Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

Katlak, polewa to kakao.

Piatek

DT

rozgrzewka, rozciaganie

Przysiad 4* 12
45kg/50kg/55kg/60kg

4* podciagniecie nachwytem

russian swing *33
power swing *33
amerikan swing *33

Kettelbell 12kg

kilka cwiczen z dwoma kettlami, ale raczej mi to nie wychodzilo....

fran 21-15-9

thrusters
hand relase push -ups

kettle po 10kg

Miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-14

Sobota i Niedziela
DNT

caly dzien na uczelni....ufff
koniec w tym roku

miski czyste, czesciowo licozne, ale potem juz mi sie nie chciao

Poniedzialek

DT

1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na strone
5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
1b.przysiad 4*12
45kg/50kg/55kg/60kg

2a.wznosy z opadu 4*10-12
5kg/10kg/10kg/10kg
2b.Martwy na prostych 4*8
50kg/55kg/60kg/62.5kg

3.wznosy na place maszyna
70 powtorzen

+ Brzuch
3*
-wznosy kolan do lokci max
15/10/10

-brzuszku seratus crunch *10
hantle po 7.5kg

-russian twist *8 na strone
talerz 10kg


+ kettelek

12kg/16kg

2* runda
20* swing
10* swing L
10* swing P
20* swing P/L

+ 20* swing crossfitowy

kettel 8kg
2*
10* clean P
10*clean L

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-17

Suma dobowa: 1964kcal, 169g (34%) białko, 62g (28%) tłuszcze, 180g (37%) węglowodany

+mala lyzeczka masla orzechowego


Myslalam troszke nad tym co dalej, jakie plany, co z tymi debiutami

Jesli chodzi o chec przygotowania sylwetki do debiutow to ja jestem za, motywacja jest, moge zasuwac i robic co kazecie
Zbudowanie sylwetki jest na pewno tym, co chce zrobic. Nie jestem tylko pewna czy jechanie na debiuty jest tym co mi sie marzy :P

Aktualnie mysle tez powaznie nad zrobieniem trenera, najpier chyba zrobie ogolne skzolenie na trenera persolanego a potem jakies instruktorkiego do zajec, na pewno z kettli.

Iza, jaki plan mam przyjac od stycznia??
i czy bedzie w nim miejsce na kete i crossfit?

i czy zrobic sobie kilka dni przerwy teraz na swieta, przed nowym cyklem.

a i moze uzyje slowa NUTELA, moze Marta przyciagne

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-12-18 10:58:49

a i moze uzyje slowa NUTELA, moze Marta przyciagne


Czyli jednak kusi Cie zalegalizowanie hobby
Decyduj, decyduj, a ja będę podglądać i kibicować

Na wywołanie wilka z lasu czyli frau Martuccy jest tajne hasło parówka ale nutella też może zadziałać

no o styczniu dla ciebie musze pomyślec

nom nom :) bo ja juz nozkami przebieram :P mentalanie sie musze przygotowac

fotki sylwetki w pozach fitness zrób i prześlij podumamy co musisz poprawic jakby co

problem bedzie... pozowac to ja niepotrafie

Jaka PARÓWKA?! Jaka NUTELLA?!

haaaa slowa klucze dzialaja hahah

zdjecia postaram sie cyknac i podeslac do soboty.

Wtorek
DNT

Miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-18

Suma dobowa: 1882kcal, 176g (37%) białko, 74g (35%) tłuszcze, 125g (27%) węglowodany

suple: omega 3

ostatnio mam problem z pamietaniem o omega 3 :/


a i dwojki i lydki......od wczoraj aaaauuullllaaaaa

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-12-19 08:27:10