chce plan

Pierwszy dzień redukcji w trakcie. Trening: Z racji braku innej możliwości wymieniłem w planie dwa dni ze sobą - dziś i jutro. Czyli dziś beztreningowo, jutro wizyta na siłowni. lan już w zasadzie ułożony, zobaczymy jak będzie z ciężarami. Posiłki: - węglowodany: chleb razowy, owoce oraz z kefiru i jogurtu - białko: sporo ryby, twaróg półtłusty, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czarl09 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD [...]

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 5 powtórzeń 80kg PlECY: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 5 powtórzeń 80kg. BARKI: Wyciskanie sztangielek 4 serie 5 powtórzeń 25kg BICEPS: Uginanie ramion z supinacją 4 serie 8 powtórzeń 20kg TRICEPS: Francuz sztangielką siedząc 4 serie 5 powtórzeń 18kg Na koniec na dobicie [...]

[...] debiutami Jesli chodzi o chec przygotowania sylwetki do debiutow to ja jestem za, motywacja jest, moge zasuwac i robic co kazecie Zbudowanie sylwetki jest na pewno tym, co chce zrobic. Nie jestem tylko pewna czy jechanie na debiuty jest tym co mi sie marzy :P Aktualnie mysle tez powaznie nad zrobieniem trenera, najpier chyba zrobie ogolne [...]

[...] na to bez probklemyu więcej niż on mimo że ćwiczy nawet jedną nogą bo tak jak mówięłm dużo kiedyś biegałem i grałem w piłkę wiec czy ten plan biegania będzie dobry ? nei chce chodzić na siłownei ale biegać mogę mogę robić wszystko żeby to stracić w domowych warunkach, bieganiem itp. to czy ten plan 10 tygodniowy z pierwszej strony postu [...]

[...] plan który skrytykujecie ? Pisanie planu przez kogoś tak mało doświadczonego jak ja jest bez sensowne. Nie wiem jakie ćwiczenia są dla mnie dobre a jakie złe. Wiem że chce trening na rzeźbę ponieważ masy mam pod dostatkiem. Czytam wiele planów treningowych na rzeźby pisanych przez wiele osób i każdy jest inny i prawie każdy skrytykowany. [...]

No niestety nie odpowiada mi ten trening już. Co jest złego w planie który podałem? chcę go bardziej udoskonalić. Pasuje mi z tego względu, że mogą bardziej angażować mięśnie gdzie mam braki, bez zbytniego obciążania nóg. Plan traktora już przerabiałem i dodałem po ćwiczeniu od siebie. Efekty fajne, ale chcę bardziej zaatakować klatę i plecy bo [...]

Co do treningu fbw, to jasne, cwicze cale cialo, tylko nie wszystko na jeden raz, chyba wole cwiczyc poszczegolne grupy miesniowe w poszczegolne dni, bo na kazda chce robic np 4 cwiczenia po 3-4 serie, a gdybym robila wszystko na raz, nie starczyloby mi czasu ( dopiero na wakacjach bede go miala wiecej) Juz z reszta probuje od jakiegos miesiaca, [...]

[...] ze sztangielką Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-28 22:23:05 PS: "4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie ta za***ista rada, stary chcesz go zabić? po MC wiosłowanie? myśl czasem... i nei wciskaj mu fbw, chce mi sie zygac juz jak widze jak kazdemu wciskaja to fbw... Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]

Pozwolę sobie podczepić się pod pytanie Przedmówcy. Ćwiczę regularnie od niemal 4 lat. Waga 105kg, wzrost 188cm. Chcę spróbować czegoś nowego bo do tej pory posługiwałem się splitem oraz metodą 5x5. Mam jednak problemy z plecami i nie jestem pewien, czy zdołam robić marty ciąg (chodzi bardziej o ostatnie mikrocykle, stąd pytanie, czy bez tak [...]

[...] klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY kaptury 9 BIC Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 TRIC Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 11 PLECY Martwy ciąg Byc moze juz sie powtorzyly owe pytania jak tak to sorry, ale i tak prosze o analize, gdyz wiadomo ze kazdy chce zeby mialo wszystko rece i nogi. Pozdrawiam.

Ciężko nie zauważyć tego dołu brzucha, fakt, czasami razi to w oczy. Jednak i tak jest on jak dla mnie najbardziej posagowym obecnie zawodnikiem. Co do jego bicepsów, to przypominają mi nieco bicepsy Haneya. Jak dla mnie mógłby zdobyć Mr.Olympia, Ja chcę widzieć powrot Rafaela Brandao w wysokiej formie , taki ma plan na 2024. Ten gość ma wszystko [...]

[...] Chce wyrzeźbić trochę klatkę piersiową - lecz nie przesadzić, oraz lekko widoczne mięśnie brzucha. Nie chce wygladac tak: http://img140.imageshack.us/img140/1153/klatkafe0.jpg http://screenshooter.net/data/uploads/ah/cg/wwcq.jpg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne [...]

[...] tego że Niemcy na dzień dzisiejszy zrealizowały wszystkie założenia które sobie postawiły w dniu wybuchu I wojny światowej to przegrywają i jak nic nie zrobią prawdopodobnie przegrają z pigułką antykoncepcyjną .By to się nie stało potrzeba młodych , zaradnych, energicznych którym się chce coś robić a przy tym wyglądają i myślą jak europejczycy.

Chcę w najbliższym czasie-koniec grudnia może,może styczeń zrobić ustawkę treningową dla + 35.-oczywiście w Poznaniu -najlepszym mieście do treningów w Polsce :) Liczę że choć kilka osób tu piszących się pofatyguje na trening- termin wspólnie ustalimy,by ażdemu odpowiadał. Może Ojan sę też na to skusi? Bedą zdjęcia,będą fillmy i pewnie jacyś [...]

No ja chce na rzeźbe a kolega na mase:/ i już mam plan Oto mój plan: Poniedzialek - Biegi ---------------------------------------------------------------------- Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. [...]

Rozumiem ze FBW byłby lepszy. Ale mimo że moze nie ebdzie to zbyt mądre, chce wystartowac od wrzesnia ze splitem. Dlaczego? Jak jak pisałem, FBW dosc długo trenowałem, może nie tak jak należy, ale mimo wszystko potrzebuje zmian. Później załapałem sie na split partia 2xna tydzien, totalny nie wypał. Teraz chce spróbowac przynajmniej 2 meisiace [...]

[...] sztanga stojac (biceps) 2 serie Nikt za Ciebie nie ulozy planu z co najmniej dwoch powodow: 1. nikt nie zna Ciebie tak dobrze jak Ty sam, 2. nikomu sie tak naprawde nie chce - zarowno pisac, jak i brac jakiejs tam odpowiedzialnosci za Twoje wyniki. Moge Ci pokazac co jest moim zdaniem bledem w tym Twoim planie (o czesci pisal tez DaVoo): - [...]

Witam };-) Święta były świętami. Micha nieliczona w niedziele i poniedziałek. Były i ciastka, ale na spokojnie. Dużo zdrowych rzeczy ;-) No i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 [...]

wrzuc to w diete na potreningu.pl lepiej bedzie to wygladac i latwiej bedzie cos poradzic Zgodnie z obietnicą wklejam swój dzisiejszy plan jedzonka. Co tu pozmieniać? Czy idę w dobrą stronę? Skoro chcę z 5 kg masy mięsniowej to coś pewnie muszę dodać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania to 2500. Węgle: 365g Tłuszcze: 909 Białko (tu [...]