chce plan

Sumujac cwiczylem ponad rok wiec mam jakotakie pojecie na temat treningu i suplementacji. Chce cwiczyc dlugi czas bo lubie cwiczyc i mam na to czas. Nie chodzi mi o to zeby sie zajezdzac tylko zeby dopasowac taki plan treningowy aby byl efektywny w tak dlugim czasie cwiczen. Jedyne o co prosze to o rade jaka strategie sie obiera na [...]

hmm... plan jest w fazie przygotowaćbo przez prace miałem 3 tyg przerwy, i chce zacząć 3/4 tyg treningu obwodowego a później do kwietnia masa i od kwietnia redukcja, tak pytam narazie żeby zacząć układać coś sensownego, tylko patrze na ten atlas i nie wiem co jest dobre na srodkowe aktony bo ja zawsze robiłem tylko unoszenie ramion bokiem ;/. W [...]

[...] tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Napisalem jak cwicze nogi i tylko o nogi mi chwilowo chodzi. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Cel chwilowo jest niewazny. Chce znac przyczyne swoich problemow. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan ktory jest zrobiony na podst. splitu ktorego robilem wczesniej. serie sa tak dopasowane, ze np. w splicie robilem 7 to tu robie 6 itp. nie chcialem poprostu zeby nagle bylo ze robilem 8 serii a teraz 2 bede robil. proszę o krotka porade z tymi dwoma cwiczeniami [...]

[...] wycisk na plaskiej. Co do seri,z tego wzgledu ze mam plan bardziej zlozony i prosty bez zadnych zbednych izolacji,czy wedlug Ciebie serie 2-3-4 sprawdzily by sie ? Nie chce sie przetrenowac i chcial bym miec ciagly progres,wiem ze to zalezy od duzo czynnikow jednak dieta i regeneracja beda dopiete na ostatni guzik,nie wspominajac o [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainery 6kg Ostatnio przerabiany plan: Fbw 6tyg / spilt 3 tyg teraz chce fbw na 8 tygodni jedynm planem cwiczyc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): serie 50kg/60/60 lecz przysiad [...]

[...] zajawką dla dzieciaków są pewnie obrotowe kopnięcia niż tarzanie się po ziemi, hehe; po trzecie - na promocje trzeba mieć środki, i plan działania - a komu się w Polsce chce to robić??? Tak jak Maciek napisał, we Francji judo jest b. popularne. Tam już w latach 70 - tych wybrano kilka prefektur do pilotażowego programu obowiązkowych zajęć [...]

[...] WIECEJ PRZYSIADOW? -przysiady hack 8 8 8 8 NA MASZYNIE? UWAZAJ NA KOLANA , BEZPIECZNIEJ ZE SZTANGA. -uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 10 Robie mniejszą ilośc powtórzeń, ponieważ chce sobie troche urozmaicić DO CELOW BIEGOWYCH NA 1000M POWINIENES OD SREDNIEJ DO DUZEJ LICZBY POWT DAC. pozdr. Staż: 20 miesięcy regularnych treningów! POPRAW CO NIECO

[...] lepsze od podciągania na drążku) , bieg 20min nic nie daje , sterydy nie powodują szybkiego przyrostu masy gdzie gdzie tu pole do dyskusjii . No czekam na zdjęcie , nie chce fory ze względu na wiek , jeżeli dziś ci nie pasuje bo może jesteś na 3-letniej masie to podaj czas dla ciebie dogodny , no co odwarzysz się ? Zaproponowane przez ciebie [...]

[...] nie jest rozwiązaniem dla praktyka sportów walki? 1. Wzrost masy mięśniowej, przy mniejszym wzroście siły jest dokładnie tym, czego osoba trenująca sporty walki chce uniknąć! 2. Ćwiczenia izolowane, powolne ruchy także nie przydadzą się w sportach walki, 3. Mniejszy nacisk na najważniejsze ćwiczenia budujące siłę efektywną [...]

[...] rak w opadzie z hantlem 3 s po 8 III DZIEN plecy krzyz 1.podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3 s 8p 2.wioslowanie sztanga 3 s 8p 3.hantelek do klatuy w opadzie 3 s 8p 4.wznosy tulowia 4 s 10-12 powt IV DZIEN nogi uda- tak jak u Ciebie za duzego wyboru nie masz z takim sprzetem ale sie napisalem soga chce za to trzymaj diete i bedzie ok,

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg –> 4, w kolejnych 2tyg –>5 i w 7. i 8.tyg –> wykonywałem 6 obwodów. Treningi [...]

[...] nie ten dział ale przy okazji. ułozylem sobie fbw a i b i zarówno plan a jak i b wykonuje w 30 minut? nie jest to zamało.? niektóre treningi trwają po 1,5 2 godziny.. a nie chce zmarnować cyklu na kreatynie przez słaby trening dieta oczywiście jest. (wspomagana prochami..bialko gianer bo ciezko mi dostarczyć 250 gram bialka.. ) Zmieniony przez [...]

[...] bylem az nadto zregenerowany. teraz zaczalem ostry trening 2 razy w tygodniu (znaczy jeden na ta partie robie lzejszy w tygodniu a drugi ciezszy) i aktualnie na drugim treningu w tygodniu (tym lzejszym) cwicze jeszcze na zakwasach. ale mina niedlugo. chce jeszcze tylko dodac ze ten plan opracowalem sobie niedawniutenko i jade na nim 2 tygodnie.

[...] medycznego wykształcenia. Gdybym był Tobą, wybrałbym się do tego fizykoterapeuty jeszcze raz ale z propozycjami ćwiczeń,niech on oceni czy możesz je wykonywac czy nie. Jak chcesz co najwyżej moge Ci podac propozycje ćwiczeń o które możesz się pytac tego fizykoterapeuty(te które na moje oko mogły by być bezpieczne),po jego ocenie z ćwiczeń [...]

[...] jarzynowe.itd plus duzo.wody potem okolo 21 ide pobiegac na dobranoc jogurt naturalny lub actimel wiem.dieta o kant dupyyy ale naprawde nie mam jak bardziej tego.pezestrzegac pracuje w niemczech wykonuje prace.fizyczna i dzieki niej duzo.mi z brzucha leci.... ale.chce.wyrzezbic sobie brzuch wiem.ze za.tym musi byc.dieta.bardziej realna ...

chce trenowac 2-3 razy dziennie.n mam plan ulozony. ocenisz?? znalazlem to na stronie i wydaje mi sie byc porzadne. sa to cwiczenia domowe bez sprzetu i z expanderem. ie robie nic teraz. kiedys hantle nawet niezle dawalem, ale jakos sie ukruszylo to do 0. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

Z przyrostów to prawie dupa bo nie mam dobrej diety tylko na razie to co mama ugotuje na obiad a reszta to co tam się nawinie wartościowego. Ten Act to bardziej był że tak powiem przygotować się do innego treningu. Przybyło mi jakieś 2 kg na jakieś 2 miechy. Teraz właśnie układam dietę i zaraz po tym nowy plan treningu. Wiem że zawaliłem sprawę z [...]

no nie miałem to normalne że nie. ale teraz chce zacząć ostro trenować i czekam aż wreście ktoś konkretnie rozpisze mi plan na mase dostosowany do moich sprzętów jakie posiadam do ćwiczenia

Witam! Wiem że jest taka grupa ale chce mieć inny plan nie cykliczny wiem ze takie też są! Tak jak pisałem ćwiczę już ok roku ale nigdy nie miałem przemyslanego planu, poza tymi 3 miesiacami gdzie trenowałem cyklicznie, poprostu jakoś mi nie pasuje trening cykliczny i już!