chce plan

Shula super bardzo Ci dziękuje już jest dla mnie wszystko jasne wiem co z czym i jak :D Co z tego mógłbym teraz wybrać hmm : ćw.1.Chce zbudować ogólną wytrzymałość,czyli zwiększyć "przepustowość serca". ćw.2.W meczu jest dużo krótkich startów, więc bieg beztlenowy 100m,200m,400m bardzo się przyda. ćw.3.Ostatnio co zauważyłem,to podczas [...]

[...] nie stac mnie na fachowe treningi i metodą prób i błędów chciałabym ułożyc taki plan, ktory dam mi jakies efekty poza kontuzjami:).faktycznie bieganie z 1kg jest srednio przyjemne ale pompki też nie zrobie 3 serie po 5 to praktycznie jakby żadne.nie lubie ćwiczyc w domu, więc chce jak najwięcej zrobic podczas wyjścia na "bieganie".

ja w sumie tez mam problem ale natomiast z odzywkami bo diete chce sobie tu kupic ale hmm co do odzywek co powiecie na to jak bym kupił Universal Strom,super omega 3, bio-tech-usa-thermo-cuts-pak,gaspari-anatropin urosł bym w tego chodzi mi o to czy miałbym miesnie rzezbe i siłe bo chodzi mi o mase miesniowa ale tak by byc wyrzezbiony no i [...]

[...] zmienil w 1 a co w drugim planie? Dlaczego ilosc powtorzen ma takie znaczenie? w koncu jezeli bym robil 12 zamiast 8 to by byl mniejszy ciezar. Generalnie chodzi mi o to ze chce utrzymac ilosc powtórzen w okolo 6-8. Sądzisz ze robienie różnych cwiczen w stalej (niskiej) ilosci seri 3x w tygodniu jest niezbyt efektowne w miare wzrostu [...]

1.Sprawność nie jest zła daje rade jestem szybszy od niektórych chudych kolegów Sorry, ale jakoś nie chce mi się wierzyć :/ Piszesz, że przy wzroście 176cm masz ok. 135kg wagi. Chlopaku, takich parametrów nie mają nawet czołowi zawodnicy SM. Sławek Toczek, który jest jednym z najniższych zawodników(180cm ma ok 120-125kg). Ty jesteś od niego [...]

czw. biceps- hantle po 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, pozniej sztanga 35kg 3 serie po 12-10-8. plecy- martwy ciag 60 kg 3 serie po 8 powtorzen, pozniej opierajac kolano i dlon o laweczke pozioma podciagam druga reka hantle 9 kg do gory, pozniej ide na specjalna maszyne na plecy i robie 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 30 kg. [...]

mam plan na taki zestaw ale nie wiem czy to dobry pomysl: VITALMAX Monohydrate Creatin 1,2 kg NATURE'S BEST Whey Protein 2 kg Animal Pak co Wy na to ? moze sie nie oplaca, moze cos lepszego za taka cene mozna dostac ? nie chce brac zbyt hardcorowych supli bo w gruncie rzeczy uwazam sie za poczatkujacego :) z gory dziekuje

POPIERWSZE DLACZEGO UWAŻASZ ŻE MÓJ PLAN JEST ZŁY I MUSZE GO WYRZUCIĆ.BO ĆWICZE TYLKO KLATKE I RĘCE??? PODAJ KONKRETNĄ ODP. A NIE TYLKO "WYRZUĆ GO" PO ZA TYM JAKIES TAM OSIĄNIĘCIA MAM Z TYM PLANEM A W TEJ AKCJI TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE NIE MOGE SIE POŁAPAĆ I ZRESZTĄ CHCE SAM ĆWICZYĆ A NIE W JAKIEJŚ [...]

tak wogole to wrzuce plan po ocenie 2 specjalistów i chce zebys ty tez zerknal i dał jakieś spostrzeżenia : A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z [...]

Jacek nie jest kulturystą tak jak Jeff więc to porównanie to tak jakbyś porównał Kimi Raikkonnena do Schumachera niby obaj jeździli autem, niby robili to samo ale jednak nie do końca. No ok. ;) Co takiego robią nie do końca? Obaj ćwiczą używając głównie tych samych ćwiczeń w tych samych zakresach powtórzeń. Obaj gdy chcą wyglądać najlepiej [...]

[...] da:) plan treningowy mialem ulozony tak, ze codziennie robilem inna grupe miesni a tak poustawialem w tygodniu, zeby bylo dosc czasu na regeneracje danego miesnia. Wiem, ze na redukcji miesnie nie rosna, ale nie chce, zeby zmalaly:) a zdjecie wstawie wieczorem. Nie bardzo rozumiem o co chodzi z wstawieniem diety w formie potreningu.pl pozdrawiam

ale po co wma to jeden moze cwiczyc dluzej i miec chu*** z tego a drugi pomacha tyle co on i jest wy***any konkrety plan i tylko tyle chce wiedziec

co do tych zupek z Activlabu to pierwszy raz słyszę o czymś takim, nie wiedziałem że coś takiego jest Wiek: 17lat Waga: 80kg Wzrost: 180cm Staż treningowy: od początku stycznia profesjonalniej(dieta, plan itd), ale siłownia w moim życiu była już od dawna Cel cyklu: cyklem to nazwać nie można ale no nie chce spaść za bardzo

..po pierwsze zacznij czytac,bo patrząc na Twoj profil i l.przecz.artow plakac sie chce,tym bardziej ze nie jestes w temacie, radze poczytac posty podwieszone w odzywianiu,ulozyc porządną diete, do tego dobry plan, suple narazie zostaw,przyjdzie na nie czas, pzdr

[...] pierwsza seria na 4 ruchy druga na 4, trzecia na 3 czwarta na 3 i piąta na 2. Mam zamiat zroboc ten trening co u góry! A oto moj obecny plan którym cwicze juz 5 miesiecy a i chce wam cos jeszcze powiedziec przez jakies 6 miesiecy robilem wszystko po dwa razy wiecej seri niz w planie np: 8 seri wyciskanie na plaskiej, 8seri na skosie, 8 seri [...]

Ja też chcę być duży i silny nie tylko w gadce. Plan do bani. Nie ćwicz tak. Brak czasu na regenerację, szczególnie dla tricepsów i barków. Brak treningu nóg, dołu pleców i tyłu barków. Brak progresji. Powielanie ćwiczeń. Poza tym nie podałeś celu jaki chcesz osiągnąć, zapasu powtórzeń i odstępów między seriami, itd. Pozdrawiam Stary Grizzly

Witam! mam podobny problem(z przyrostem masy), tzn. kiedys juz ćwiczyłem ale ze średnia intensywnością (około 2 razy w tygodniu przez jakieś pół roku)i bez odrzywek można też powiedziec, że bez skutków na zwiększeniu masy. Od niedawna po półrocznej przerwie postanowiłem powrócić na siłownię rozpoczynam od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 [...]

Gdy przeczytałem artykuł o tym treningu i były w nim słowa "TEN PROGRAM MOŻE ZWIĘKSZYĆ TWOJĄ MASĘ,SIŁĘ I KONDYCJĘ JEDNOCZEŚNIE! " od razu mi się spodobał ten plan. Naprawdę wielkie dzięki co do tego, mam tylko pytanie jeszcze jedno... Chcę zakupić kreatyne i BCAA na lige, która zaczyna się na poczatku sierpnia, może lepiej już teraz kupić? I [...]

[...] przerabiany wcześniej. Trener jak trener powinienen wiedzieć co dla ciebie najlepsze jeśli zaczniesz robić coś bez jego wiedzy przetrenujesz się. Odzywki jak odżywki chce niech bierze to nie są sterydy, że wiek mu ma tu przeszkadzać. Jak masz dietę to zadbaj o różnorodność posiłków.Młody jesteś organizm potrzebuje dużo składników by się [...]

W splicie nie robi sie priorytetow... kazda partie trenujesz z ta sama intensywnoscia Wlasnie odwrotnie, split to najlepsze wyjscie jesli chce sie popracowac bardziej nad dana partia miesniowa A priorytet mozna bez problemu ustawic na kazda partie. do autora: wiek?staz?poprzedni plan? dieta jest?