chce plan

Hej wszystkim :) Aktualnie staram sie ułożyć sobie plan treningowy. Nogi chciałabym trenować dwa razy w tygodniu, gdyż najbardziej chce się na nich skupić. Najsłabszym moim punktem są mięśnie czworoglowe uda i pośladki :/ z tego względu, że ciężko jest mi je wyrzeźbić. Zalezy mi tez na zmniejszeniu troche "hips dips" o ile sie da. Mój trening [...]

Prosił bym was o efektywny trening/plan na masę. taki na 4 dni coś w tym stylu (pon,środa,piątek,sobota) A i martwy ciąg odrzucam jaki i podobne ćwiczenia ponieważ nie chce uszkodzić kręgosłupa i jeszcze urosnąć ;))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane [...]

[...] ogranizm na siłownie i potem na trening na wyrzeźbienie ciała. Jestem praktycznie zielony na siłowni nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych a co do innych sportów to czasem troszkę w noge pływanie bieganie. I od rozpoczęcia z siłowniam zaczynam odrazu z diętą, nie chce żadnych supli bo mnie nie stać ... Licze na szybka odpowiedź pozdrawiam.

[...] powtorzen 20kg 10 powtorzen 23kg 8 powtorzen 26kg. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Tak jak wyzej łydki. Wspięcia na palce w staniu Wiem że ciezary małe ale na razie chce zadbac o prawidłowa technike no i oczywiscie nie wiem czy moge wogole juz nogi cwiczyc dlatego Prosze was o odpowiedz:). Oczywiscie najlepiej ta pozytywna (tak tak [...]

Wiatm. Wiem ze zawracam dupe, bo duzo jest artykulow na ten temat, ale chce miec pewnosc ze plan bedzie dobrze ulozony. Kulturystyke trenuje już 2,5 roku w domu, ale efekty sa mizerne w porownaniu ze stazem. Stosowalem juz rozne odzywki ale roznie to bylo. Do dyspozycji mam: laweczke regulowana, atlas z wyciagami, gryf prosty(rowniez [...]

Chciałem sie zapytać przy układaniu treningu w moim przypadku chce ułozyć split czyli w pierwszy dzięń np klatka biceps i moje pytanie brzmi tak np. klatka piersiowa jest przecież zbudowana z poszczególnych jej mięsni tj. przednia cześć klatki górna, dolna, boczna czy przy ukladaniu planu nie powienienem wykonywac ćwczeń na każdą częśc klatki np [...]

[...] ale nie miałem wcale postępu, wręcz przeciwnie - zaczynałem podnosić mniej kg. To, że trenowałem wytrzymałośc spowodowane było tym, że mam dużo tłuszczu wszędzie i nie chce być szeroki jak pudzian a wyrzeźbiony. Oczywiście biegałem bo trenuje piłeczke. Waże 75 kg na 178 cm. Zamierzam jednak teraz ćwiczyć masę bo denerwuje mnie brak postepu. [...]

[...] Czwartek: Biceps Piątek: Klata Sobota: biceps lub Triceps Niedziela: wolne do tego biegam codziennie około 3-4 km no i jazda na rowerze ale to tylko jak mi sie gdzieś nie chce iśc na pieszo albo jak jade na d wode nie chodze na siłownie publiczną, cwicze na strychu u siebie i przeważnie wieczorami... czy to że cwicze o 21-22 albo czasem [...]

Jestem początkujący i może nie czytałem za dużo ale ułożyłem plan i oceńcie go pewnie jest zły ale chce sie dowiedzieć co wy o tym myślicie 1. Śniadanie do wyboru a) płatki zbożow, otręby na mleczku b) Musli zalane kefirem c) Szynka z piersi indyka, chlebek razowy, biały serek 2. II Śniadanie w szkole Chleb razowy z a) zółtym serem b) białym [...]

[...] mi dobrać jakąś suplementację, bo DOŚĆ mam bycia chudzielcem... *18 lat, ~67kg, ~183cm wzrostu, *ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu na siłowni około 6 miesięcy, *BARDZO chce przytyć! Podaję też link do diety, czy taka może być? Oczywiście, wiadomo, że codziennie będę jadł raczej na obiad co innego, i inną zupę mam, ale nie było w [...]

Witam już po około roku ćwiczeń zdecydowałem że wypadało by zmienić trening. Pomyślałem o FBW ponieważ juz mi sie szczerze nie chce ćwiczyć niekiedy i to opuszczam np trening nóg i pleców a tak to by były wszystkie grupy mięśni trenowane. Jakie najlepiej FBW cwiczyc? Może etap 4 w tym bedzie dobry? [...]

[...] wyciskaniu 3x6- 10 (zaczynam od 6 i co tydzień zwiększam liczbę powtórzeń do 10) czy zwiększyć liczbę serii a mniej powtórzeń np. 4x5-8. Jaki wariant będzie lepszy na mase? Tak samo przy innych ćwiczeniach na inne partie mięsni jak plecy. Jak myślicie? Jakiś czas robiłem podany wariant i było dobrze. Ale chce uniknąć przyzwyczajenia mięśni.

Witam ( nie wiem czy pisze w dobrym dziale ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : kaloryfer (brzuch) Staż treningowy na słowni : bardzo mały Uprawiane inne sporty : trochę piłka nożna , jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , sztanga (50kg mam [...]

[...] waga 69-70 kg chciałbym przybrac troszke na masie poszerzyc klatke, bicepsy itd mam do dyspozycji atlas w siłowni szkolnej ale nie wiem jak mam cwiczyc jaki plan treningowy ?chce cwiczyc 3 dni w tyg bo taka mozliwosc. prosiłbym o rade jakie cwiczenia na tym sperzecie w kazdy dzien te same? obejsc mam cały atlas? z góry dziekuje i przepraszam za [...]

[...] Mam jednak tylko do dyspozycji 2 dni w tygodniu na trening, gdyż trenuję piłke nożną..Chciałem uzyskac odpowiedz na pyttanie jakie partie mieśniowe mogę połaczyc w te 2 dni(chce cwiczyc wszystkie partie)..Potem sprobuje napisac plan, jesli uzyskam konkretne odpowiedzi. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel [...]

no wlasnie cwicze i cwicze roznymi planami i w bicku jak bylo 36 tak jest:) tylko ze teraz to calkowicie sam gesty miesien bez grama tluszczu ale rosnac juz nie chce:/ cwicze juz intensywnie z pol roku i przez ten czas urosl jedynie 2 cm.zadnych supli niegdy nie uzywalem ani nie mam zamiaru noi nie wiem czy da rade zeby jeszcze urosnal? moze ma [...]

Witam, jestem tutaj nowy, chce się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni, jestem w tym kompletnie zielony, planowałem zakupić na pół roku dietę i plan treningowy na stronie internetowej typu fabrykasiły bądź potreningu. Jestem ektomorfikiem mam 200cm wzrostu i ważę 78kg (17 lat w kwietniu) Trenuję dwa razy w tygodniu siatkówkę, w wiosnę i [...]

[...] DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4x20 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4x20 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x20 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 30 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 30 napewno dostane jakies opr. ale chce się dowiedzieć czy dobry plan. pozdrawiam

http://www.fight24.pl/wp-content/Rickson-Gracie1.jpg „Dziś walka MMA oznacza krew i pieniądze dlatego chcemy wrócić do dawnego wzorca i odzyskać wartości walki, które z czasem się zatarły. Będziemy czcić ducha walki oraz sztukę walki.” Rickson Gracie chce wprowadzić ten plan w życie już niedługo bo 22 listopada w Rio de Janeiro. Nowa organizacja [...]

https://run-log.com/plan_treningowy/polmaraton-dla-poczatkujacych-4-treningi-w-tygodniu,525.html Czy da radę połączyć ten plan z siłownią 1-2/tydzień, bo zależy mi na utrzymaniu formy w dźwiganiu, ale chcę także przygotować się pod pół-maraton. Może być nawet trening siłowy pod ten pół-maraton, byle by coś dźwigać, podciągać się, aby forma nie [...]