ok , a plan ? cyklicznosc 2? od czego zaczac ( chce go zaczac po 6 tygodniach tego planu co mi wczesniej dawales , ale lubie wiedziec co bede robil :))))))) bo musze wiedziec jak zaangazowac czas i pare pyt. odnosnie cwiczen jesli bede miec jakies problemy )
Plan byl taki: 1-15 bold 200 e3d 1-7 cypio 250 e3d 8-15 master 200 e2d teraz jestem w 8 tyg i skonczylo mi sie cypio ale dostalem suste i chce ja jeszcze dolozyc i za bardzo nie wiem co poczac z odblokiem .Dzis powinienem ladowac kolejnego bolda i nie wiem czy zaczac mieszac z susta i dolozyc mastera czy czekac z masterem az mi sie skonczy susta. [...]
a ja chce cwiczyć 8 razy w tygodniu ułózcie mi jakis plan tylko zebys sie wszystko dobrze regenerowało . Masz jakies konkretne argumenty zeby cwiczyć 5razy w tygodniu??czy masz takie widzismisie??
Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]
Shager, więc jaki plan proponował byś przy B ? efekty lepsze są przy takim podziale A/B ? zależy mi na dobrym wykorzystaniu siłowni, bo kasę będę tracił a chce chociaż coś osiągnąć :-) A: Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
tam nic nie pisze o tym co ja chce tylko tam pisze plan treningowy i dieta a nic nie pisze jak mam połączyć trening na jakie pertie mieśni
a plan mam taki aby do przyszlych wakacji zbudowac ladna sylwetke bo w koncu zmiana szkoly fajnie jakby sie dobrze wygladalo. Pytalem juz wielu osob co z kreatyna wszyscy mowia ze kolo listopada wiec tez tak chce wziac Zmieniony przez - SlangYin w dniu 8/4/2017 3:32:37 PM
Wyciskanie na barki mam "Wyciskanie sztangielek siedząc 4s" na razie chce zmienić plan z FBW i powalczyć nim przez jakiś czas a w planie docelowym jest push pull legs
Miałem ok 15 zabiegów akupunktury ból zminimalizowany do ok 5-10% od stanu początkowego. Teraz po prostu chcę coś ćwiczyć, i ten plan stosuję od 2 tygodni bez bólu i dyskomfortu.
a jaki byl plan, bo femara tylko jest w takiej dawce. bo jest za mocna i nawet 1/8 blokuje 99% estrogenow u osoby niebioracej sterydów z naturalna ginekomastia,a zamierzam to brac nonstop bo inaczej gino wróci,dlatego tak mala dawke chce brac ,pozatym jest skuteczna tak mala dawka nawet.
No ale mimo wszystko, lepiej ćwiczyć całe ciało. Wiadomo, że na początku każdy chce mieć fajną klatę i biceps. Ale potem tylko to, to może głupio wyglądać. Spójrz na kulturystów profesjonalnych - oni dbają o harmoniczny rozwój swojego ciała. I serio, radzę ci ułóż plan na podstawie atlasu, którego link ci dałem. Lepszej strony raczej nie [...]
Przede wszystkim rozpisując plan myśl o celu, miałeś rozpisane po 2 razy to samo. Ćwiczeń nie wypisujemy nas oślep. Myślimy tak: "Chcę popracować głównie nad szerokością pleców - więc jako pierwsze ćwiczenie dam drążek." "W drugiej kolejności poprawię grubość pleców - więc jako drugie dam wiosłowanie." Nie można wypisać [...]
No skombinowalem ławeczke i obciążenia i sztange . chce powoli cwiczyc 6 miesięcy słabymi co jeden miesiąc o 2, 1 kg wiecej. i tak : Poniedzialek : klatka + triceps Klata : *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi 3 x 10 Triceps: *Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10 *Pompki w [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :15 Waga :60 Wzrost :180 Cel treningowy :widoczna sylwetka, np. taka jaka maja bokserzy (boksuje i to glownie dlaczego chce nabrac na masie, sile) Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga do 10 kilo codziennie. mam takze 4 godziny [...]
[...] . A co do jedzenia to jem duzo ale mam szybką przemiane materi odkad pamietam ,a co jest najlepsze an mase jaka dieta jakie cwiczenia ? pomogłby ktos ulozyc poczatkowy plan treningowy ?i jakie odzywki uzywac i w jakich ilosciach jestem zielony w tym temacie a chce zaczac lepiej wygladac a nie jak patyk :)
[...] po 4 posilku wiec musze cos zmienic czyli sn bt a 5 posilek potreningowy ww+b . gdzie zawsze na 5 posilek bylo bt . Jak wplynie to na moja redukcje. Boje sie zapodac ww na 5 posilek czyli ostatni okolo 21 bym go jadla. I pytam czy dobrze dobralam plan aby jesc bt na sniadanie,drugie np z owocem. Bo nie chce go zapodawac na dalsze posilki.
[...] przemecza rowniez, a jak sie w pracy nie przemeczasz to i sily i checi a przede wszystkim czas na dodatkowy posilek w dzien pracujacy jest. ale zobaczymy jak to wyjdzie w praniu chce byc grubasem chociaz jeden dzien jak dziwnie bylo by byc grubym po tylu latach fajnie w sumie cos nowego Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-08-08 20:09:42
Plan biceps, poniedziałek -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie [...]
Ten plan podany wyżej to split przecież. Nie chce robić FBW z jakiś powodów to nie widzę sensu pchania mu go na siłę aby nie miał przyjemności z treningu i szedł na niego z pewnego rodzaju przymusem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-21 16:27:25
Ogólnie to kiedyś ćwiczyłem z rok temu 2 miesiące, tak dość na poważnie, potem przestałem i po roku chcę się trochę rozruszać w domu na tym co obecnie posiadam. Mam 23 lata, nie jestem wysoki, coś koło 165, myślałem żeby porobić po 4 serie po 10 - 15 powtórzeń a potem co tydzień coś tam zwiększać czy powtórzenia, albo serie. A plan to może być ? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
