[...] że jest w miarę spoko, ale szczerze przepisze to tutaj z moimi poprawkami bo jestem ciekaw czemu plan fbw musi być tak ograniczony, to jak ktoś jest bardziej doświadczony i chce mieć bardzo szczegółowy trening to już fbw ćwiczyć nie może? Mi szczerze mówiąc bardzo przypadł do gustu ten format treningu i nie licząc brzucha oraz rozgrzewki zajmuje [...]
Oki Mawashi... Zaczne twoj trening! Ale tydzien przerwy odpada bo jestem na kreatynie i nie chce przrywac treningow. ile czasu mam robic ten plan treningowy tzn ile tygodni. Mozesz juz powoli przygotowac mi plan masowy ? Dzieki Wielkie !! Mam jeszcze pytanie do cwiczenia na klatke... wyciskanie siedzac ?? Tzn skos o duzym kącie tak ?
kotlet masz tu prosze pierwszy z treningów który stosowałem i polecam z opisem W cyklu na siłę zastosujemy trening podwójnie dzielony. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne [...]
Swietny plan. Napracowałeś się przy tym, dziękuję. Aż chce mi się znów ćwiczyć :-) Jutro zaczynam trening wg nowego planu 8-)8-)8-) Co do nowego planu mam pytania: 1.Czy przy wyciskaniu leżąc używam sztangi czy hantli? 2.Czy w MC robię klasykiem wąskim chwytem bez podstawki? 3.Czy w przysiadzie ze sztangielkami, sztangielki trzymam przed sobą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa (sucha) Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : brak (Niedługo basen 2x w tyg po 40 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / sztangielki / ławka / stojak Dieta : +/- Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
cze!!! Jordan mam pytanie do Ciebie. Robiłeś ten plan http://www.sfd.pl/TRENING_RZE%C5%B9BA._SOGI-t318218.html czy zostałes przy FBW? Jak Cie porobiło? Bo chce zaczac rzeźbic a ****a nie mogę sie zdecydowac jaki trening uskutecznić. Zdr.
chcialbym ćwiczyć innym planem niż cyklicznym,czy mógłby ktoś mi go ułożyć.napewno jakoś pomogę.Chcę mieć plan najlepiej na 4 dni w tygodniu,gdyż tak mi sie najlapiej ćwiczy,jestem już przyzwyczajony do takiego planu.Tylko poprostu chcę jakis nowy,nowe ćwiczenia,może inna ilość serii,powtórzeń KOWAL
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem ale ja wiem ale reszta jest oki. Ja nie chce byc byc "napakowany" chce miec ladnie wyrzebione cialo a najbardziej zalezy mi na klatce i brzuchu. Jesli mialbys jakis plan ktory bylby dobry z gory dzieki :)
qazar - wiele rzeczy zawsze mozna. chce jednak skonstruowac swoj plan odzywiania i suplementacji na ten rok. chwilowo widze to tak: do czerwca dieta ketogeniczna. i zrzucenie 10 kg. pomoge sobie kreatyną, tylko nie zdecydowałem czy mono (czy retencja wody na redukcji ma sens?), czy jabłczanem. no i przydałoby mi sie cos co znacznie przyspieszy [...]
[...] juz ostatni tydzien robie mase teraz(to jest 8 tydzien) i chciałbym zrobić regeneracje przez jakies 2 tygodnie i potem zacząc jakis plan typowo na siłe,co rion polecasz? nie chce zbytnio jakis fbw czy act zalezy mi zeby plan regeneracyjny jak i potem na sile był z podziałem kazdy dzien inna partia ciała,doradzisz cos? Zmieniony przez - Xellor w [...]
to dobrze że impreza udana. a dj-e pokazali klasę? bardzo jaskrawy róż. obejrzałabym wszystkie zdjęcia bo ode mnie z miasta też dobra ekipa pojechała ale mi się nie chce bo dużo Tych zdjęć . weź siebie znajdź i mi przyślij !O. taki jest mój plan
przecież to normalne,że w klasie maturalnej jest tylko tyle zajęć I tak powinno być Queblo,jak szedłeś na pierwszy rok studiów,to kiedy dostałeś plan zajęć? Bo ja do tej pory nie mam,a chcę iść do pracy i bym musiała grafik sobie dostosować...
a co sądzicie o tym planie ćwiczę już prawie 2 lata i mam ten sam problem z 33 biceps urósł mi na 38 a teraz stanął i nie chce ruszyć to mój plan pon-klata i tric klata 4x12,12,10,8 wyciskanie sztangi 4x12 rozpientki 3x12 wyciskanie hantli tric 3x12 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x12 francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x12 ściąganie [...]
Panowie 2 pytania: -Czy mozliwe ze na vlcd przy cypio,vino podcas siedzienia strasznie mi spina plecy? Jak z ty walczyc :D -Jak polecacie przejsc z vlc na ud2. Po 2 tyg vlcd chce zrobic ladowanie i przejsc jakos na ud 2 do lipca.Plan to zaczac od wtorku Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-06-06 11:23:49
[...] (do wglądu w jego dzienniku) wystarczą ? Mi ten zestaw polecial Karpiu i w dwa dni wplukalem na tyle, ze w trzeci byla ketoza. Zrobilem tak raz i wiecej tego nie powtorze, nie chce mi sie kombinowac z planem, pozatym te zestawy sa nudne i wole swoj plan a ketoza wcale nie jest potrzebna wiec to czy wejde wczesniej czy pozniej nie ma znaczenia.
[...] * rozbudowujesz mase gornych partii a nogi pozostana chude? cwicz je w sposob kulturystyczny oprocz tych cwiczen aerobowych które stosujesz - moja rada. "na brzuch chce zaczac A6W." * ok "plan dobry ? czyli taka ilosc serii jaka tam mam moze byc ? czy np na ramie dodac czy gdzies odjac?" * plan hita można modyfikować w [...]
fireman998 jak tam przygotowania do szkoly pozarnictwa. i co wy tam macie do zaliczenia. bo ja chce dostac sie do wojska i musze troszeczke nadrobic drążek. Jesli masz jakies biegi to ja trenujesz (interesuje mnie plan na 1000 i 100m). Acha a moze macie jeszcze basen na 50 metrow. pozdrawiam. a to wyniki do ktorych chce dojsc do lipca 1000m - [...]
[...] seriami wynosi średnio 2h... Nie mam za bardzo pojęcia dopiero się wdrażam jakieś rady porady może czy nie bardzo? Kurczę nie mam z kim porozmawiać na ten temat ale nie chce tez głowy zawracać to co chciałem wiedzieć wiem odnośnie mostku wiec teraz spróbuje te 8-10 tygodni na mostku mini redukcje zrobić dzięki za odpowiedz... Raz w tygodniu [...]
[...] seriami wynosi średnio 2h... Nie mam za bardzo pojęcia dopiero się wdrażam jakieś rady porady może czy nie bardzo? Kurczę nie mam z kim porozmawiać na ten temat ale nie chce tez głowy zawracać to co chciałem wiedzieć wiem odnośnie mostku wiec teraz spróbuje te 8-10 tygodni na mostku mini redukcje zrobić dzięki za odpowiedz... Raz w tygodniu [...]
[...] się nie znam): "charakteryzuje się niskim przedziałem powtórzeń ze sporą ilością serii, które są idealne do wytrenowania układu nerwowego w efektywności technicznej. Jeśli chcemy się czegoś szybko nauczyć, powinniśmy to robić krótko i często" Ale mogę zmienić na 8, jedynie podciągnięć na razie nie dam rady wielu zrobić, w zasadzie muszę [...]