Rzeźba - pomocy...

skorygujecie ? czy mam nowy jeszcze robic ?

poczytaj o fbw i tego typu plan wklej to poprawię
to co wklejasz to jakieś śmieszne hui05two co tylko może ci krzywdę zrobić a nie masy nabrać

nierozumiem czemu krzywde ?

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wspiecia na palce 2s
Grzbiet:
- "Martwy ciąg" 3s
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Brzuch:
- Brzuszki 3s
- Spięcia 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Grzbiet:
- Podciąganie sie na drazku nachwyt szeroki 3s
- Wznosy barków "Sztrugsy" 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
Triceps:
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") 2s
Brzuch:
- Brzuszki 3s
- Spięcia 2s


znalazłem takie plan i chce sie dowiedziec w ktore dni sie ćwiczy ?? i co?

,,nierozumiem czemu krzywde ?"
bo nie da się opanować odpowiedniej techniki ćwicząc raz w tygodniu jedną partię,

A
- "Martwy ciąg" 3s
- Podciąganie Sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Wspiecia na palce 2s

B
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s
- Podciąganie sie na drazku nachwyt szeroki 3s
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
-military press 3s
-1 ćw na biceps/triceps – wykonywane zamiennie 2s

zakres ilości powtórzeń 8-12
ćwiczysz zamiennie raz planem A raz B
3 razy w tygodniu np. pon. śr. piąt., a wt. czw. sob. i niedz. wolne

a i sprawa najważniejsza 10 wskazówek żywieniowych w dziale odżywianie

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-26 10:23:21