chce plan

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : siłownia (2x tygodniu) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Swój plan wzorowałem na ACT znajdują się w nim (według mnie) wszystkie [...]

[...] s po 10 pow wyciskanie hantli ławka skośna 4 s po 10 pow - pompki 3s po 10 i do tego planuję 6-weidera i kołyska w dni nietreningowe .Jeśli czegoś nie ma tzn ze nie trenowałem tego i proszę o sugestie co powineim trenować , dodam też ze chce w miare dobrać trening żeby był w miare widziany postęp w zarysie i jak wielkości mięśni

[...] sztangi skos 4 s po 10 pow wyciskanie hantli ławka skośna 4 s po 10 pow - pompki 3s po 10 i do tego planuję 6-weidera i kołyska w dni nietreningowe .Jeśli czegoś nie ma tzn ze nie trenowałem tego i proszę o sugestie co powineim trenować , dodam też ze chce w miare dobrać trening żeby był w miare widziany postęp w zarysie i jak wielkości mięśni

[...] czy w 1 czesci planu gdzie sa pompki na poreczach: czy moze byc wycisk skos w dol i w gore sztanga, czy lepiej hantlami? Bo napisales zeby wywalic wyciskanie plasko to chce sie upewnic czy miales na mysli sama plaska czy tez skos w gore i w dol? I jesli moglbys jeszcze mi wytlumaczyc co miales na mysli mowiac ze dobrze jest zrobic 2 [...]

[...] : jest Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : brak Witam ! Zaczynam przygode na silowni , jestem na etapie gromadzenia sprzetu , dieta juz ulozona i teraz chce podac plan do oceny czy jest dobry na poczatek dla mnie , a wiec : DZIEN 1 : Klata : -wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi lawka skos 4s [...]

[...] serie albo 1-2 powtorzenia wiecej w seriach. Teraz poprostu zastanawiam się co zmienić w swoim treningu żeby jeszcze bardziej zwiększyć jego efekty. Ostatnie 2 miesiące chce pozadnie przymasować. A jak już wejde na redukcje to żeby wyglądać tak jak chce będe musiał na niej spędzić ładnych pare miesięcy. Wstępnie planuje 6 miesięcy redukcji. [...]

https://i.imgur.com/JWz2sbp.jpg UFC Brandon Moreno nie zgadza się z decyzją sędziów i chce czwartej walki z Deivesonem Figueiredo Brandon Moreno uważa, że sprawy między nim a Deivesonem Figueiredo wciąż są niedokończone po trylogii na UFC 270. Podczas walki co-main event na gali UFC 270, Meksykanin stracił tytuł mistrza wagi muszej UFC na rzecz [...]

Nie jestem żadnym ze znawców ale rozpiętki rób stałym ciężarem i taką sama ilością powt. Jeśli o mnie chodzi to na twoim miejscu zmeniłbym ten plan na plecy. Nie chce krytytkować ale wrzuciłbym tak: MC ; nachwyt sztanga do górnych partii mięśni brzucha , wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drażku- lajtowe trzy serie nawet trzy pierwsze mogły [...]

jesli ktos chce to mzoe tu napisz jakies pytania odnosnie treningu lub zapytac sie o efekty czy cos. Sogi tez mile widziane ;] moze plan nei byl prowadzony super ale nei maiel mzbytwnio na to czasu. Wiadomo ze bylo by inaczej jakby to byl cykl sponsorowany;]

Poprostu chciałem się dowiedzieć czy jest sens brania 50 tab. metanabolu. Bo jeśli nic mi masa i stan umięśnienia nie podskoczy to jest bez sensu. I chcę się poprostu to dowiedzieć i czy ten mój plan treningowy się do czegoś nadaje . Chcę też wiedzieć czy dobrze łącze poszczególne grupy mięśni. O tej mecie już zresztą zapomnijcie, zrobię tak jak [...]

Plan glowny jaki chce kiedys zrealizowac to 100 przysiadow. Proste? No to jeszcze 100kg na barki. Czy nierealne? Nie sadze, ale musze zbudowac porzadna sile, czyli siadac tyle co Ty. Dlatego ten rok to tylko trening silowy. Chcialbym 170-180 z tylu 140 z przodu 200 martwy dipy +50 na 10 powtorzen drazek +50 na raz :). W tym roku. Plan [...]

[...] ja mam ustawione cwiczenia, serie, powtórzenia i ciężar. tak żeby z treningu na trening dokładać. znam na tyle organizm że układając plan na 6-8tyg ustalam jakie obciążenie chce osiągnąć w ostatnim tygodniu i pod to układam wczesniejsze treningi. na ogół się udaje chociaż czasami w trakcie treningu wychodzi że nie dam rady i trzeba lekką korekte [...]

[...] wierzcie mi, z moją trzeba uważać. Stąd czy macie jakieś pomysły na inne ćwiczenia jak najbardziej wielostawowe, nie obciążające lędźwi, niż te w moim planie? w przyszłości chce zrobić plan a i b, a później a b i c a jestem ograniczony przez plecy. a masz dostep do silowni w pelni wyposazonej, przede wszystkim tutaj trzeba zadnac o to, aby [...]

Dzięki dziewczyny za miłe słowa};-) ________________________________________ Wracam po prawie tygodniowej regeneracji. Trochę mi się przedłużył wyjazd, ale odpoczęłam baaardzo. Psychiczny luz i fizyczny głód treningu. Miska nieliczona - raczej czysta, ale nie ukrywam, że zdarzyło się trochę syfu (niestety). Trening - we wtorek przed wyjazdem [...]

dziękuję :) za ćwiczenia planuję się zabrać, chcę właśnie dobrze wykorzystywać swój czas, którego nie ma za dużo, na siłce jestem w stanie być i 4 razy w tygodniu ale po 1h10 na samych ćwiczeniach, taki już mam grafik życiowy ;) zabiorę się za jakiś plan z ciężarami i zwrócę się o komentarze też myślę, że chudnę dobrze, powoli, ale nie za wolno, [...]

Nie czytalem calosci bo mi sie nie chce. PRzeczytalem tlyko pierwsza i ostatni strone. Kilka Uwag: 1. Sir Zandau SOG dla Ciebie za inne podejscie 2. wypelnij swoj profil jak chcesz zeby ktos tu cie traktowal powaznie, bo narazie to nie wiaodmo jakie fekty daje twoj plan 3. Ameryki nie odkryles, Twoj plan jest polaczeniem HST i HIT. Z pierwszego [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s I na koniec brzuch dorzucam ;) Wiec terazv nie rozumiem ja tylko chce zrzucic ta opnke z brzucha i to wszystko ;d bo nie chce byc jakism tam koksem lekkim itp. poprsotu nie chce miec takiego brzucha. ;) tak jak juz pisalem stawiam na pilke [...]

[...] zamulało mnie, potem cieszyło, a teraz wiem dlaczego. Jak patrzę na swoje treningi sprzed pół roku, to widzę treningi. Jak patrzę na to co teraz robię, to śmiać mi się chce. 25 i 15 minut treningu 4 x w tygodniu z ciężarem 28 kg. Kilka miesięcy temu: Rano: 23 minuty interewałów Po południu: 1h treningu z kulami: - 20 minut - Ciężko - 20 [...]

jaki procent maxa zaleca Pavel w PTP dla WL i DL? W ETK pojawia się sformułowanie o tym, że można pchać PTP w dni rozmaitości. A dzień rozmaitości może być, ale nie musi. Jak poczuję, że wymiękam to skreślam PTP z poranka i tyle. Główny front idzie na ROP. Wiesz jak on to pisze: świeżość przede wszystkim. Jeżeli któregoś dnia rano poczuję, że nie [...]

[...] lata. Myślicie, że to trudniejsze niż zrzucenie 90 kg sadła? :-D Podoba mi sie Twoj pomysl, tylko mi wstyd nieco bo moje bieganie to ledwo ledwo poczatek przyzwoitosci ;) Ja chce biegac jak Lejla ;) Dziewczyna ma zdrowie ze matko i corko.. W kazdym razie plan na bieganie doskonaly, zauwazam ze przynosi efekty - biegam raz w tygodniu sile, raz [...]