chce plan

Olinka ale jaki plan? Skoro sama nie wiesz czego chcesz. Próbujesz jechać na dwóch wozach na raz, gdzie każdy jedzie w inną stronę @-| Albo chcesz sportowej sylwetki, która wymaga ciężkiej pracy, potu, krwi i łez albo trenujesz bo lubisz ale wielkich zmian wtedy nie uraczysz. Decyzja należy do Ciebie. Z jednej strony chcesz sportową sylwetkę ale [...]

Nie chcę się czepiać, ale jeśli po 2 miesiącach ćwiczeń układasz plan "pod siebie", to wykazujesz się (zbyt?) dużą pewnością siebie. Plany pod siebie można sobie układać po roku ćwiczeń, albo i później. Jeśli jedziesz 5x5 i masz z treningu na trening progres, to nie ma co zmieniać. Trening dzielony nie jest dla normalnych ludzi. Polecam [...]

Michail masz moze jakis plan treningu (domatora) dla chudzielca na rzezbe? (chce chociaz dobrze wygladac )

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

jak nr.1 , troche inny plan niz np piotrkowicz ktory powoli nabija sobie punkty ale nigdy w top nie bedzie , evan ma juz zaliczony bardzo udany debiut , spore zawody i odrazu wygrana , widac evan chce sie mierzyc tylko ze scisla czolowka , ciekawe co pokaze za rok bo jak narazie to takie długie pauzy mu dobrze robily naprawde :)

[...] - schłostał by mnie z góry na dół, kopnął w dvpe, rzucił o ścianę i zdeptał na koniec. Ale ja wstaje za każdym razem, otrzepuje się i ide dalej. I szczerze – nie chce więcej upadać. Dlatego jestem tu z Mają i dlatego chcemy, przy dobrej 'zabawie' przeżyć te 50 dni, znaleźć drogę dobrą dla nas obu, przy okazji zrzucając troche fatu [...]

Oj, w takim razie witamina C na pewno do wykluczenia. Eh, no nie chcę się tutaj wpierdzielać w plan ale ogólnie zalecenia przy kamicy to ograniczenie białka, nawet do 0.3g/kg. I 3 litry płynów to też za dużo, tak do ok. 2 żeby nerki z tym wyrobiły. Mogłabym Ci napisać resztę, trzeba by trochę pozmieniać ale może coś się poprawi

[...] fachowych czasopism rozj**ales mnie, idz poczytaj kolorowe gazetki dalej. ak ktoś ma mocne kości i dobrą budowę to może robić bez przeszkód jesli ktos w przyszlosci nie chce miec problemow z kregoslupem to powinien to wykonywac, plan trenongwy bez cwiczenia na prostowniki ktore odgrywaja tak wazna role to smiech a nie plan.Wracaj do nauki [...]

Witam nie chciałem zakładać nowego tematu więc spróbuję uzyskać pomoc tutaj :). Po FBW postanowiłem sobie HST ułożyć i ułożyłem takie plan : Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos Plecy : wiosłowanie / ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo [...]

Za długo. Chcę bardziej przemyślaną i wolniejszą redu zrobić i szybciej ją zakończyć. Taki plan ;d

[...] ostatnio tren mi nie idzie... teraz sesja wiec znowu zj**any czas)silka zamkineta) jak sie juz rozruszam to przychodza zaliczania i inne duperele i tak w kolo macieju;/ chce zaczac plan traktora nr 22 z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 mam nadzieje ze na tym masa pojdzie, cos dlugo wierze w to fbw :-) Zmieniony przez - gsmt w [...]

[...] poziomie zapotrzebowania kalorycznego aby nie było za dużo i za mało.. ale czy są jakieś suplementy które np pomogą w tym plan na ten mc jest taki że do białka dorzucę betalanine i kreatynę znowu .. nie chce być szczupły.. jak model z wyrzeźbionymi mięśniami, chce rozbudować mięśnie Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-05-15 09:46:06

Dziękuję za odpowiedzi. Jeżeli chodzi o te ćwiczenia unilateralne, jednostronne to jak to ogarnać przy 2 treningach? Chcę zrobić jeden konkretny plan A i B i się go trzymać. Chodzi mi o te unilateralne czy lepiej robić trening A tylko jednostronnie a trening B tylko np obustronnie? czy np trening A kilka serii danego ćwczienia obustronnie i do [...]

Skerx, nie zależy mi na odchudzeniu się jako takim. Nie jestem otyły i nie mam nadwagi. Chce osiągnąć szczytową formę szykując się tak jak zawodnicy szykują się na zawody. Planuję w 2014 wystartować w debiutach i dlatego teraz robię redukcję żeby zobaczyć jak mój organizm zachowuje się przy diecie redukcyjnej. Chce mieć jakąś podkładkę jak będę [...]

to ma nam zalezec czy Tobie ?? Przepisz plan, bo nawet jak chcialem tam zajrzec to jeden wielki balagan, rozpisz plan caly, dzien po dniu wszystko jesli Ci sie nie chce to trudno

to czy przybieżesz na masie zależy przede wszystlim od Diety a nie treningu więc to jej problem że po Fbw nic nie ruszyło sie. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]

[...] ale się nie dał (nie rozumiem ku.rwa dlaczego, ja chciałam jechać a jako co by nie paczeć spouse, na koszt firmy bym pojechała, no ale z futrzakiem był by problem i chyba o to się wszystko rozbiło) Koniec końców chyba sam odejdzie, bo ma jakiś masterplan, którym nie chce się podzielić. Mam nadzieje, że to nie jest plan życia na mój koszt \-)

Skoro Ci się nie chce to nie idziesz ,jeśli chcesz to idzesz. Najważniejsze podejście - nie ma reguły. ale co do czego?? jak on napisal ze cwiczy act ma efekty i nie wie czy dalej ciagnac ten plan bo w arcie jest napisany okres czasowy po ktorym powinien przejsc na inny plan.

a schodziłeś kiedyś do 7-8 ? :D Pytam tak bo chce spróbować. Plan bedzie tak że teraz jest jeszcze masa od 25 sierpnia i planuje do 1 kwietnia. I później powolna redukcja tak z 6 miesięcy żeby mięśni nie zgubić dużo :) w tym roku miałem bf 10-11 % i niżej nigdy jeszcze nie byłem :P

Taki plan na plecy da radę, jak chcę je wykończyć? Wiem, że dużo serii, ale muszę się wziąć za plecki. Podciąganie najszerszym nachwytem 3s maks. ilość powt. Podciąganie szerokim nachwytem 3s maks. ilość powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s + ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s + [...]