chce plan

[...] mam wiec dlatego przyjalem 1.25. I żeby nei było, nie czuje sie przemeczony, przetrenowania nie zauważyłem jedyne skutki tego to przyrost siły, masy i zjazd na facie. Jedyne co mi sie nei podoba to to, że sesja nadchodzi a mi sie uczyc nie chce :P Wszelkie porady bardzo chetnie przyjme, konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziana. Pzdr!

Witam Jestem początkujący.Jak narazie podnoszę tylko 45kg na klatę i 8 razy podnoszę się na drążku. Nie chce wyglądać jak jakiś siłacz tylko chce przybrać na sile ramion ,ponieważ chce się dostać na szkoły strażackiej. Mój cel to min. 20 razy podciągniecie się na drążku.Jaki plan polecacie ?? Jakie serie ?? I czy brać jakieś suplementy ??

Witam chcę wam przedstawić mój plan , czy jest on dobry ? Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]

Witam. Chcę rozpocząć trening domowy, mam do dyspozycji drążek i hantelki. Wpadł mi w oko plan Mawashiego. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Siema. Chce ćwiczyć na siłę i chcę być szybki. Jestem początkujący mam 16 lat chudziutki więc nie muszę nic spałać :) Diety chyba nie trzeba (?) przy treningu na siłę. Mam troche krzywy kręgol i wystają mi łopatki więc chcę je schować. Jeśli możecie to podajcie jakiś przykładowy plan treningowy. pozdrówki

[...] Pozycja: pomocnik/napastnik Przejdźmy do konkretów… Oto mój plan tygodnia: Poniedziałek: do 15:00 szkoła; od 15:30 do 16:30 mamy w szkole siłownie i każdy może trenować jak chce i tu proszę o podanie ćwiczeń które przydadzą się dla piłkarza i jak wcześniej wspomniałem proszę także o ćwiczenia na ogólne poprawienie muskulatury i jak mam je [...]

[...] i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ pozostają troszeczkę w tyle za innymi partiami i chce to trochę nadrobić. PONIEDZIAŁEK Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x 8 [...]

Witam chcialbym za pare dni wziasc super pump 250 i chce aby osiagi byly jak najlepsze dlatego chce zrobic dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 66 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : od 5 klasy cwicze z przerwami a bez pezrwy to juz rok*********e inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Postanowiłem wykorzystać swój wolny czas poza uczelnią i zająć się trochę sportem. Celem jest nabranie masy mięśniowej i siły, lekkie wyrzeźbienie jej i nabranie trochę kondycji. Podstawowe dane : 21 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi, raczej ektomorfik, siedzący tryb życia (uczelnia, mnóstwo godzin przy zeszytach/książkach). Proszę kompetentnych [...]

[...] 3s no i tyle !! no i wlasnie wkoncu nie wiem czy klate 1 raz robic ale bardzo bardzo konkretnie np.20 serii czy 2 razy w tyg.. Bo jak 1 raz robie to tak za 3 dni znow moglbym robic klate bo nie czuje sie zmeczony i wogole jakos mi sie chce ja robic (bo uwielbiam kalte) BARDZO PROSZE O PRZECZYTANIE TEGO I O ODPOWIEDZ!!Z GORY DZIEKOWKA!!

[...] z oliwek -orzechy -omega3 = tłuszcze z ryb Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 183 Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): klasa sportowa duza aktywnosc fizyczna gram w piłke nożną, ostatnio się zaniedbałem, ale nastała wiosna wiec chce poprawic sylwetke Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis : rzezba

[...] 12/10/8/6 Barki-Military press 4s 12/10/8/6 dwa dni robie przed głową a jeden za Biceps-na przemian modlitewnik/wyciąg 4s 12/10/8/6 Triceps-na wyciągu 4s 12/10/8/6 zaczynam cykl takze chce być pewien że mój plan jest dobry przerwy miedzy seriami około2 min,robie raczej cały czas jednym ciężarem staż treningowy 3 miesiące dieta jest ,plan masa

witam mam 17 lat 168 cm wzrostu waga 67kg staz treningowy 5 miechy potrzebny mi jest nowy plan treningowy poniewaz nic mi juz nie chce rosnac i siła staneła tez. Poprzednio cwiczyłem 5 razy w tygodniu. PODAJCIE JAKIS SPRAWDZONY I DOBRY PLAN NA MASE !!!!!!!11 1.pon (klata, biceps) 2wtorek (plecy trip) 3.czwartek (bary) 4.piatek (klata) 5.sobota [...]

Cześć, mam taki plan aby zrobić sobie niewielki kaloryfer na brzuchu, podkreślam NIEWIELKI, nie chce takich ogromnych krat jak maja niektórzy, wiem że dużo w to poszło wysiłku. A więc tak: Mam: 21 lat 185cm wzrostu i ważę 79 kg Czytałem trochę i ludzie pisali że nie będzie widać kaloryfera po wyżej jakimś procencie tłuszczu w organizmie (tam chyba [...]

[...] cykl na podstawie mety + jakiegos stacku przedtreningowego + glutamina i bcaa + masowka, bialko i oczywiscie zachowaniu diety Nie oczekuje nie wiadomo jakich efektow tylko chce by meta wzmocnila troche efekty, wiec moje pytanie brzmi czy wystarczy 60 tabletek przez 4 tygodnie by mialo to jakis sens? Zaznaczam, ze nie mam zamiaru ladowac w [...]

[...] 4 x 8 2. Wznosy hantli przodem 3 x 10 3. Wznosy hantli bokiem 4 x 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 Nie ująłem nog poniewaz sa one same w sobie masywne i nie chce ich cwiczyc. Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. moja waga - 78kg Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I [...]

[...] różne diety wpisywaly się i wypowiadaly o swoich rezultatach w odchudzaniu (redukcji). Tyle sie mowi o dietach, tyle jest postow do sprawdzania z dietami, tyle osob chce redukowac tkanke tluszczowa i niby wszystko jest ok, ale potem te osoby nie pisza swoich opinii, ile schudly, jak sie czuly, co bylo dobre a co zle. Sam korzystajac z [...]

Siemanko, mam lekka skolioze, zbyt prosta szyje, spłycona kifoze i dosc mocna lordoze lędźwiową. Chce się naprostowac na siłowni, byłem w poniedziałek zeby zobaczyc ile dam rade podnosić. Na ławce skośnej 30kg(gryf 20+10kg obciazenia) uginanie ramion 25(a i tak ledwo co) w innych cwiczeniach nie lepiej. Na drazku podciagne sie max 2x Moglby ktos [...]

[...] masą własnego ciała( mam 16 lat ) : podciągnie pompki dipy brzuszki itp. Z wagi 59 przy 180 skoczyłem do 182 i 68 kg co w tej chwili jest dla mnie dobrym wynikiem ,ale nie chce spocząć na laurach :p Sylwetka i siła znacząco się zmieniły,ale chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać niektóre ćwiczenia kalisteniczne do [...]

[...] wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): w sam raz 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 65 -Przysiad: obciążenie zawsze 50 kg z powodu dojrzewania, nie chce rozwalić kręgosłupa -Martwy ciąg: j/w 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, kurczak, ryby ) Nie mam czasu na całą dietę. [...]