chce plan

[...] teorii) to rowniez moze byc interesujace http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s3.html pozdrawiam. ps. "...dowiaduje się że nie dla mnie ale żadnego podsumowania dlaczego..." bylo pare postow wyzej....a z drugiej strony-sorry,ale nie chce mi sie kazdemu swiezakowi tlumaczyc podstawowych rzeczy.

[...] 6 tygodniach (tylko 6 tygodni robiłem na 5 powtórkach skończyłem) zrobiłem tydzien wolnego a potem tydzień klasycznego treningu tzn. klatka + biceps itd ale lekko i teraz chce drugi HST robić" -- mogę spytać czemu robiłeś tydzień zwykłego treningu? jak teraz chcesz zacząc drugie HST to pamiętaj o SD rozumiem, że kolejność wg [...]

knife to taki plan na poprawe sily ale nie chce ale nie takitypowy. dlaczego lipny uluz mi jakis inny z progresja

davidooo ja perdole jak patrze na ten plan co wkleiles factoraid to az sie zygac chce Trochę kultury człowieku. Chyba, że jesteś takim półgłówkiem, że nie stać Ciebie na to.

Wybaczcie że piszę jeszcze jeden post, ale coś się spieprzyło i nie chce się poprzedni edytować. to jest plan, który stworzyłem czytając twoje posty cember lecz nadal zbytnio nie rozumiem w jakiej kolejności ustawić poszczególne ćwiczenia, nie znam się na tym za bardzo. Pomógłby mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja? Zwiększyć liczbę serii? [...]

Złożyłem coś takiego,wiem że wybuchniecie śmiechem ale nie znam się na dietach. Proszę o opinie. Co do obiadu,jak wiadomo codziennie mam coś innego.. Jednak staram się nie przejadać zbytnio i nie jeść tłustych rzeczy. Może tak zostać? Oczywiście żadnych słodyczy,słodkich napoi i fast foodów. Do tego na siłowni chcę stosować Plan FBW,na przemian [...]

[...] tu jakihś pierdół;/" Nie wiem czy zauważyłeś kolego, ale na poprzedniej stronie użytkownik buzzard zadał pytanie, więc mu na nie odpowiedziałem "chyba jednak nie chcesz mi posłużyć radą, Freed85" Owszem, Freed chce Ci pomóc ale Ty nie potrafisz czytać ze zrozumieniem. Ewolucja zwana wejściem: Musisz podciągać się z obciążeniem, i [...]

zdaje mi sie że chłopakowi chodzi o to, ze byście mu poprawili plan, a nie jakieś wypowiedzi w kierunku diety, ja się nie znam tak dobrze więc tego planu Ci nie ułożę , a co do nóg to widocznie nie chcę ich ćwiczyć...jego sprawa. Wiec mogli byście pomóc chłopakowi

[...] na siłowni i teraz tez na siłowni, plan split 12 10 8 z progresją (w niektórych ćwizceniach jeszcze seria 6) wt barki nogi czw klata tric sob plecy bic a teraz a ten cykl chce sprubowac fbw, technike mam wyuczoną w miare w domu to tylko cwiczylem pompki pzrez miech bo nie miałem karnetu(wtedy na sucho) a taktio to gdzies z 7 miechów na siłce

georgu dzieki za wszystko ale postanowilem jednakze ze zrobie ten plan http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html I mam pytanie bo Wodynia jakos nie widac ostatnio czy moge zrobic tak: naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*8-10p uginanie ramienia ze sztangielka na MODLITEWNIKU 4x8-10p Drazek nachwytem 3x [...]

jak bezsens człwoieku wez sie opanuj bo takie głupie gadanie do szału mnie doprowadza ,popiersze chce zbudowac siłe klatki , wzoruje sie na programach tójbojowych które mi bardzo dobrze pomagaja WODYN POMOZESZ , ocencie te plan jakiejs poprawki wzmianki Zmieniony przez - paper w dniu 2007-01-01 23:12:21

Przez te 2 miesiące miałem o wile cięższy trening w boksie z elementami siłowni.:) Nie układam planu pierwszy raz, wole 4 dniowy plan, poza tym takie połączenia już mnie znudziły.. Chce poeksperymentować sobie z ćwiczeniami:) Jak możesz to podaj konkretne ćwiczenia które byś zamienił?

[...] efektywny. Mity o tym, że się przestaje rosnąc po mc i przysiadzie, wg można wsadzic do kosza, to jest tylko moje osobiste zdanie, i czytałem art to potwierdzający, ale nie chce mi się szukac. Przy tych cwiczeniach wydziela się bardzo mocno hormon wzrostu, i to on powoduje duży przyrost masy. Są to także cwiczenia wielostawowe angażujące wiele [...]

Nie chcę rozpisywać planu skoro Saker ma plan po planie dla początkujących,

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Zerowy. Chcę zacząć na przełomie grudnia/stycznia, a niestety nie mogłem znaleźć odpowiedniego planu z uwzględnieniem mojej kontuzji. Uprawiane inne sporty : Wcześniej intensywnie siatkówka, taniec, rzadziej piłka nożna. [...]

Jak dla mnie od 15 lutego to chyba najlepszy termin bo właśnie wtedy kończe ferie, a na feriach troche sobie przez te pare dni folguje bo nic mi się nie chce, A po feriach znów treningi i szkoła także będzie napięty plan. Ja się pisze na to :) I jeszcze mam pytanie, ( bo nie znam się zupełnie na tym, właściwie konto mam od niedawna tutaj ) to [...]

Mam to samo pytanie,wiec nie bedę zakładał nowego tematu. Za tydzień lece do USA i chce na miejscu kupic suple,plan to masa. Dieta będzie,mimo to chciałbym kupic dobre zrodło białka i kreatyne: -Optimum Nutrition Gold Standard 100% WHEY -Universal Nutrition mono kreatyny -Animal Pak witaminy Czy cos jeszcze mogl bym do tego dołożyc? Bardzo mnie [...]

Co do podciągania - ostatnio dość często wrzucam w różnych miejscach ten filmik, bo jest to jedyny system, który pozwolił mi na znaczny progres w podciąganiu (mniej więcej od 7:15 jest dokładny plan progresji). Dlatego polecam jak ktoś chce zwiększyć ilość podciągnięć :-) https://youtu.be/nDmC6-LwZoU

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) - Podciąganie na drążku 3s (12,9,6) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (14,12,8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (14,12,8) Bicepsy: - Uginanie [...]

ok dzieki wielkie, to co mam sobie wedlug tego jakos ulozyc plan; )? tylko jesli chodzi o tamasowke zalezaloby mi aby robic tylko od pasa w gore miesnie bo nogi mam umiesnione od pilki i nie chce ich jakos powiekszac.