chce plan

Kurde to nie wiem :/ nóg nie chce. To będzie tata ćwiczył... Możesz ewentualnie poprawić ten plan i wkleić bo ja jestem w tym zielony...

[...] 1 trening max, jest to dla mnie przyjemna rutyna, leg dayów ani przysiadów nigdy nie odpuszczam, więc nie jest to tak, że "nie będę robił tego, tego i tego, bo mi się nie chce" @Krzychu - mowa o przykładach sumo, na siłę mam je wciskane do każdego planu czego nie rozumiem. Mogę robić wszystko na nogi z uśmiechem ale tego jednego ćwiczenia nie [...]

Takie koncerty w metrze to nic nadzwyczajnego. Nie wiem czy chce tu wracac, jeszcze nie zdecydowalem. Mj plan zaklada ze bede tu rok, wiec jak narazie tego si trzymam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=111051 Mowi sosna do sosny:Nie szum tyle bo Cie zerzne

[...] ale koniecznie biceps plecy?? w takim razie zrobię plecy ( jako większa partia mięśni, ma pierwszeństwo) i potem na bica mi zostanie 2 ćwiczenia tak ? po 3s ? bo szukam gotowego planu, ale FBW mam za sobą... a co znajdę, to taki plan jakim już ćwiczę... chce go zmienić bo czuje po sobie że przyzwyczaił się organizm do tych ćwiczeń co teraz mam...

Chce miec plan podobny do tego ktory wstawilem. 4 dniowy z podobnymi cwiczeniami. na sile.

Ty, no ale ja nie zauwaze ze sila mi nie rosnie z treningu na trening tylko pewnie na przestrzeni miesiaca/dwoch (i kilka treningow na ktorych marnuje sie potencjal)... Chce temu wyjsc naprzeciw..i samemu zmienic po pewnym czasie plan. Niewiem czyy ty mnie wogole rozumiesz... Zmiana planu co 6tyg. bedzie optymalna?

Wiem... Szczypiorek jestem;/ i dlatego chce to zmienic:) Na klate to rzeczywiscie cos kolo tego tylko podniose. A co do martwego ciagu to nie robilem na maxa a te 90kg to moje przypuszczenia. Dieta: normalne jedzenie bez zadnych suplementow, odzywek itp. Jedynie staram sie zwiekszyc spozywanie bialek, wapnia. Mikroskladniki powiadasz... moglbys [...]

[...] jestem już w 7tygodniu :) powiem tak wydaje mi się, że oxe juz czuje, teraz plan mam taki jeszcze jechać 3tygodnie na enanie to będzie 10tyg enana plus 3tyg oxy i do tego chce propa na koniec tak 8 ampułek co 2-3dni na lekkie zejście z tego czyli wyjdzie jeszcze 3tyg, zobrazuje to. 1-10tydz - enan 7-13tydz - oxa 10-13tydz - prop dobrze to [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p Triceps: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") 2s Brzuch: - Brzuszki 3s - Spięcia 2s znalazłem takie plan i chce sie dowiedziec w ktore dni sie ćwiczy ?? i co?

[...] ten plan zastosuje jak wyjade na ferie i nie bede mogl na treningi chodzic. A jak bede na miejscu to skonsultuje z trenerem bo jeszcze dochodzą mi treningi na sali (klub amatorski wiec nie mamy treningow codziennie, dlatego nad kondycją chce popracowac sam troche bo w klubie to troche za malo)Dzieki jeszcze raz, odezwe sie wkrotce z wynikami

Już wyjaśniam: - Chcę po trochu zrzucić pod kątem SW, ale najbardziej zależy mi na zrzuceniu "oponki". -Wiem, że małą waga w porównaniu do wzrostu, ale pragnę dodać, że przed robieniem masy (rok temu) ważyłem ~ 60 kg a w "bicu" miałem niecałe 30. - bieganie na czczo po przemyśleniu dałbym około 3 razy w tygodniu, po [...]

Profil aktualny. Czyli mam rozumieć że nie ćwiczyć 4 razy w tyg. Czyli mogę robić ten plan co kolega go napisał ale 3 razy w tygodniu Poniedziałek:A Środa:B Piątek:C . Nie chce zaśmiecać forum bezmyślnymi tematami. Pozdrawiam.

[...] ćwicząc na redukcje dobrze jest wplątać coś w plan treningowy na siłe a z tymi udmi to niewiem czy dobrze cię zrocumiałem chodzi ci o martwy ciąg jeśłi tak to na razie nie chce robić tego ćwiczenia poniewarz boje się o kontuzje i jakieś skrzywienia natomiast jeśłi chodzi ci o same uda to ćwicze na rowerku jaż jakiś czas i zauwazyłem znaczną [...]

chce roztrenować wszystkie partie, za krótko też nie dobrze, i lubię siedzieć na siłowni jak bym zrobił jak ty podałeś to bym skończył w 20min. jeśli nie krócej, ale wole swój tylko oceńcie i poprawcie ewentualne błędy a nie wciskacie nowy plan.

lol gdzies mi wcielo jedna odpowiedz... apropo fbw odpada bo to sa cwiczenia z wolnymi ciezarami a ja rowniez chce cwiczyc na maszynach dlaczego ten moj plan 3 dniowy jest zly ?

[...] ma wiekszego sensu, spalasz zawsze rowno, ale nogi rzeczywiscie mozna super wykorzystac, bo klasyczny trening nog (nie mowie o machaniu na maszynach), daje tak w kosc ze az chce sie zyc I spala duuuzo kcal. Ale..., nie wiem jak do tego podchodzisz, jezeli nie boisz sie ciezarow, masz obeznanie na silowni, juz jakis czas cwiczysz swoj plan, to [...]

[...] brzuch aero 4. Wolne 5. Plecy bic przdramie aero 5. Interwaly 7. Wolne Czy tak jak tetaz jest 4 x w tyg. Czy inaczej i zrobić i dać 5 x w tyg siłowy klata, bic tric przed, nogi brzuch, barki, plecy po każdym aero a w sobotę interwaly niedziela wolna - to moim zdaniem przekąbinowane... Nie chce kombinować. Jaki plan/metodę dobrać i ćwiczenia?

Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

A więc myślę, że zrobię to trochę inaczej... Wcześniej jadłem słodycze i niezdrowe rzeczy, teraz jednak zrobię sobie taki plan, aby jeść tyle co wcześniej, oczywiście zdrowo itd, ale wyeliminuje słodycze i inne fastfoody, albo ciasta (jadłem je zawsze przy nadarzającej się okazji). I tak, w poniedziałek, środę, piątek, niedzielę będę ćwiczył, a [...]

Możecie mi pomóc ułożyć plan treningu pleców, głównie chodzi mi o szerokość :) po za tym zauważyłem że triceps mi nie chcę rosnąć więc w tym też możecie mi doradzić ;)