chce plan

[...] zwykłego chodzenia po ziemi. Oczywiście celowe roztrenowanie nie powinno być zbyt długie, gdyż przy dłuższym odpoczynku wzrasta ryzyko utracenia mięśni, czego nikt z nas nie chce, gdy buduje masę mięśniową. Należy pamiętać, że celowe roztrenowanie powinno nastąpić po około 8-10 tygodniach. Okres 1-2 tyg bez ćwiczeń jest na pewno dla wielu [...]

[...] Pride i UFC będą wyglądać po tym, co się stało? Dana White: Będą całkowicie rozdzielone. UFC będzie działać niezależnie od Pride. Większość pracowników pozostanie w Pride i chcemy, by te dwie organizacji nadal były konkurentami i niezależnymi bytami. Ale będą mega-walki, fighterzy i czempioni z UFC i Pride walczący przeciw sobie ? DW: O tym [...]

[...] Bardzo dobrze ułożony plan suplementacyjny dla wyczynowych sportowców I " Gry zespołowe " http://www.apz.pl/przewodnik.php?g=4&p=zesp ...moja propozcyja dla kogoś który chce porawić swoją wytrzymałość , szybkość i siłe ! II ....na suplementacje trzeba przeznaczyć około - 400zł ZMA /3 kapsułki 30min przed snem/ ALC /2 kapsułki 30min [...]

[...] sie, jak mozliwie szybko zniszczyc wasz plynny tluszcz, a przy tym dowiecie sie wkrótce o: Jak „zszokowac" wasze cialo, zeby spalic wiecej tluszczu niz ono „intuicyjnie" chce (Wreszcie pozbedziecie sie uporczywych zapasów tluszczu). Jak w najprostszy sposób przyspieszyc wasza przemiane materii, , zeby wasz tluszcz byl rozpuszczany 24 godziny [...]

Witam, Podczytuję od dłuższego czasu sfd i bardzo, ale to bardzo bym prosiła doświadczone osoby, które zapewne spotkały się niejednokrotnie z trudnymi przypadkami pewnie nawet i gorszymi ode mnie o poradę. Hehe mi to pewnie psycholog wpierw potrzebny ale liczę, że się bez tego obędzie:) Zależy mi by zrobić możliwie najwięcej by naprawić swój [...]

Cześć! Chciałabym wreszcie zabrać się za poważniejsze treningi na siłowni i zadbać o swoje zdrowie. Z góry przepraszam za tak długi wywód, ale chciałam podejść do wszystkiego dokładnie i dobrze wytłumaczyć moje cele :-) Więcej o mnie w ankiecie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE**** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę w [...]

[...] o piersi sie nie martwie bo i tak mam male - moze i tak powieksze sie zobaczy; teraz nosze rozmiar ubran 38 i nie mieszcze sie w wiekszosc swoich 34 - male 36 :( - chce je nosic z powrotem! CO JUZ WIEM - przeczytalam bardzo duzo watkow na tym forum, m.in.: - Laura jestes moją inspiracją i dzięki Tobie uwierzyłam że wymarzona figura [...]

[...] drobne zmiany... pozatym staram sie diete trzymac narazie moj cel to masa mozliwe ze gdzies sie pomylilem jesli chodzi o te plany ale wydaje mi sie ze jest OK w sumie chce teraz robic taki plan ocencie czy moze byc : PN BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu w oparciu [...]

[...] o piersi sie nie martwie bo i tak mam male - moze i tak powieksze sie zobaczy; teraz nosze rozmiar ubran 38 i nie mieszcze sie w wiekszosc swoich 34 - male 36 :( - chce je nosic z powrotem! CO JUZ WIEM - przeczytalam bardzo duzo watkow na tym forum, m.in.: http://www.sfd.pl/CHCESZ_SCHUDN%C4%84%C4%86_ZAJRZYJ_TU%21%21%21-t158622.html - [...]

[...] seriach na goblet sq 40kg to nie pobuduje, więc siedziałem w lekkim deficycie, poprawiałem bf i WI. Był czas na przemyślenia, zmieniłem także plany i dowiedziałem się czego chce. Wiem co mam słabe (plecy i ramiona), więc redukcji do kości nie robię dopóki nie ulegnie to poprawie. Wszystko jest postawione na wzrost. Tutaj parę porównawczych: [...]

[...] odpocznij 60-90 sekund, a następnie zrób serię wyciskania lub podciągania. Później odpocznij kolejne 60-90 sekund i powtórz tę sekwencję 2-3 razy. Pewnie na sama myśl o tym chce Ci się wymiotować. Widzisz teraz różnicę pomiędzy standardowym planem treningowym a planem, jaki powinieneś mieć? ....ale to dopiero początek. Jeśli nie czujesz się [...]

[...] mnie. Jednak ja dobrze sobie radzę z przeciwnościami. Czy są jakieś słabości, które może zobaczyłeś, nie znam wielu, ale może jakieś zobaczyłeś słabości u Fedora, które chcesz wykorzystać? ML: Jakie są jego słabości? Och, nie wiem, czy ten facet ma jakieś słabości, jest bardzo wszechstronnym fighterem. Ma mocne ciosy, dobrze walczy na [...]

[...] jesteśmy w stanie ponownie zacząć rosnąć (mniej niż za pierwszym razem) na tej samej dawce, co poprzednio. Sporty sylwetkowe to nie sprint. Wymagają czasu i poświęceń. Czy chcemy zajechać organizm w pół roku tylko po to, żeby później już nigdy nie być w stanie osiągnąć dobrej formy/używać dopingu? Na dopingu i tak robi się wszystko tak samo jak [...]

[...] że kolejny mundial odbędzie się w Południowej Afryce (w roku 2010); dlatego chętnie i często mówi o różnych projektach w Trzecim Świecie, finansowanych przez FIFA. Chyba chce przejść do historii jako Sepp-dobroczyńca, niewiele mający wspólnego z obecnym wizerunkiem Seppa-skandalisty i dyktatora, trzymającego żelazną pięścią i Federację, i [...]

[...] ma tak, że raz jest mała kwota a raz wielka, bo tak grają amatorzy którzy nie mają planu gry. - Mówisz o amatorach. To jak grać, aby wygrywać? - Najważniejsza rzecz jeśli chce się poważnie traktować bukmacherstwo, to gra długofalowa, na długi okres. Trzeba cały czas kontrolować co robi bukmacher, aby wybadać, na której lidze jego analitycy [...]

Dzień dobry. Wpierw chciałbym napisać, że na forum jestem nowy, a na układaniu diety kompletnie się nie znam. Przeczytałem kilka poleconych linków i wysłuchałem porad od paru znajomych którzy stosunkowo znają się zarówno na diecie jak i ćwiczeniach, więc podzielę się tym co do tej pory się dowiedziałem. Proszę uprzejmie o uzupełnienie tych [...]

[...] minut średnio na dzień w tygodniu było. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z jajkiem, wędzone ryby, pieczone mięsko - raczej „białkowo” bo po płatkach i plackach szybko chce mi się jeść (ale czasami dla odmiany sobie zafunduję) Co lubisz jeść na obiad: ZUPY Co jako przekąskę : suszone owoce (od czasu kiedy sprawdzam ile tam cukru, to coraz [...]

[...] całkowicie, potem jest jeszcze martwy przy plecach. Zróbcie jakiś tuning, albo powiedzcie czy raczej jest ok. Dieta - jeszcze niedopracowana jak wspominałem, jem na opór, ale się nie zmuszam na siłę, zero odżywek, pomiar kcal na oko, albo Myfitness Pal, jak mi się chce wprowadzić dane, ale myślę, że ze 3500 - 4000 jest zazwyczaj :) Z fartem !

[...] czyli 22-26 kcal na kg masy. Co do węgli to mniej niż 60g/dziennie. (nie trzeba być w ketozie, żeby palić tłuszcz - nie potrzeba ketozy czyli <20g węgli - zresztą jak kto chce). Białko najlepiej 2,2g na kg masy albo i więcej - pozostałe kalorie to tłuszcz. Na razie chyba proste, nie? Czyli tak, ta pierwsza faza trwa 3 dni - a cel - wiadomo [...]

‘Wolne’ tłumaczenie na podstawie: Deep Meal-Frequency Thoughts by Nate Miyaki http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deep_mealfrequency_thoughts Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej czy redukcje tkanki tłuszczowej (ale głównie to drugie) ogromne znaczenia ma: -wybór składników żywnościowych - źródło -ich jakość (!) -całkowita [...]