chce plan

chce wlasnie 4 dni w tyg cwiczyc... podobno na mase wiecej niz 4 dni w tyg to lipa cwiczyc, ale moge sie mylic. A ten plan to chcialbym aby priorytetem byla klatka i biceps

[...] 3x max ! biceps: naprzemian uginanie rak ze sztangielkami 4 serie , ~ 12 ruchow modlitewnik 4 serie ~ 12 ruchow na stojąco gryfem prostym 3 serie po 12,10,8 a teraz chce robic taki sam plan tylko ze w piatek jeszce robic klate: -wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,8 +pozniej 2 serie po 12 na malym ciezarze tak zeby sie za***icho napompowac [...]

Poprawiony plan : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

[...] na 85 martwy ciag: na poczatku robilem, ale przestalem poniewaz po tym cwiczeniu bolał mnie kregosłup wiec sobie to darowałem ... nie chcialem go za bardzo przeciążyć, a chce jeszcze urosnąć. wiosłowanie: 60kg modlitewnik na bica, nie wiem dokładnie ile ale dawalem 5kg z jednej i z drugiej strony. to bylo chyba ok 17kg sztrugsy: 90kg hmm nie [...]

A to 60x jump to co to za skoki? Jump inaczej żabka - nie wiem czy to poprawna nazwa tego ćwiczenia ale z innymi się nie spotkałem. Wrzutka z dwóch dni: 27.02.2023 Bieg bardzo fajnie wszedł - jakiś nawet Stravovy własny PR ustanowiłem - na biegi krasnoludków w sam raz %-) Jak widać na załączonym obrazku: 5:56km przy średnim tempie 6:10/h. [...]

[...] / 12x22kg / 12x22kg http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening bardzo dobry;-) Ale na szybkim spidzie bo czas gonił. Ale dobra/nowa muza tez pomogła. Nie chce mi sie opisywac kazdego cwiczenia z osobna, nie ma sensu. Superserie na łapy dobra rzecz. Dobra pompka nawet była. Miałem niby kilka dni przerwy robic ale tak dobrze [...]

[...] rzepakowy, olej lniany, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały. 3. Jeśli zależy Ci na sile to zajrzyj do działu trójboju, a jeśli chcesz przymasować i jakoś wyglądać to rozpisz trening do oceny (nikt tu nie będzie ściągał niczego z linków). Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-07 07:33:41

Nie wiem czemu tak kombinujecie, kazdy 16-sto latek chce wszystkopowiekszyc odrazu, uklada sobie plan i dopiero pyta, a raczej szuka poklasku dla swojego pomyslu. Powiem Ci tak, kozystaj se sprawdzonych propozycji - w tematach podwiesonych masz gotowe plany, cala cyklicznosc - bo narazie z nich nie kozystasz. Plus za zapal, ale wykozystaj go [...]

Normalnie ulozylbym plan nastepujacy poniedzialek:klata+triceps, sroda:barki+nogi, piatek:plecy+biceps. Ale jak w temacie, chcialbym dodatkowo zaatakowac klate dlatego rozpiska weszla na 4 dni. Nie chce trenowac kazdej partii 2 razy bo mozna by powiedziec ze wrocilbym znowu do swojego FBW

"chce zwiększyć masę i obwody ale jak usprawnić swój plan i suplementacje ? ? ? " Kolega powyżej podał ci dobrą propozycje rozkładu poszczególnych partii...natomiast co do usprawnienia suplementacji-proponuję zająć się porządną dieta, zamiast wrzucać w siebie tony chemikaliów, bo nic nie zastąpi zwykłego, "normalnego" [...]

miska teraz będzie czysta bo chcę zrobić ten plan który mi ułożyli :)

No właśnie sam po sobie zauważyłem, że wiosłowałem i ściągałem górny drążek i tak średnio mi to pomagało z podciąganiem. Dobrze, w takim razie uwzględnię to w fbw wieczorem i poproszę o ocenę. Orientujesz się może ile takie usługi kosztują? Wiem, że muszę podszkolić skok na główkę i technikę, z oddychaniem ciężko, bo tak na prawdę nigdy się na [...]

[...] nieco brzuch. Reszta, bez wiekszych wynikow. Ad 3. Co do celow, to podstawowym jest porzadnie zbudowana klatka, barki, ramiona, nogi, plecy i brzuch :))) zart - jak narazie chce poprawic wyglad klatki, tri i bicepsow oraz przedramion. To przede wszystkim. Ad. 4. Sprzet mam na silowni, wiec mozliwosci sa. Co do czasu, to mam wakacje przez [...]

[...] 12-12 uginanie młotkowe sztangielek 2s 12-12 prostowanie na wyciągu 2s 12-12 Viren co sądzisz o takim rozkładzie powtórzeń ? Co tydzień dokładam do każdego od 1 do 2 kg plan chce robić 8 tygodni. Jako uzupełnienie trening brzucha ale nie wiem jakie ćwiczenia na jego wzmocnienie jestem laikiem w tematyce ćwiczeń Zmieniony przez - Secman w dniu [...]

1. nie chcę się wcinać za bardzo Jur w plan, ae z zasady są to 2-3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń. najlepiej w obwodzie. 2. HT=Hip Thrust (tudzież wypychanie sztangi biodrami) 3. a robiłaś wcześniej wszystkie te ćwiczenia?

[...] tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij. Dół ciała mocno odstaje u mnie (siłowo i obdowo), miałem trochę problemów z plecami i mc odpusciłem na długi czas. W tym planie chce mocniej skupić się na dole ciała (wizualnie plecy są najmocniejszą stroną u mnie) Zależy mi na wzmocnieniu pośladków i prostowników grzbietu Na razie w planie bez MC [...]

[...] najszybsze zorganizowanie tej walki, ale jak wiadomo, wszystko może się zmienić. Sytuacja na świecie jest teraz bardzo płynna" - powiedział Coker. "Myślę, że Fedor po prostu chce walczyć. Jeśli spojrzysz na niego teraz, to wygląda, że jest w formie. Wygląda, jakby był gotowy do walki. Zapytałem: „Fedor, jesteś w formie? Jesteś gotowy do walki?". [...]

Generalnie troche tluszczu mi sie przyda bo narazie to są same kosci ;3 chce nabrac kilka KG nie wazne czy masa czy tłuszcz , tłuszcz próbowalem jedzac same słone tłuste potrawy chipsy sldkie napoje itp Kolega wyzej chcial zobaczyc moj plan jedzenia to mu to rozpisze oczywiscie nie jem tego samego codziennie ale w głownej wiekszosci jem to co [...]

nieźle. Przy 56 kg własnej masy takie ciężary to faktycznie jest wyczyn. 56 kg to raczej nie jest zbyt dużo, jeszcze zależy w sumie jaki wzrost. Nie dziwi mnie weganizm bo jak ma się odpowiednią wiedzę to można dopiąć dietę, ale podziwiam że przy takiej małej wadze własnej takie kilogramy jej weszły. Zapomniałem dodać, że wygrała w wilksie całe [...]

Rzuci ktoś jeszcze okiem na ten plan? Chcę być pewny, że wszystko jest git.