chce plan

Tak, kaloryczność to 1600 kcal. Prowadzę dziennik kalorii i wszystko w nim zapisuje. Wiem, że przede mną długa droga. Zakładam sobie małe cele co 4/5 kg - np. następnym celem jest BMI poniżej 30, czyli 85 kg. Natomiast nie zakładam konkretnych terminów, jedyny taki to sierpień 2011 - BMI 24, waga 69 kg (przed 30-tką chciałabym już jako tako [...]

CNE Spójrz! Oto plan prawdopodobny, zdrowy nastolatek sukcesów głodny nie do końca facet choć jest już płodny, chce znaleźć patent co będzie niezawodny Co da mu respekt w oczach ziomków z okolicy, co spowoduje że oddadzą mu się dziewice Być królem boiska czy być królem ulicy, oto jest pytanie a sport od dziecka ćwiczył Nie liczył godzin [...]

[...] sie wzrost masy, w drugim starsz sie wyksztalcic maksymalna sile, a w ostatnim np rzezbe - to jest tylko przyklad ktorego sklad nie ma nic wspolneg z wlasciwym treningiem - chce tu pokazac jak ksztaltowac plan treningowy i z jakich jednostek sie sklada) - Na dany mezocykl skladaja sie mikrocykle - sa to juz mniejsze cykle w ktorych wpisuje sie [...]

[...] 6kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=44XdWORqmeE&feature=youtu.be Unoszenie na boki w opadzie 4kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=_IQ41sg4Rw0&feature=youtu.be Te dwa ostatnie ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu, dlatego wrzucam filmy do skorygowania techniki. Ciężary takie bo chce najpierw się techniki nauczyć, potem ciężar.

Act dobre jest Tylko fakt, że jak się chce masować, to trochę trudno mieć cierpliwość na obwodowy Najlepiej jakbyś pocisnął ten miesiąc ACT, porządnie bez opierniczania (to wcale nei jest takie lekkie jak się wydaje po za mocno pociśniętym obwodzie można się porzygać ). Twój wybór czy zrobisz ACT, chociaż krótsze ale żeby było konkretne [...]

[...] strone, ktora mi podales i mi chrupie i przeskakuje, bardziej wyczuwalne niz slyszalne, czasami trzasnie glosniej, ale bez bolu i wyglada jakbym miala drugi stopien, ale ja chce miec ten trzeci, bo sobie zaplanowalam, ze bede aktywna babcia:) A na razie chyba bede wiecej uwagi poswiecac wewnetrznej czesci uda:) rozciagac jakos ta zewnetrzna, ale [...]

Witam;) nie chcę zakłądać nowego tematu więc pisze tutaj;) z treningu na trening modyfikuje swój plan...tzn dodaje powtórzenia itp;) mniej więcej plan wygląda tak;) L-Sit 3s 15/15/15s Stanie Przy Ścianie 6-8 s po 25s plecami i brzuchem do ściany Drążek Podchwyt 4s 8/8/8/8 powt Pompki 1 ręka 3s 5/5/5 Pompki na 3 krzesłach klatką nisko 3s 15/15/15 [...]

Teraz przeglądałem przykładowe plany i rzeczywiście mam sporo za dużo ćwiczeń. Powinno się wykonywać tak jak pisałeś ok. 10 ćwiczeń, ale po 1 serii każde. Znalazłem jeden gotowy ciekawy plan i go przerobiłem na plan z samymi sztangielkami. Oto on: Ten trening będę lepiej wykonywać 2 razy w tygodniu bo nie chcę się znowu przetrenować. przysiad 1 [...]

[...] jeśli ich efekty są takie same. Dlatego tak trudno jest dopasować taki 'plan' do osoby, aby i działał, i był wygodny dla ciała. Najważniejsze to wiedzieć, jakie mięśnie chce się bardziej rozciągnąć (u każdego jest to inaczej - ktoś ma większe przykurcze pod kolanami, ktoś bardfziej musi rozciągnąć np. plecy), i ogólne zasady jak to zrobić, a [...]

Sorry chudy że ''wykorzystam'' Twoj dziennik ale mam problem ;D. Siostra mojego kumpla była zachwycona moim ''styciem się'' No i chodzi oto że pytała mnie czy pomogę jej ułożyć plan treningowy żeby troszkę schudła ;P A skoro dostaje się komplementy od kobiet to jakżeby nie pomóc w dodatku od razu człowiek czuje się potrzebny :D. No więc [...]

elo dzisiaj byl basen itp itd:D nie chce mi sie pisac xd jutro czit, w postaci pizzy(rada Huberta) i tak co tydzien będzie ale reszta dni czysta! specjalnie ulozylem jeszcze jeden plan na niedziele, z mniejsza ilością kcal, zeby można było pizze na luzie zejsc, bo wkoncu to bedzie ponad 1k kcal:) od pon ruszamy z shotgunem:) robie go do [...]

Moja dieta redukcyjna do sprawdzenia, poprawek i oceny. Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie [...]

[...] mi o dokładanie np na deser batona bo zmieści się w makro, u mnie się to nie sprawdza... im więcej kombinuje w ten sposób tym bardziej ciągnie do takiego żarcia i częściej chce się podjadać. Troszke się rozpisałem, ale jak dawać aktualizacje to opisując jak najwięcej ;) Jak przyjdzie mi coś jeszcze do głowy oczywiście będę pisał na bieżąco, [...]

Dziękuje bardzo za porady. Oprócz tego mam pytanie. Czy po zmianie powtórzeń na x15, plan ten nadawał by się na wyrzeźbienie? Chce pomóc znajomemu który prosił mnie o plan. Pozdrawiam serdecznie i również życze Wesołego!

[...] jak je robić? Rozbic na dni czy wszystko jednego dnia i dzień przerwy? Mam jeszcze takie pytanko czy te ćwiczenia, ktore wykonuje się stojąc ja mogę robić na siedząco gdyzż chce całkowicie odciązyć plecy? + jak pogoda zacznie być normalna jak na tę porę roku przystało zacznę aeroby 2. DIETA Przeczytałem wiele poradników o tym ale nadal nie mam [...]

Z tego co pamiętam zbliżasz się do jednego tygodnia ćwiczeń "relaksacyjnych". Odpoczniesz sobie %) w sumie jeszzce nie zacząłem, za chwilę napiszę jaki jest plan :) Życzę wytrwałości ... :) za kilka dni dołączę do Ciebie właśnie p90x idzie kurierem razem z expanderami zapraszam! w grupie raźniej! :) już niedługo wrzucę jakieś zdjęcia, to zobaczysz [...]

Oj no kolor, taki ma być, odbijam sobie te lata w czarnych i beżowych workowatych ciuchach. Teraz chce by mnie zauważano \-) 8.08.2012 Plan B poprzedni -> http://www.sfd.pl/%5BStara_Gwardia%5D_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s94.html#post2 1. MC SUMO 3x10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 2. BB glute bridge 3x10 10x40kg 10x45kg 10x50kg [...]

PODSUMOWANIE 1.07-1.09.2012 Dieta: Jadłam paleo vel primal, bez liczenia bilansu (w lipcu lekko przeginałam z winem). Z czitów w okresie wakacji wpadły jakieś dwie pizze, a na urlopie totalna regeneracja - posiłki stołówkowe. Od powrotu czysto i jaskiniowo. Suplementacja: Regularnie Omega-3 3x2kaps, okołobiegowo BCAA (gdzies w połowie lipca [...]

Jakoś mi nie szkoda tego dojrzewania :-) Chce być w miarę silna, dużo szybsza i sprawna - to wystarczy /-) --------------------------------------------------------------------- Plan CF na kolejne dwa tygodnie: Tydzień III z IV 10.12.12 Zajęcia grupowe --------------------------------------------------------------------- Tydzień III z IV 11.12.12 [...]

[...] kwas mlekowy, który pozostaje w mięśniu gdyż jest nie zużyty do końca i taka to już najwyraźniej substancja. Z tym utrzymywaniem się zaledwie 2 godziny po treningu to nie chce się kłócić, ale MNIE się wydaje że jest inaczej... Ćwiczyłem kiedyś każdego dnia, miałem zakwasy jednego dnia po treningu, następnego dnia szedłem na siłownię i [...]