chce plan

Witam Wszystkich!!! W moim Temacie pojawia się dla Was nielada wyzwanie.Mam 19 lat. W zeszłe wakacje intensywnie trenowałem i brałem różne odżywki. Nie miałem konkretnej diety ani rozpiski treningu. Mimo to efekt był widoczny już po tygodniu. Bardzo szybko zwiększyła mi się masa mięśniowa stałem się "większy" i o wiele silniejszy .Z braku czasu [...]

Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(junior-Liga Wielkopolska) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: pilnuje się Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio [...]

Witam posiadam plan do oceny mam 16 lat i gram w piłkę chcę nabrać masy i poprawić swoją sylwetkę czy ten plan bedzie idealny dla mnie a może pżenieść się na FBW? Dzień I - PUSH Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 8/8/8/8 Szerokie pompki (wide push ups) 3 serie, każda do niepowodzenia, (jeżeli wykonujesz [...]

[...] dziennie. Co prawda do siły/wielkości ta dieta jest dla mnie dobra ( jakies 83-85 kg wagi) ale cierpi na tym moja kondycja i psychika kiedy jakiś frajer robi ze mną co chce w piłce nożnej. Tu moje pytanie : Jaka dieta żeby nie spalić mięśni a zrzucić trochę tłuszczu i poprawić wytrzymałość? Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka [...]

Siema czy ten plan nadaje sie pod uzupelnienie silowe pod boks? Trenuje boks ale chcialbym poprawic sile i mase nie tracac przy tym dynamiki . normalnie wiem ze silownia gryzie sie ze sportami walki. Co myslicie o tym planie... Oczyeiscie muskulature i mase tez bym chcial poprawic ale to juz dieta Oto plan a raczej dwie wersje do ocenh: A [...]

[...] Chciałbym wejść w bardziej rozbudowany trening, ten którym trenowałem dotychczas sprawdzał się ale brakuje mi tam zmęczenia i jakkolwiek by to nie zabrzmiało zakwasów :-P chce czuć tą przyjemność, że po dobrym treningu mięśnie będą zmęczone a na drugi dzień będę. wiedział, że ćwiczyłem. Trening ułożyłem samodzielnie w oparciu o ćwiczenia, [...]

[...] thai, crossem, basenem - z tych 3 ostatnich rzeczy ostatnio zrezygnowałem przez kondycje, brak mi na to sił. Oczekiwany plan treningowy każdy tydzień to będzie coś innego, chce uprawiać wiele różnych sportów by być wszechstronnie rozwinięty, na siłowni trening push/pull, treningi siłowe chcę by były krótkie na wysokiej intensywności kosztem [...]

Witam mam 16 lat. I chciałbym zacząć intensywnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem u kogoś lub na hantelkach. Teraz mam do dyspozycji ławke drążek hantle i kolo 60 kg obciazenia. Mój cel to zwiększenie siły. A mam za krótki staż itd więc chcę robić masówke bo ' w kupie siła' Wymiary macie w profilu. Chciałbym abyście mi napisali jakie ćwiczenia itd. [...]

Witam Kończe właśnie trening masowy coś przybyło, teraz chce się trochę dociąć. Moim celem długoterminowym jest atletyczna sylwetka. Z ciężarami pierwszy kontakt miałem prawie 4 lata temu potem mnóstwo przerw powrotów itp. Na poważnie trening z miską, przemyślany od października. Obecne wymiary klatka 110cm pas 86 bic 37 Najmocniejsza moja partia [...]

Witam, jestem na redukcji juz drugi miesiac i chce ja zakonczyc do konca marca. Na poczatku bralem TSE + BCAA efekty sa do teraz -7cm w pasie i 5kg wagi. Akutalnie cwiczylem planem: przysiad RDL wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem + albo spiecia brzucha, albo unoszenie nog w lezeniu ew. unoszenie nog do [...]

Witam, mam 13 lat robię masę ważę 37 kg około 5% bf mam 156cm wzrostu. Zrobiłem sobie plan. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą, hantle regulowane, drążek i maszynę do nóg dołączoną do ławki - wyprost na czworogłowe ud. Co do diety. Mój trener tenisa stołowego ma kolegę który prowadzi Fitness i on mi tą dietę ułoży, (na masę). Bardzo mi [...]

Witam, ostatnio ćwiczę planem z: http://www.sfd.pl/Korekta_planu_z_T_Nation-t958559.html Zaczynam czuć znudzenie, więc robię tydzień przerwy (biaganie, sauna, relaks) i chcę zacząć z nowym planem. Cel jak w temacie, ok. 5 kg 'suchej' masy (docelowo, niekoniecznie w ciągu miesiąca czy tam dwóch) i poprawa ogólnie pojętej sprawności. Wklejam ankietę [...]

witam, to mój pierwszy post tutaj. grzecznościowo przedstawię się. otóż marcin jestem. teraz przechodzę do sedna. po długiej przerwie na siłowni, nie mogąc już patrzeć w lustro i tęskniąc za dawnymi czasami postanowiłem wrócić do dawnej formy, a później ją jeszcze polepszyć. super, że powstało takie forum, bo pozwoli mi to uniknąć wielu błędów. no [...]

Witam wszystkich. Chcę sie zapisać na kicka (lecz dopiero z rok, ponieważ mam maturke przed sobą, egzaminy wstępne etc.) Jednakże nie chcę tracić tego roku, chcę sie jakość przygotowac do tego (porozciągać sie, popracowac na siłce). SIŁOWNIA- na pewno, ale jaki sobie plan ułożyć? Chce troche tłuszczyk z brzucha stracić i wzmocić ręce. Na jakie [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8 Cardio 30 min Niedziela Wolne (prawdopodobnie w ten dzień będę obniżać białko o połowę by spożyć od 300-350g węgli.) Dodam że to co chce osiągnąć to Six pack w ciągu ok 3 miesięcy. Jestem cierpliwy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora (www.potreningu.pl) to 3500 kcal by utrzymać obecną [...]

Witam. Jestem nowy na forum, jednak wcześniej bardzo dużo czytałem. Trochę ćwiczyłem ostatniej zimy, ale teraz postanowiłem w końcu zabrać się za siebie na poważnie, mam nadzieje że wytrwam do końca, a Wy mi w tym pomożecie. Właśnie jestem w trakcie układania diety oraz planu i mam pytanie dotyczące treningu. Wczesną zimą ćwiczyłem jakimś planem [...]

[...] Mam zamiar wziac: Dece(grecja) 20 amp., meta(Chiny) podobno cos na wzór polskiej, i zastanawiam sie jeszcze nad winstrolem ale to moze pozniej. A i w celu poprawienia sily chce wziac stanazolol( wino w tabsach). Klega twierdzi ze 200-300metki i 20 ddeki powinno byc ok. ja chce wziac na 1-cykl 200 mety, potem miecha przerwy na 2-cykl znowu 200 [...]

Witam. Przez pierwsze 5 miesięcy ćwiczyłem typowym planem FBW dzielony na A i B. Teraz chcę przejść na jakiś inny plan. Gdzieś tu na stronie znalazłem już rozpisany 4 dniowy PushPull. Ćwiczyć nim mam zamiar Poniedziałek - Push 1 Wtorek - Pull 1 Czwartek - Push 2 Piątek - Pull 2 Chciałbym abyście ocenili mi ten plan. Co do serii i powtórzeń to [...]

Siemka :) mam 17 lat i już od lutego chce zacząć przygodę z siłownią tylko potrzebuje dobry plan na siłownie :) chcę ćwiczyć 4 lub 5 dni w tygodniu :) wiem że na barki ćwiczy się podobno 1 dzień już :D jak ktoś mi poda plan będę bardzo wdzięczny :) a i mam jeszcze jeden problem . nie wiem jak nie których ćwiczeń wykonać na siłowni np nie umiem [...]

[...] skonsultować się z profesjonalistami niż działać w ciemno. Druga sprawa to witaminy i minerały, których mam braki więc dieta powinna zawierać ich odpowiednie dawki. Nie chce się głodzić i wprowadzać nadmiernych deficytów kalorii, gdyż mój metabolizm działa sprawnie. Byłem do pewnego momentu życia bardzo szczupły po czym otrzymywałem przez [...]