chce plan

Witam. Prosił bym was o wielką dla mnie pomoc, opiszew czym mój problem polega. 2 lata temu złamałem ręke na treningu, dopiero teraz chce zacząć ponownie ćwiczyć, ale nie ukrywam że się spasłem. Mam 190cm i 96 kg w wieku 21 lat. Prosił bym was o pomoc w doborze treningu na siłę. Ponieważ pragnę aby moja ręka wróciła do dawnej formy, czy mogli [...]

[...] jade teraz rzezbe na fbw, jednak plan pomimo zmian mi sie bardzo znudzil (fbw cwicze ponad 7 miesiecy), dzieki czemu brakuje troche motywacji i czasami mi sie po prostu nie chce niektorych partii cwiczyc, nie oznacza to ze nie mam ochoty chodzic na silke. dlatego chcialbym teraz odpoczac z 4-7 dni i zaczac splita dokonczajac rzezbe (gdzies mysle [...]

Cze, Od poniedziałku chcę ruszyć z budowaniem suchej masy. Obecnie jest po okresie odpoczynku, dieta była na mniej więcej bilansie równym zapotrzebowaniu. Od poniedziałku mój plan tygodnia będzie wyglądał tak: PON Legs WT Wolne ŚR Push + Cardio CZW Cardio PT Pull SB Cardio ND Wolne Nie wiem czy ustalić bilans na każdy dzień taki sam, lekko dodatni [...]

Witam, mam 20 lat i bardzo chce zacząć chodzić na siłownie żeby lepiej wyglądać :) Mam 178 cm wzrostu i ważę 75 kg więc jestem "trochę zbudowany" ale też nieco sflaczały więc myślę że przydałoby mi się trochę treningu i byłoby okej. Chciałbym szczególnie poprawić brzuch, nogi i pośladki. Czy gdy zapiszę się na siłownię to trener poda mi tam jakiś [...]

[...] licze rowniez na wasza pomoc dane w profilu ostatnio przed przerwa swiateczna lecialem 4 razy w tyg pon nogi wtorek klata czwartek plecy barki pietek ramie dalej chce cwiczyc 4 razy w tyg z tym ze chcialbym wprowadzic jakies zmiany do treningu chcialbym pokombinowac cos z hss bo uwazam ze duze poartie swetnie zosatana zastymulowane [...]

Witajcie! Piszę pierwszego posta, ale zapewne nie ostatniego. Cwicze pol roku, wzrost 183, waga 73-74kg Chce przybrac docelowo 15kg, a conajmniej 10kg. Wiem ze to potrwa, daje sobie na to do 2 lat(nie wiem czy to dobrze) Cwicze 3 razy w tygodniu, ulozylem sobie plan treningowy, ale o wiele ciezej jest z dieta. Przeczytalem juz chyba wszystkie [...]

cwicze od okolo roku ale nie regularnie i chce to zmienic przeszukalem forum i nie znalazlem nic konkretnego o tricepsie, a dokladniej chodzi mi o to jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen wykonywac na triceps prosze o pomoc w ulozeniu mi planu cwiczen na triceps....mam juz plan na klate biceps jeszcze brakuje mi tricepsu plecow barkow i nog [...]

[...] waze 90 kg wzrost 170 cm dieta jest trzymana caly czas bialka na wysokim poziomie od 2,5 do 3 g wegle roznie rotacje sa ale glownie tylko z ryzuod 30 do 400g tluszczy nie licze ale znikome ilosci wiec prosze o porade ewentualnie czy dodac do tego jakiegos tescia zeby nie bylo katabolizmu chce tylko uzyskac bardziej wyrazisty wyglad pozdro

[...] sobie. Mój mini plan Treningowy: WTR: KLATA oraz TRICEK ŚRODA: BARY oraz PLECY PIĄTEK: BICEK oraz (rozne cwiczenia dobieram) ***PO KAZDYM TRENiNGU BRZUCHY*** SOBOTA : NOGI oraz TASMA LuB ORBITKI 30 MIN W którym kierunku iśc aby się pozbyć się tego brzuchu i wyrzezbic ciało . Nie chce mieć tej oponki , piersi , i boczków. POZDRAWIAM ATLECI

[...] zapytać od czego zacząć? Zacząć ćwiczyć od siły czy masy ? przez jaki okres ćwiczyć ? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem . Mam dostęp do hantli i ławeczki . Od razu mówię że nie chce ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała . plan jaki mi odpowiada to : Pon. Klata, Tricpes, brzuch Śr. Plecy, Bicpes, Pt. Barki, Kapturki, Nogi, Brzuch Nie wiem jakie [...]

[...] Co mam robic zeby jak najszybciej schudnac biore thermospeed extreme, kupilem sobie pas wyszczuplajacy na treningi i biore aminomax 6800. Cwicze po 6 razy w tygodniu bo chce sie wziasc za siebie przestalem jesc slodycze tzn czasem zjem sobie jakiegos cukierka czy tam batona ale to nie do przesady jeden batonik albo cukierek. Thermospeed [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Sobota-.TRENING MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na profesjonalnej siłowni chce porady czy może tak być. Musze mieć ćwiczenia na mase bo jestem chudy. Wiec będę ćwiczyć krótko a bardzo ciężko .Jesli ktos zna lepszy plan niz moj prosze o wypowiedzi:) [...]

Witam! J.w, mam 18 lat, 65 kg Chce coś ze sobą zrobić, a nie wiem jak zacząć więc pierwszy krok który zrobiłem to wyszukałem; https://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y Niby więc co ile to robić i przez ile, własnie i w tym problem bo nie oszukujmy się że wytrzymam 30 minut.. W nie całe 10 odpadnę. Jednym co sobie radze to, [...]

[...] to wydaję mi się, że moje odżywianie nie jest zbyt zdrowe.. jadłam za dużo węglowodanów a za mało białka.. a co do tych niechcianych kg to chciałabym je teraz zrzucić.. chce się pozbyć trochę tłuszczu.. Czytałam, że dieta w moim wieku nie jest odpowiednia.. Może wy coś mi poradzicie.. ?? Jeśli moglibyście to proszę o jakiś tygodnowy plan [...]

Wiek 16 Waga 56 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia (Masa, siła) Staż 2 tygodnie ćwiczenia Aktywność fizyczna piłka nożna cel siła + masa mięśniowa chcę ułożyć plan domowy na wszystkie partie mięśni typu PN KLATKA ,TRICEPS SR GRZBIET BICEPS PT NOGI I BARKI ćwiczenia tylko przy użyciu drążka i jakichś krzeseł itp... po prostu domowe warunki jeśli [...]

Witam ; -wiek 15 lat -waga 59kg -wrost 174cm Chce robic rzebe poniewaz czytałem,że gdy robi sie mase w czasie dojrzewania to potem sie nie rośnie dlatego ,postanowiłem robic rzezbe: PLAN FBW(RZEZBA) NA PON{ SRODA {PIAT -prostownie nóg w siadzie 18/16/14 -cwiczeniaa na łydki 18/16/14 -Siaganie drazka do karku 18/16/14 -wiosłowanie [...]

Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, [...]

Witam.Mam 19lat,80kg wagi i 180cm wzrostu.Chce zaczac cwiczyc na mase na dobry poczatek. Panowie co byscie radzili od czego zaczac, jak dobrac plan treningu? Czy trening masowy moze byc polaczony z treningiem na worku bokserskim? Moze mi ktos doradzic czy takie rozwiazanie jest prawidlowe: [...]

[...] i dlatego postanowilem zaczac chodzic na silownie :) Chcialbym trenowac 3 razy w tygodniu po 60 min nigdy wczesniej nie chodzilem na silownie bylbym bardzo wdzieczny gdyby mi ktos napisal taki plan :) chce dodac ze chcialbym najpierw iśc na mase, a pozniej na rzezbe :) poniewaz narazie nie ma z czego zrobic tych miesni :P Z gory dziekuje za pomoc

Witam mam taz 18 tygdni zkonczyłem cykl FBW chce pszybrac na masie czy dalej mam cwiczyc planem FBW moze ktos zna jakis dobry plan na mase prosze o pomoc i zgury dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 18 tygodni Uprawiane inne sporty: taekwon do Dostęp do sprzętu (np. [...]