chce plan

[...] tylko będę stosować ciężar 70-80% swych możliwości ponieważ obecnie jem leki na stawy a dokładnie jem kolagen, szczela mi prawy łokieć przy wyciskaniu sztangi (klatka) i chce to wyleczyć więc nie chce jechać na 95%-100% swych możliwości Obecnie nóg nie ćwiczę ponieważ chce im dać odpoczynek po ciężkich MC i innych ćwiczeniach. Sprzęt [...]

Siema. Chcę zacząć od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię. Moim celem jest nabranie masy co za tym idzie ‘’rozbudować się’’. Planuję chodzić 3x w tygodniu ponieważ więcej nie dam rady bo mam codziennie treningi (trenuję siatkówkę). I mam nadzieje że mi pomożecie. Wybrać jakiś najlepszy plan na siłownię czy coś jakie ćwiczenia itp. Dietę [...]

[...] rozczarowany, co dodatkowo zmotywowało mnie zresztą do założenia tego tematu. Szczerze mówiąc żadne konkretne pytania mi do głowy nie przychodzą. Proszę każdego komu się chce poświęcić chwilę na przeanalizowanie wszystkich informacji i udzielenie jakichś rad- za każdą będę bardzo wdzięczny. Jeżeli pojawią się jakieś dodatkowe pytania, będę [...]

Witam, mam problem. Chcę zacząc cwiczyc w domu. Mam, jak na razie, tylko 2 hantle z nakladem 40kg mam zamiar dokupic 20kg i sztange 180cm. Chce na razie pocwiczyc z tymi hantlami, czy jest jakis plan, czy jest wgl sens ukladac plan do samych hantli? Jezeli tak, to jak ten plan mialby wygladac?

[...] po każdym treningu zanim mnie połamało) a do tego przepisał mi 3-4 tyg kuracje na diklofenaku(3x50mg/dzień). Na dzień dzisiejszy mija około miesiąca od zakończenia kuracji i chce wrócić do treningu lecz cały czas odczuwam lekkie bóle pleców. Wiem na pewno iż muszę wzmocnić plecy, mam plan 2 razy w tyg wzmacniać mięśnie pleców i 2 razy w tyg [...]

Hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni FBW 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i [...]

OGÓLNE Perfect Body:  Z racji tego, że nasz magazyn jest przeznaczony dla wszystkich entuzjastów zdrowia, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... - mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? Tavi Castro:  Nazywam się Tavi Castro i jestem mistrzem świata, modelem Musclemanii, jak również właścicielem Body Engineers [...]

[...] i sobote nogi ?? albo przynajmniej 2x w tygodniu ?? i w każdy dzień treningowy brzuch ?? Aha i ile serii i powtórzeń robić na nogi ?? 4 x 15 wystarczy ? bo tak zacząłem a chce sie upewnić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, nogi rzeżba(splaenie nadmiaru tłuszczu) Staż treningowy na słowni: Rok [...]

[...] moj plan treningowy. Czy dobre cwiczenia, ilosc serii powtorzen itp. Jesli jest cos zle to prosze o opinie oraz krotkie uzasadnienie. Co do suplementacji tez jesli zle cos chce brac to podpowiedzi mile widziane. Z gory dziekuje. D z i e ń 1 Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Prostowanie nog, lezac na brzuchu 4 [...]

Witam! Mam prośbę do znawców treningów siłowych o ocene mojego planu. Więc napisze teraz coś o sobie (wg postu "Zanim zapytasz o radę...") I. Trenuje systematycznie od ponad 2 miesiecy z 5 tyg przerwa na poczatq tego roq a powodem był skręcony staw skokowy. II. Mój plan był nastepujący: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej [...]

[...] drazku 3s 12-10 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s 12-10 4. no i tu mam problem - przydalo by sie cos na prostowniki ale martwego i dzien dobry robic w tym planie nie chce ... pasuje to unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem na 100 powt ?? bo mi jakos nie ... Triceps : 1.Wyciskanie wasko 3s 12-10 2.Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Witam, po dokładnym przestudiowaniu fora, chciałbym zapreznotować mój plan oraz diete, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i [...]

Witam, po zakończeniu pierwszego etapu treningowego w programie superhero chce dać sobie z nim spokój bo po zgłębieniu wiedzy na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę [...]

Witam. Znalazłem plan FBW dla początkujących ułożony przez jedną z grup mających swój kanał na yt i regularnie ćwiczących. Nie chce wklejać linków etc. ponieważ nie chce robić żadnej reklamy. Piszę z czystej ciekawości, co myślicie o tym planie i jak się do niego odnosicie ? Zastanawia mnie fakt, że zakres powtórzeń do 5 ukierunkowany jest na [...]

[...] mam pare pytan do Was i prosilbym o pomoc. Zaczynam wlasnie etap poprawienia swojej sylwetki, nabrania sily i masy, trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile serii, [...]

Witam, Od niedawna zaczęłam swoją przygodę z siłownią/fitnessem i chciałabym mieć rozpisany plan treningowy, który zapewni mi poprawę kondycji, wytrzymałości i może nawet jakieś mięśnie ;) Nie chcę schudnąć, nie chcę stosować żadnej diety, po prostu chcę mieć dobrą kondycję i przy okazji chcę kształtować swoją sylwetkę + mięśnie. Zależy mi na [...]

[...] chamy nie chca mi odp na moje najwazniejsze pytanie! "mozecie dac trening na mase??rzezbe??plisplis" Odp:To nie jesc zyciowa misjia i pasjia pisanie polanow osoba ktorym nie chce sie zajrzec doslownie 5 linijek wyzej na zawiesozny temat i sie tego nauczyc.Ja nie wiem co sie dzieje czy tak trudno sie nauczyc? czy latwiej prosic o kogos?. Takim [...]

Witam, otóż napisałem już temat w "zaawansowanych", bo mam te 3 lata stażu ale temat został olany i nikt mi nie pomógł dosłownie 0 odzewu. Więc na wstępie tak: mam 20 lat, ważę 85kg (ważyłem się dziś), pół roku temu jakieś 76kg, wzrostu mam 177cm obwód ramienia 41, w klacie 109wydech (na wdechu nie robiłem) udo 60, niestety ale pół roku temu [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Do dyspozycji mam drążek, hantle 2x10(mam nadzieję że uda mi się dokupić jakieś 40 kg) i taborety xD. [...]

Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]