chce plan

Cześć. Jest to moja pierwsza wypowiedz na forum więc proszę o wyrozumiałość. Chcę spróbować taki oto plan na masę i proszę o opinie na jego temat czy czegoś nie brakuje lub czy nie jest za dużo. Ma on wyglądać tak: dzień 1: Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x14-10 dzień [...]

[...] jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o trening siłowy i na dynamikę.. Jestem po miesięcznej przerwie massówki, dojechałem do 91kg.. teraz spadło do 84kg.. Od pon. chce się zapisać na treningi boksu, i mam pytanie jaki plan dobrać żeby siłownia i treningi boksu sobie nie przeszkadzały.. bo wiadomo na boksie szybkość.. a trening na mase [...]

[...] na poltora godziny. (piatek), czasami jeszcze chodze we wtorki w ramach basenu. Mam 15 lat, 58 kg wagi (jem na prawde duzo) 176 cm wzrostu, wymiarow zadnych nie znam. Nie chce wygladac jak Roberto, ale troszeczke te miesnie zeby wzrosly. Na silownie chodzimy od wrzesnia. Cwiczylismy stacyjkami: seria, odpoczynek kolejna partia i tak np. 6 [...]

[...] parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni treningowe czyli pon sr i pt. W domu posiadam ławeczke wyposazona w modlitewnik i przyżad do cwiczenia nog (nie wiem jak to fachowo sie nazywa)sztanga [...]

Witam.Cwicze od 6 mięsiecy,wczesniej dosc nieregularnie ćwiczyłem,ale od niedawna chce sie za ćwiczenia wziąsc poważnie.Mam 180 cm,65 kg,22 lata.Wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki,brzuszki przez długi okres czasu wiec jestem wyrzezbiony.Chciałbym złapac troche masy mięsniowej.Ćwicze w domu,do dyspozycji mam sztange i sztangielki.Ulożyłem sobie [...]

[...] gryfem łamanym 3s 12,10,8 3wyciag 3s 10p moje pytanko dalej ćwiczyć tym planem z efektów jestem zadowolony tylko moje pytanko możne pozmieniać ćwiczenia co? miało by to wpływ na anablizm ;>? nie bylo by zastoju takiego? a i zaczynam cykl na sterydach celem będzie masa i sila czy ten plan sie nadaje ? chce jak najlepiej wykozystac te Saa ;p

Cześć! Sprawa wygląda tak. Ze względu na słabe samopoczucie i ciągły brak, ba chroniczny brak energii i tryb "niechcemisię", a ponadto trochę zapuszczoną sylwetkę, postanowiłem wejść na niewielki cykl teścia. Będzie to mój pierwszy cykl w życiu. Plan jest taki - 100mg propionatu co dwa dni, do tego 125 jednostek HCG w tej samej częstotliwości. Na [...]

Witam. Jestem tutaj nowy na forum, więc proszę za jakiekolwiek błędy nie mieć mi za złe :). Mianowicie, chodzę na siłownię od połowy stycznia, planuję póki co chodzić do końca czerwca na siłownię, potem po wakacjach przystąpić do dalszych treningów. Jednak, chcę do lata ćwiczyć konkretnie z pomocą rozpiski, gdyż chciałbym z jakimś stopniu [...]

[...] Tydzień 5 90%x3x3 Tydzień 6 92,5%x2x3 Tydzień 7 95%x2x2 Tydzień 8 97,5%x1x3 Tydzień 9 100%x1x2 Tydzień 10 rekord I tu pojawia się problem, w trakcie jego trwania chce wykorzystać 100 mety 10mg tab które wystarczą na 5 tygodni oraz kreatynę. Opcja 1 5 tygodni meta od 4 (albo później/wcześniej) kreatyna mono + Storm dla podtrzymania do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : więcej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : wracam po przerwie, wczesniej ponad rok*********e inne sporty : Bieganie, Freestyle Football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : na dole Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam! Nazywam się Damian i chcę przedstawić państwu mój plan treningowy. Mianowicie ćwiczę 3 ray w tygodniu... Sprzęt: ławeczka+ sztanga 100kg+ hantle 10kg: Poniedizałek klatka piersiowa+ barki: Wyciskanie sztangi płasko- 10x 60kg 5 serii Wyciskanie sztangi na skosie- 10x 40kg 3serie Wyciskanie hantli płasko 12-15x 10kg 3serie Wyciskanie hantli [...]

[...] dwa dni dawałem radę przepracować trening w 100% a teraz już nawet w czwartej serii ledwo ledwo wychodzi założona ilość podciągnięć naprzykład :( a dzięki temu planowi chce w końcu zacząć pracować nad wytrzymałością mięśniową bo ostatni rok-półtorej spędziłem na robieniu siły. Ktoś wie czym to może być spowodowane? Czy chodzi o zwykłą [...]

Witam zaczolem juz przygodę z treningiem i powoli sie chce rozruszać.i miedzy czasie planuje suplementacje.jeśli chodź o uzupełnienie diety to mam zamiar zakupić uns wpc scitec isolat.jeśli chodź o bcaa to hi tec bcaa powder i to wszystko mam zamiar brać przez cały okresu treningow...teraz mam problem z zaplanowaniem cykli tzn co po kretynie [...]

Cześć. Po kilku latach przerwy wracam na siłownie, żeby zrzucić masę, którą wychodowałem poprzez siedzenie w domu. Mam sporo nadwagi więc muszę przyłożyć się do tego i nie popuszczać sobie (za pół roku mam wesele brata więc chcę wyglądać stosownie). Ułożyłem sobie plan treningowy, jak byście mogli to go oceńcie, powiedzcie co do poprawy/zmiany [...]

[...] do piątku fizycznie ale lekko od 7.30 do 16.30, w pracy mam dwie przerwy o 10.00 i o 13.00 i jem na nich cokolwiek. Bardzo proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniej diety wcześniej wspomnianej na idealne budowanie masy. Już przez chwilę myślałem o sterach ale wybiłem sobie to z głowy i chce ostro i bez żadnych przerw wziąć się za siebie.

Witam. Jestem wlasnie w trakcie pisania sobie diety. Ale jest problem z treningiem. Kurde nei wiem jak sie zabrac bo waze 85kg wiek 18(prawie) i brzuszek troche zaczyna sie pokazywac i nogi mam wielkie a gora slaba. I wybralem sobie diete redukcyjna zeby troche zmniejszyc brzuch i nogi, a pozniej chcialem przesiasc sie na diete na mase aby lapac [...]

Witam. Mam 172 cm wzrostu i ważę aby 54 kg, chciałbym przybrać na masie mięśniowej i nabrać trochę rzeźby. Jeśli pytania wystąpiły już gdzieś przepraszam za spam, szukałem na forum lecz nie mogłem się doszukać. Moje pytania są następujące: Z czego najlepiej zrobić domowy gainer taki w postaci proszku którego codziennie byśmy rozrabiali z [...]

[...] oraz taka maszyne do wioslowania (nie pamietam jak sie nazywa).Czy w plan treningowy na mase mozna wlaczyc skakanke?? Zaznaczam ze chcialbym trenowac jeden miesien dziennie (poniewaz nie chce tracic na cwiczenia wiecej niz 1,5h - 2h dziennie). Zalezy mi takze na sile ale to chyba bedzie szlo w parze... Za pomoc jeszcze raz wielke dzieki!!!!

Cześc, Prośba o opinie na poniższy plan -split z partią 2 razy na tydz. Ostatnie 3 msc trenowałem push pull i chce coś zmienić bo czuje stagnacje. Dodam że cwicze w domu (ławka, drązek, brak wyciagu) Wiek 36 lat, cel masa i redukcja pasa:), dieta dopięta 3 gBB, 4g WW, 1 g T, trenuje łacznie ponad 10 lat z przerwami, obecnie od ponad roku stale. [...]

Witam, Aktualnie szykuję się do Mistrzostw Śląska, jestem na redukcji. Lecę: Cykl trwa 5 tygodni (będzie łącznie 6 jak go zakończę,) 50mg prop ed (było 100mg ed) 60mg wino tab ed 75mg tren ace ed 100mg master ed 30mg halotestin ed 100mg proviron novothyral, metformina + sally, eca, antyestro i norprolac (chyba nic nie przeoczyłem) Przed redukcją [...]