowania chce już brać po 3x dziennie. Czy dobrze robię że przy stosowaniu diety redukcyjnej staram się wypić 2 litry wody niegazowanej dziennie? Mój chłopak mówi ze źle robie.. wiec [...]

[...] sprawa, że nie trenuję na siłowni więc jakieś inne ćwiczenia odpadają te izolowane. Czy to będzie wystarczający bodziec dla mięśni trenujac tymi podstawowymi ćwiczeniami dalej? To mnie bardzo zastanawia. Siłownię mam blisko, ale nie chce chodzić skoro skompletowalem swój własny jakiś tam sprzęt w piwnicy, wolę wydać to w dietę niż na karnet :)

to jest plan dla kolegi, który chce na poważnie ćwiczyć. Wcześniej miał kilka podejść do siłowni ale mu nie wchodziło ;)

[...] wyrzeźbione mięsnie brzucha, ale najpierw trzeba je posiadać! Technika musi być idealna. Nie polecam tego programu, dużo osób dochodzi do 15-20 dnia potem poprostu sie nie chce! Monotonia... AB2- no właśnie, fajny programik brzuch 3-4x w tyg 2-3 min dziennie. Dobry program na początek rozwoju mięśni brzucha, nie mam zastrzeżeń co do niego, [...]

Tylko od 18 lat mozna sie ubiegać o wejście 'kiedy sie chce' a tak to mi pozostaje poniedziałek i czwartek. Czy ktoś by mi mógł ulozyc plan cwiczen na silowni?

Ale o co wam chodzi? Chyba normalne, że po paru tygodniach zmienia się plan. Różnica polega na tym, że ja nie chcę go zmieniać całkowicie, a tylko kilka ćwiczeń.

Byłem u kilku ortopedów, podobno nic mi nie jest. Jeden ortopeda zalecal mi wszelkie cwiczenia, pytalem o silownie i rowniez sie zgadzali. Z kolei na komisji lekarskiej, lekarz mowil ze tragedia, ludzie, ktorzy mnie widzą proponują zeby cos z tym robic bo tak krzywo jest pozrastane. Co do brzucha, chcę ćwiczyc A6W. jak ją ulokowac w tym planie? W [...]

Witaj! Byłem u kilku ortopedów, podobno nic mi nie jest. Jeden ortopeda zalecal mi wszelkie cwiczenia, pytalem o silownie i rowniez sie zgadzali. Z kolei na komisji lekarskiej, lekarz mowil ze tragedia, ludzie, ktorzy mnie widzą proponują zeby cos z tym robic bo tak krzywo jest pozrastane. ^Skoro nie ma przeciwwskazań medycznych to ćwicz. Co do [...]

Ja chce poprstu wrocic z powrotem do formy i treningow bo mi tego brakuje sylwetki zreszta tez i tu chodzi w duzej mierze o samo samopoczucie nawet. Czytalem naprawde duzo artykułow i stralem sie kombinowac ale jednak wole sie poradzic kogos kto sie na tym zna lepiej gdyz wiem ze dieta to fundament jesli chodzi o uprawianie sportu czy chodzenie na [...]

To jest ciężąr na serie a pozatym nie chcę obciąząc zbytnio kolan bo mam z lewym problemy oraz kregosłupa ponieważ i tak dostaje w kość w pracy. a Jakieś sugeste aby poprawić ten plan?

No ja staram sie unikac monotoni mniej wiecej co miesiac co dwa zmienaim cwiczenia zminiam miesnienie robione w dany dzien i nie jade tylko na mase na sile to czasami po 20 powturzen zminiam sobie :D Bede mial czas to wam wkleje moj plan treningowy diety i sumplemetacji sie nie chce pisac heh Pozdro i dzieki za pomoc panowie !!!!

[...] to wszystko np od steżenia hormonów w orgaznizmie czy jakże waznego stresu który nierzadko powoduje stagnacje lub nawet regresje efektów. 'Kreatyny narazie nie biore bo chce sprawdzić jak sam HST będzie dawał, jak będę zadowolony to nastepny HST zrobie z kredką. ale najpierw z tego musze mieć min 3kg mięśni jak bedzie mniej to wróce do [...]

[...] nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie Głowny cel masa i troche siły. Mam nadzieje ze nie namieszałem zadużo, chce zeby ten plan posłurzył mi na moj 1 cykl. Dlatego tak duzo cwiczen dałem zeby wszystko rosło równie. Aha narazie posiadam 1 hantla. Co wy o tym sadzicie?? Zmieniony [...]

Ale ja nie pisałem swoich rekordów tylko średni ciężar w seriach ;) W przysiadzie bez problemu 130 kg x1 , martwy ciąg też coś koło tego. Chcę tylko zapytać czy wyżej przedstawiony plan ma jakiś sens w budowaniu masy mięsniowej, dostałem go od trenera na siłowni. Zmieniony przez - kakarotto1987 w dniu 2012-10-05 10:05:12

[...] klate - to ma mieć jna celu mój plan przy jednoczesnym niezaniedbywaniu innych grup dodam zę nie ćwicze nug i prosze zebyście mnie nie namawiali na to - mzoę kiedy indziej ale na razie nie chce staz mam około 1,5 roku z tym ze 1 rok systematycznie i z sensem Michalil co zatem proponujesz- dziś na trebningu zeszło mi 1,5 godz. to chyba dobrze ...

nie rozumiem waszych obiekcji. po prostu chce zrobic przerwe i zaatakowac nowym impulsem moje miesnie... w tym temacie w linku ten 5 etap to jest w sumie to co ja teraz robie prawie .. robie dobrze technicznie. to jak? mam wprowadzic te zmiane czy zmienic plan?