chce plan

Maryan w kulki sobie lecisz? Tobie sie nie chce czytac a nam sie ma chciec ci plan ukladac??

sporo ,moowisz?? to ja juz nawet nie chce wiedziec jak twoj plan wyglada

Dzięki za odpowiedzi i mam jeszcze prośbę abyście sprawdzili mój plan treningowy czy może taki być, napiszę go tutaj gdyż nie chcę zakładać nowego tematu. A więc ćwiczył będę w pon, śr, pt i chyba zdecyduje się na ACT gdyż wszystkie mięśnie w nim są uwzględnione, a więc: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na [...]

ja myslę, ze na poczatek naeżaloby zadać pytanie; dlaczego autor chce zmienić- koniecznie- rozkład, wszak jest on b. dobry a takze przecież nie zmiana rozkładu czyni plan na tyle zmienionym aby wywołać zupelnie inne bodźce może trzeba zmienic inne elementy- może więcej, ogólnie filozofie treningu

[...] co wyżej napisałem to co byście zmienili(wiem że jest tego wiele) ale prosiłbym o jakieś wskazówki, rady, przede wszystkim co do pory dnia posiłku, czy jeść np. kurczaka z ryżem przed treningiem, czy po treningu, o której godzinie jeść ostatni posiłek oraz czy opłaca mi się brać białko Scitec Nutrition 100% whey podczas gdy chce spalić tłuszcz

[...] treningow, narazie zaczynam cwiczyc na mase poniewaz mam 179cm wzrostu i ok. 60kg wagi a nastepnie na sile i rzezbe.I wlasnie nie wiem czy zaczac brac jakas odzywke bo swoja na sile, rzezbe chce wypracowac sam a nie za pomoca koksow. I wlasnie pytanie czy powinienem uzyc samej diety czy dodac jakies bialko.Jak tak to jakie .DZieki za odpowiedzi

Chciałbym jeszcze Ciebie popytać trochę :) Masz dużą wiedzę i cieszę się, że takie osoby są na forum.. Czy jeśli chce uzyskać przyrosty to mogę trenować dużą intensywnością Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami, FBW jako plan... Czy lepiej podzielić jak P&P czy Przód i tył.. Druga sprawa jeśli wyciskam hantelkami na barki to do [...]

[...] pisano powyzej, na razie trenuj a za 6-7 lat jak bedziesz dobry i dasz sobie rade na lokalnych ringach to sie bedziesz mogl zastanawiac nad swiatowa organizacja. no i nie chce cie od razu przekreslac , bo cie nawet nie znam, a tym bardziej nie wiem co bedziesz soba reprezentowal za te pare lat, ale aktualnie w polsce jest duzo bardzo dobrych [...]

Tutaj moj plan, prosilbym o jego ocene: A Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami 12/12/12 wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8 wymachy ramion z hantlami do przodu 12/10/8 szrugsy 12/10/8 uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 12/10/8 przysiad ze sztanga 12/10/8/8 brzuszki 14/12/10 B wyciskanie hantli na plaskiej [...]

niech troche przytyje a jezli nie chce no to poczytajcie sobie troche na temat planów na rzeźbe , poglądajcie plany innych na forum i wyciagnijcie wnioski robiąc plan ;)

Dieta : brak (nie moge miec - rodzice) ja tez mam 16 lat i mi to jakos nie przeszkadza, przedstawiłem rodzicom sprawe jasno i powiedzialem co chce jeść a plan jest kiepski, poczytaj posty podwieszone o FBW

[...] ojcze treningi bede mial dobre , narazie 3 tygodnie ''rozgrzewki'' =] a pozniej juz jakis systematyczny plan treningow. tak wiem ze latami... ale jak juz wspomnialem ja nie chce ODRAZU , tylko w jak najktotszym czasie.... wiec jak nie zaszkodzi ta kreatyna ? =] co do posilkow to nie bedzie zle , mozliwe ze bede szamal troche bialka :S wiec [...]

hehe spoko patrz na kolejnosc 3 w swoim czasie 1 dieta 2 trening- jak poczyta to zorjentuje sie ze trza act, to troche potrwa, pozna siebie co moze robic jak itp., ułoozy plan w zaleznosci co chce osiagnac i po jakims czasie zapyta o bajery do planu to wtedy sie doradzi co i jak najlepiej

Zero nastawienia , zero poświęcenia , zero własnej inicjatywy - szkoda czasu na treningi bo i tak nic z tego nie będzie. .Ty nie masz czasu bo szkoła?? a co mają mówic ludzie co pracują fizycznie - wstaja o 6 wracaja o 17 , maja dom , zakupy , dzieci , sprawy dorosłe na głowie a jeszcze im się chce pełny plan robić 5-6 razy w tyg po 1 - 1,30 h

[...] w sumie wszystkie cwiczenia wypisales, ciekawy plan wystartuje z nim kiedys na bank moze we wrzesniu albo w pazdzierniku. Ronie- Jezeli chodzi o pompki to nie dodalem ze chce dodawac ciezar, 1 tydzien waga ciala a potem powoli np. podwiesic z 5-10kg na dobry poczatek wtedy pewnie ilosc powtorzen pojdzie w dol. Co do 1 cwiczenia w moim planie [...]

bo celem jest masa i siła , 19 lat staz:8 miechów , wczesniej split teraz chce sprobowac 5x5 czy ten plan jest dobry? smialo moge na nim robic?

Faka - w tym rzecz, ze wlasnie nie wiem jaki ten trening masowy. saib - nie robienie przerwy nie wchodzi w gre, gdyz czuje sie juz przemeczony, a skonczylem HST wiec czas odpoczac. Plan Michaila jakos mi nie pasuje, bo ja nie chce, zeby nie spadlo, a zeby uroslo :)

jak ćwiczysz tylko klatke to może to wpłynąć ale na dysproporcje Twojego ciała. Także ułóż normalny plan a nie klata i brzuch. nogi to tez ciało, żeby było jasne.. jeżeli schudłeś 30 kg to skóra bedzie naciągnięta i samą klatą tego nie poprawisz. Ćwicz nogi, barki, biceps, triceps, klate, plecy, przedramie i brzuch. schudłem 30 kg i chcę [...]

Ciezar dobiera sie do ilosci powtorzen a nie ilosc powtorzen do ciezaru. Chce miec typowy plan na mase i nie wiem tylko czy zaczynac od 12 czy od 10 powtorzen by miec lepsze efekty

[...] CZWARTEK TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce skośnej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. wyciąg / poręcze 3S BICEPS (każdy robi jak chce) 1. Uginanie ramion namodlitewniku 3x 12-8 2. Uginanie ramion hantlą chwytem młotkowym na modlitewniku 3x 10 (mały ciężar) 3. uginanie ramion hantalmi supinacją na ławce [...]