chce plan

Moje stare zbanowane konto przez admina to: adrian2509 a więc mam nowe jak możecie i chcecie mi pomóż nadrobić straty proszę o 1 soga od 1 użytkownika 3 sogi mi starczą. Przechodzę do rzeczy: Aktualnie ćwiczę 2 razy w tyg z panem trenerem wtorek-czwartek teraz zbliżają się wakacje jeszcze jakiś tydzień i mam wakacje mam niedaleko łąkę i tam sobie [...]

[...] barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 -nogi przysiady 3x15 (nie chce ich ćwiczyć bo i tak mam na dobrym poziomie) 4 dzień(niedziela) tu chciałbym coś dodać tylko nie wiem co?? Aha ,ćwicze około miecha i to jak dotychczas mój pierwszy [...]

Czytalem forum juz tu siedze 2 godz i czytam, ale ciezko ulozyc diete samemu dla siebie a tym bardziej treningu odpowiedniego. Mam 21 lat waga - 92kg. wzrost - 184cm. cel - rzezba, spalanie tk. tluszczowej staz - 0 (cwicze 2 miesiace, ale pewnie mam zly plan cwiczen) aktywnosc fiz - Srednia, zaczne chodzic na baser, jezdzic na rowerze, biegac [...]

[...] leżac 4x 8-15 Prostowanie przedramion do dołu podchwytem 2x 8-15 + do tego codziennie bieganie około 30 minut , rower też jakoś 30-60 minut + brzuszki/pompki i podciąganie codziennie. Bez diety (zero słodyczy) , nie zależy mi na jakiś super dużych mięśniach , chce troszkę schudnac i wyrobić sobie sylwetke i pytanie czy ten plan mi w tym pomoze.

Witam. Zapisałem ostatnio moją dziewczynę (17lat) na siłownię. Naszym celem jest zrobienie u niej ładnej rzeźby. Czy siłownia jest dobrym pomysłem? Sam ćwicze już troszkę czasu, lecz nie mam pojęcia o dobrym treningu dla dziewczyny. Nie chcę zrobićz niej ani kulturystki, ani fitness girl:) chodzi mi tylko o lekką poprawę rzeźby. Narazie mam plan [...]

[...] moge wykonac tylko 3 poprawne technicznie powtorzenia tzn ruchem kontrolowanym opuszczam sie maksymalnie i prostuje do zablokowania w lokciach.Do przyrządu mam dostęp kiedy chce.Mam do was prosbe jak dojsc do tych 20 powtorzen.Jakis plan cwiczen?czy mozna zaczac od malego ruchu i stopniowo go zwiekszac?Bardzo mi na tym zalezy. Z gory dziękuje!

[...] końca sztangi w opadzie tułowia 2x Barki wyciskanie sztangielek siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps uginanie młotkowo 2x Triceps wyciskanie francuskie do czoła 2x Łydki wspięcia na palce Nie chce jeszcze wykonywać martwego ciągu, a przysiady robiłem tylko na suwnicy (słabe kolana),którą nie bede dysponował od września...

Witam ;]. W związku z tym, ze przez ostatnie miesiące jedynie żarłem i chlałem przybyło mi trochę ciałka, z którym chciałbym zawalczyć. Myślę nad bieganiem 5x w tygodniu, jedzeniem 6 małych posiłków dziennie (bez słodyczy i białego chleba), dodatkowo codziennie lub co drugi dzien (poniedziałek, środa, piątek) robić pompki klasyczne, pompki na [...]

Witam wróciłem na siłownie jestem po treningu ogólnym i teraz chce zrobić masę to jest mój plan do oceny proszę o pomoc. Wzrost 182cm Waga 82kg Starz: chodziłem na siłownie przez rok w kratke bez konkretnego planu zawsze uprawiałem sport piłka nożna bieganie itp. Środa: Plecy MC4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztanga [...]

Witam, staż wcześniej ok roku, teraz powrót ok miesiąc (po tym roku, był rok bez ćwiczeń). Waga ok 80-82 kg, wzrost 184, wiek 19 , plan treningowy jest, dieta jest. Obecnie pracuję jako rozwoziciel pizzy, więc dużo czasu spędzam za kółkiem. Jeżeli pracuję, to mój dzień wygląda tak dni treningowe pracujące(pn, śr, pt), wstaję koło 7-8 (jeżeli nie [...]

Witam chce zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] stojąc za plecami) 3x12/10/8 -plecy (martwy ciąg 5.5kg) 3x12/10/8 -ramiona (wyciskanie hantli do góry stojąc 2x5.5kg) 3x12/10/8 Takim treningiem zamierzem rozpocząć, nie chce być nie wiadomo jaki wielki tylko troche poprawić ogólny wygląd, potem pomyśle nad siłownią. Dieta naturalnie jest. Jak myślicie?, wolałbym ogólny który rozpisałem [...]

Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu diety. Mam 15 lat, ważę 76 kg przy 184 cm wzrostu. Nie jestem jakiś bardzo otyły, ale troszkę brzucha jest. Gdy zacząłem chodzić na siłownie w 2 tyg. schudłem 2 kg. Za 2 tyg. zaczynam od nowa chodzić na siłownię, bo mój kolega leży w szpitalu i jak wyjdzie zaczynamy razem od nowa chodzić i mam taki [...]

[...] nie zdziałałem przez ten miesiąc tak że nie ma co . moim problemem było przetrenowywanie się na treningu FBW zajmowało mi to 1,5 godziny i teraz gdy dostałem lepszy plan chce iść na siłownie i zacząć wdrążać go w życie no cóz jest jeden problem mianowicie : Ostatniego dnia treningu około 2 tyg temu dostałem lekkiej "Kontuzji barku " przy [...]

[...] + brzuchy 3 dzien: uda, brzuchy,kaptury, łydka Ogólnie nie robię barków i pleców żeby nie obciążać kręgosłupa. Dobry jest ten plan? Jak ćwiczyć żeby kręgosłupa nie obciążac chce coś urosnonć jeszcze. Mam 16 lat, 176 wzrostu i tylko 53 kg wagi i to jest i był zawsze mój największy problem, mam dietke na mase którą staram się stosować ogólnie co [...]

Witam wszystkich serdecznie na forum. Od razu chce zaznaczyc ze sa to moje pierwsze kroki na tym forum dlatego przepraszam z gory za jakies bledy czy niescislosci. Moj problem polega na tym, ze zalozylem sobie taki skormny plan aby zbudowac jakas forme na wakacje ( na plaze ), nie mowie tu o jakiejs konkretnej sylwetce, tylko o tym ze chcialem [...]

Witaaam! Ważę 95 kg chciałbym to zmienić. Przestałem grac w piłkę ręczną i poczułem natchnienie na siłownie poczułem to coś .. sprzętu nie mam zbyt dobrego ale chcę ćwiczyć tym co mam.. codziennie biegam.. przydałaby mi sie jakaś dieta ale nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać i od czego zacząć ... nie wiem jak ułożyć plan treningowy .. [...]

Witam jak pogodzić te 3 rzeczy(Siłownia+bieganie+rozciąganie): Myślałem w taki sposób: Najpierw siłownia(30-40min) potem bieganie(30min), potem rozciąganie(jakieś 20min). Trening na siłe FBW ab (pn, śr, pt) A; Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 B; Przysiad 5x5 Military 5x5 MC 1x5 Bieganie: dość szybkie [...]

Siemka, mam problem... Nie wiem jaki plan zrobić pomożecie ? Chce ćwiczyć w domu... Na Siłownie wpuszczają od 18 Lat I jak moglibyście podać mi jakąś diete Mam do dyspozycji Hantle 2 x3KG 2 x5KG z Góry Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] mnie tylko w pomocy na czym się skupić itd.jak zaplanować. Cel masa. Wcześniej cwiczyłem ale to było na zasadzie 2 miesiące treningu 4 przerwy czyli żaden staż, ale teraz chce się ostro wziąć do pracy. Poniżej podam plan na którym jechałem przez 2 miechy: Pozdrawiam Poniedziałek Martwy ciąg od zgiętych nóg 3x10 Zginanie przedramion nachwyt [...]