chce plan

Witam! Jestem tu nowy, aczkolwiek z siłownią mam już do czynienia od pewnego czasu. Jako iż chcę się zająć tym na poważnie i zbudować konkretną masę mięśniową mam parę pytań. Jestem zielony w tym wszystkim i to co robiłem do tej pory nie miało żadnego specjalistycznego nadzoru a było robione po prostu samo z siebie. Byle jaka dieta i spontaniczny [...]

Wlasnie dostalem moj pierwszy w zyciu gainer i chcialem sie zapytac jak go stosowac. Na poczatek (tak mi doradzono) chce brac jedna porcje-50g-przez 2-3 dni, jesli wszystko ok to nastepna porcja i potem jesli znowu bede jadl normalnie to zwiekszyc dawki do 75g. Mam jednak watpliwosci co do pory brania. Moj plan dnia wyglada mniej wiecej tak 7.20 [...]

Witam.Cwicze na mase juz ponad rok z przerwami. Ostatnio zajechalem sie troche, bo trenowalem 2,5 miesiaca i zrobilem sobie calkowita 2tygodniowa przerwe. Teraz juz jest ok.Chce powrocic ale z nowym planem. Wczesniej cwiczylem az 5 razy w tygodniu, teraz planuje 4 razy. Czy moge klatke cwiczyc 2 razy na tydzien, ale ten drugi trening bedzie troche [...]

Hej, chce zacząc trening HST (poniewaz wyczytałem ze jesty on bardzo dobry na mase) więc daje wam plan do oceny. (3 treningi w tygodniu) ************************************ Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie [...]

Chcę stosować trening Arniego "super masa i super siła według Arnolda Schwarzeneggera" ale w wersji super, super light!!!!!! 1. Przysiad 2. Wyciskanie na ławce 3. Wyciskanie na skośnej 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5. Wiosłowanie w opadzie tułowia itd. Czy dobrym pomysłem był by taki plan jak niżej??? 1. Przysiad 2. Wyciskanie na ławce [...]

Witam, w załączniku ułożyłem sobie plan FBW na 3 dni treningowe w tygodniu ponieważ split trochę mi się znudził i jest jakby mały zastój a poza tym chce spróbować czegoś nowego. Na początek planuje przez miesiac poćwiczyć z zakresem powtórzen 12-15 (jestem na redukcji) , natomiast pożniej planuje przejść na 15-10-5 (15 powt 2 tyg,10-2 tyg,5-2 tyg) [...]

A więc: ręce, brzuch, nogi + dieta Chcę trochę poprawić swoją sylwetkę więc biorę się za ćwiczenia. Ale czy one mają sens ? Ręce- http://www.youtube.com/watch?v=wqABsTlxE0g Brzuch- https://www.youtube.com/watch?v=X00_XjBCY0c (zmieniam lvl jak będzie za łatwo) Nogi- https://www.youtube.com/watch?v=rB1xU6tnKTI Dieta- odzywianie.html (co 2 tygodnie [...]

Mam parę pytań, chce se ułożyć trening na rzeźbę i chyba dieta tez potrzebna? A więc przechodzać do pytań ;) 1. Czy będzie mi potrzebna jakaś dieta? Plan dietetyczny? Jeśli to prosiłbym o jakieś porady, czego i ile tego jeść dziennie itp. 2. Intensywność - z tego co czytałem to musi być wysoka, ale to ile polecacie serii i powtórzeń + jakie [...]

Pewnie to wszystko jest dla was banalnie proste lecz prosze o troche wyrozumialosci to to pierwsze takie moje wyliczenia. Planuje ruszyc z pierwsza prawdziwa redukcja jak tylko sytuacja troche sie uspokoi a bez tego nie da rady. Suple mam, w glowie plan jakis jest tylko musze poleciec z obwodami pasa aby myslec o wejsciu na mase i tu moja prosba. [...]

Witam mam pytanie co ćwiczyc na poczatku na "siłowni" (tzn Mam łąweczke plus gryfy i obciazniki) i żeby to nie było sprzeczne z moim planem bo chce zrzucic zbedny tłuszcz Mam 21 lat no i jestem raczej w zaniedbanej formie a na siłowni nie cwiczyłem ... Narazie od kilku tygodni stosuje plan biegania dla poczatkujacych i szostke weidera . Do tego [...]

Witam. Mam wielką chęć wyżeźbienia klaty i powiększenia bicepsów i tricepów.Bardzo chciałbym aby rezultaty były widoczne jaknajszybiej ponieważ chciałbym mięć już latem piękną klate bicepsy i tricepsy. jestem początkujący i jestem pierwszy raz na takim forum więc proszę o dokładne propozycje i plan treningowy. wiek : 15 lat waga: 55 kg wzrost: [...]

Witam wszystkich serdecznie Chce zwiekszyc swoja mase i potrzebuje jakis plan treningowy w tym celu zwracam sie o porade do specjalistow Pomozcie Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

Witam mam 14 lat waże 59 kg i mam 168 wzrostu chce trenować na Mase i chciałbym by ktoś mi sprawdził plan Ćwicze w POniedziałki Środy i Piątki to samo a więc : Rozciąganie ekspandera przed klatką ( barki) 3x10 Przysiady zwykłe (nogi) 3x10 Podciąganie na drążku (biceps jak sądze) 3x10 Pompki z nogami na krześle (klatka) 3x10 Wyciskanie hantli [...]

Witam ostatnio założyłem temat co lepiej kupić hantle czy sztangę.Związku że stać mnie na jedno wybrałem hantle wole profesjonalne.Lecz kiedyś czytałem artykuł jak zrobić samemu obciążenie i zrobiłem z betonu. Znalazłem jeszcze rurę i sztangę z niej zrobiłem już wszystko pięknie schnie. I tak chcę zacząć od poniedziałku ćwiczyć planem Mawashiego [...]

Witam, jestem w trakcie redukcji. Tak sie składa, że właśnie kończy mi się mój zestawik supli. Chce kontynuować cykl ale mam plan żeby zmienić co nie co. Zaczałem oczywiście od spalacza, na początek miałem ok. 240 tabsów TSE, kiedy to zjadłem dorzuciłem CM3 + AAKG + Scorch + BCAA. Niestety kończy mi się już i CM3, AAKG i Scorch. Zamierzam [...]

[...] trening (W domu rzecz jasna) Jestem BARDZO zmotywowany do ćwiczeń z ostatniego wydarzenia jakie się stało (bardzo poniżające) Co do diety bym się stosował na 100% ! Trening chce rozpocząć przez kilka miechów w domu (MAM DO DYSPOZYCJI : Jedną hantle 5kg i drugą hantle 10kg, za ok. miesiąc kupuje drązek i posiadam jeszcze OGROMNE ambicje) Nie [...]

[...] czy mógłbym go jakoś ulepszyć czy wszystko jest ok. Dodam że mam 15 lat i nogi to partia na której najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. Podciąganie nachwyt (4x8) 3. DIPY (4x15) 4. [...]

witam prosze o sprawdzenie planu na wyskok mam 16 lat, sztangi nie chce bo moze jeszcze urosne wzrost 183 cm waga 63 kg dosieznego nie znam, ale wiem ze mam dosc dobra dynamike za to malo sily plan: sila: przysiady (co 5 wyskok) 2s przysiady na jednej nodze 1s wstepowanie na krzelo 2s wykroki 3s wznosy lydek 4s dynamika: wyskoki kolana do klatki [...]

Czes Hopcy Cwicze jusz 3 miesionce i chce ulozyc sobie jakis Solidniejszy plan na mase oczywiscie. Ale oczywiscie znowu jest ale Wypada mi wtorek i piatek.Ja ulozylem sobei cos takiego; Poniedzialek : biceps, Przedramie Wtorek : wolne Środa : Klatka, Triceps Czwartek: Nogi Piatek Wolne Sobota: Barki , Plecy I jak to widzicie ? aha i jesli [...]

Chciałem zafundować sobie taki trening brzucha: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2s Spięcia zwykłe 3s. Spięcia odwrotne 3s. Spięcia boczne po 2s na każdy bok Skłony boczne tułowia ze sztangielkami w ręku 2s Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 1s max ilość powtórzeń Doradzono mi abym zostawił spięcia boczne, unoszenie wyprostowanych nóg w [...]