chce plan

Dzieki Ronie za rade ale chce rozłozyc plan który rozpisałem na 4-5 dni wiec raczej nie skorzystam. Nie bedzie juz to wtedy typowy split. Ma ktos jeszcze jakies pomysły ? Co do ilosci cwiczen to jest ich moze sporo, ale seri wcale nie wychodzi az tak duzo duze partie koło 12-14, mniejsze 6-12(12 tylko barki). Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu [...]

[...] 2 tyg z lozka nie wychodzilem. Prawdopoobnie mam zamiar kupic karnet na silownie, bo mi wybudowali pod domem ;) ogolnie plan jest taki zeby zwiekszyc troche mase mięsniowa, wyrzezbic sie, ale nie chce zeby to byly sztuczne miesnie , chce byc tez silny, oczywiscie w miare mozliwosci. :) Zmieniony przez - Gnomek1996 w dniu 2013-02-10 20:00:27

%-) to nie wiem jak mam to napisać co ja chcę bo jak to tak niby ? siadam na rowerek, robie rozgrzewkę a potem robię 5 serii przysiadów ? i to już ?;-D chciałbym takie coś : poniedziałek uginanie przerdamion ze sztangą 3x12 wzniosy ramion ze sztangielkami przód 3x12 ....................................................bok 3x12 wyciskanie [...]

[...] ostatnie połączenia grup miesniowych: -klatka biceps -plecy triceps -barki nogi -klatka barki -plecy triceps -barki biceps (układ bez nóg - lekkie problemy z kolanami) 3 chce osiągnąć spadek tłuszczu na brzuchu bo reszte mam mało zatłuszczoną. Zastanawiam sie czy rozwiązaniem nie będzie trening na mase + aeroby + dieta redukcyjna bo ZALEŻY mi [...]

Mawashi korzystajac z tego ze teraz jestes na forum, to mam pytanie, bo chce na wakacje zaczac cwiczyc weiderowskie act jako wstep do ciezszych cwiczen- tu nie mam pytan. Ale czy bys mogl ulozyc mi jakis 3 dniowy plan na szybkosc biegania, glownie starty, ktory wykonywalbym w dni nie treningowe? I podpowiedziec jak cwiczyc nogi w dalszych [...]

nie wiem gosciu czego ty chcesz, jesli cwiczenie 3 lata sucho/suple trening w zaleznosci od planu 3 albo 4 razy w tygodniu i praktycznie zero alkoholu nie nazywasz sportem to ok, moze w twoim przypadku jest tak ze chcesz sie szybko napompowac mi poprostu juz psychika wysiada gdyz od dluzszego czasu stoje w miejscu masa/sila w sumie nawet jakbym [...]

[...] mi "łopatologicznie" ile razy mam robic te swiczenia ,ile powtórek czy serii :P czy codziennie ?? Pewno pytanie wydaje sie lamerskie ale nie mam o tym pojecia a chce poćwiczyć a nie sobie zaszkodzić. Do tych cwiczeń na klate chce jeszcze dołozyc na miesnie brzuszka. Z wyszukiwarki nie kożystałem przyznaje sie bo obce mi sa terminy [...]

No dobra, załóżmy że ćwiczę w Poniedziałek, Srodę i Piątek. Pon: -IZO Frogstand-10 serii po 6 sec Front Lever-tuck-10 serii po 6 sec -DYNAMICZNE Pull-ups ( Nie piszę już serii ani powtórzeń, gdyż jest to zbędne ) Pushups-FX V-ups-tuck Deck Squats Sroda: -IZO Frogstand Front Lever-tuck -DYNAMICZNE ( tu już zmiana ) Pull-ups HeSPU-box albo [...]

Dokladnie mi chodzi czy brac tak jak jest to ogolnie przyjete czy moze jakos zmodyfikowac plan suplementacji. chce z cyklu wycisnac max, wiec nie chce zeby jeden suplement zle dzialal na drugi przez to, ze dawkuje je praktycznie jeden po drugim, o to mi glownie chodzi..

Twoj plan trochę pomieszanie z poplataniem. Czemu pociagasz sie w dniu push? ale ten FBW na którym ćwiczyłem, czy push pull? Podciąganie chcę dodać do każdego treningu, jak wspomniałem wcześniej, ażeby uzyskać większą liczbę powtórzeń. Zależy mi na tym, bo będę to zaliczać w wojsku

A więc: Waga : 102 Wzrost : 185 Cel: Masa Mięśniowa, ale nie chcę się "zalać", chodzi mi o suchą masę.... Problem - stanęła w ostatnim czasie z rozwojem masy mięśniowej Zdjęcie i sylwetka na profilu, PAS - 100 KLATAKA 117 UDO 55 Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję [...]

Traktor, widzę że strasznie się napinasz. Na siłę chcesz mi dać albo pełne 6 ćwiczeń podstawowych, albo super skrócony plan. Skoro sam pisze o 5 ćwiczeniach, to widać to mnie akurat zadowala, czyż nie? "Ok, mam po 5 ćwiczeń - zamiennie wiosło i MC. W wiośle pracują prostowniki, a w MC całe plecy. więc te ćwiczenia się niejako dublują." [...]

To zrób zrzut, raczej mało komu się chce grzebać po profilu http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html Z tego co wrzuciłaś i tak nic nie wynika, bo nie zjadłaś po 100g wszystkiego...a i tak wygląda to na solidną głodówkę Jak nie masz wagi to porcje pomoże Ci oszacować strona ileważy.pl Do [...]

Spoko Kendra już Ci piszę co i jak:-D. %-) Rowerek robię raz,potrójne robię tylko siłowe w obwodach,bez przesady\-). Owoce jagodowe miałam jeść po treningu ale od jakiegoś czasu nie kupuję więc na te 4 ostatnie tygodnie sobie odpuściłam. Ciągnę do 14 lipca, wtedy już będę w Pl na wakacjach. Z dwa tygodnie polecę jeszcze na niskich węglach,a [...]

[...] na bank. 3 miesiące teoretycznych przygotowań a sama "akcja" jeden dzień %-) Hmm do twojej wiadomości trenuje cały czas ale od poniedziałku zmieniam miejsce treningu i już chce mieć wszystko przygotowane. Co do ciężarów chyba też nie bierzesz poprawki na to, że robię 4 serie po 12-10 powtórzeń po 40 kg każda no to chyba nie jest aż tak źle.

[...] jest spadek 0,2kg a czasem nic. Mam duza opone na brzuchu bo od 15 roku zycia bylem tlusty. Dlatego chcialbym wrzucic clen, z ktrorym mialem juz stycznosc 6 lat temu ale tez chce dorzucic T3 + tescia. Plan mam taki, ze cykl bedzie trwal 74 dni: Clen: 2tyg ON / 2tyg OFF. zaczynam od 4mcg poprzez 80 i moj max to 120mcg. Mam 120 tabletek gaiaterol [...]

[...] jakos jak o rozlozyc,i jakie cwiczenie wykonywac.Podciaganie na drazku czy sciaganie drazka do klatki. Moj trening na plecy wyglada tak: -Przyciaganie drazka do klatki lub podciaganie na drazku. -wioslowanie sztanga -przyciaganie linki do brzucha -martwy ciag. Do erniiii:Nie chce zlapac jakiejs kontuzji...musze poprostu popracowac nad technika.

[...] prostu, same podstawy, kilka serii danego ćwiczenia w zakresie 10-12 powtórzeń. Daruj sobie na razie treningi pod kątem siły, crossfity, kompleksy sztangowe itd. Jeśli nie chce ci się na razie pakować FBW, poczytaj o treningach obwodowych, też dobre dla początkującego. Czytaj przede wszystkim, na wszelkie interesujące Cię zagadnienia są [...]

słuchaj bardzo bys mi pomogł wstawiajac ten plan bo ja na prawde nie wiem co wybrac...wybiore i znowu dam do poprawy bo nie bede pewien czy dobry... chce tego uniknac bo to nie potrzebne. bede ci bardzo wdzieczny jak to zrobisz i wkleisz cos dla mnie, pomoz.

Nie chce sie z Toba klocic, po prostu napisalem Ci ze masz zly plan, co potwierdzilo dwoch mocno ogarnietych uzytkownikow. Masz za duzo czestotliwosc. Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje. Jak maja rosnac jesli ciagle je atakujesz? Kazda partia dwa razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Na plecy potrzebujesz cwiczen zlozonych - martwe, [...]