chce plan

[...] bo nie mam czasu na częstsze treningi. Jak wydaje wam się muszę zmienić cały trening czy tylko pozmieniać ćwiczenia, aby mięsnie się tak nie przyzwyczaiły? Jestem na masie od 11 tygodni -trochę się zalałem (za dużo kalorii sobie policzyłem niż powinienem – nie istotne). Masa chce zakończyć na około 95-100kg, więc jeszcze dużo przede mną.

[...] 3s 12 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 12 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 Tym planem ćwiczyłem juz 3 miesiace zaraz będzie;) I teraz chce zmienić trning. Narazie chcę spytać czy może być takie połączenie(ćwiczenia potem dobiore wpierw chce rozpisac co w jaki dzień): Poniedziałek: klatka + triceps [...]

Hej # Zdaje się, że w poniedziałek otwierają siłownie. Przez pandemię trochę się zasiedziałem. Chcę zacząć trenować, główne cele to zadbać o zdrowie, sylwetkę, spalić trochę tłuszczu, ale też chcę po prostu włączyć regularny (3x w tygodniu) trening, dla lepszego samopoczucia, chcę o siebie zadbać. # W związku z tym rozważam trening z trenerem - [...]

Witam, Chce zaprojektować sobie plan treningu na masę z naciskiem na biceps i triceps w pierwszej kolejności w drugiej klata, trzeciej reszta mięśni. Poniżej wstępny plan, ale mam kilka pytań. - Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? - Czy ćwiczyć jednym ciężarem czy co seria zwiększać? - Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej [...]

Witam! Jestem nowy na SFD. Prosiłbym abyście nie kasowali moich tematów, gdyZ już ktoś tak mnie załatwił, a ja naprawdę potrzebuję pomocy. Zacznę od tego że mam 14 lat. Od paru lat trenuję koszykówkę w klubie. Poszukuję treningu na wszystkie partie mięśniowe w domowych warunkach. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach Dodam iż posiadam hantle [...]

[...] wiem jak to bedzie od pon jak dam 3000kcal. Załóżmy ze dam rade to efekty tego trudu gdzie silownie traktuje jak 2 dom czyli mimo wszystko pójdę zrobie trening nie ze nie chce i to nie tak ze robie izolacje czy przychodze pogadac tylko trenuje. Naprawdę nie wiem co jest zle. Wiem ze moja budowa nie jest super. Waskie barki szerokie biodra, [...]

[...] poczatkujacych zapalenców cwiczylem na odwal,bez prawidlowej techniki,nieregularne treningi,brak diety itd.W sumie rok zmarnowany.Teraz przyszedłem po rozum do głowy i chce zaczac przygode z silka od poczatku.Czy ten plan jest poprawny??w szczególnosci chodzi mi o barki,czy nie za duzo powtorzen??wiem ze z taka iloscia sprzetu wiele nie [...]

Witam. Mam odnośnie informacji ze strony kulturystyka.pl pytanie dotyczące serii wykonywanych powtórzeń. Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] w zaleznosci od potrzeb przedtreningowka (zazwyczaj raz max 2 razy na 2 tygodnie wiecej mi nie potrzeban ) i białka gdy nie zjem odpowiedniej ilosci. i no czas cos zmienic chce pierwszy raz w zyciu spróbować HST i tu mam kilka pytań 1. Jak to wyglada z cwiczeniami tzn. Robie 1 Ćwiczenie na klate i dopiero po skonczonym Ćwiczeniu robie pierwsze [...]

Witam Prosilbym o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie [...]

[...] zostać przy planie FBW, czy może zrezygnować?(oczywiście straty energetyczne przez bieżnie były uwzględniane w diecie) Ostatnie pytanie czy warto zainwestować w 'BCAA Xtra firmy ActivLab' i "L-Glutamine Xplode firmy Oplimp" chce znać opinie na ten temat jeżeli tak to zakupiłbym owe produkty na początek stycznia. dziękuje za każda pomoc i poradę

Witam Chciałbym ułożyć sobie taką diete żeby nie stracić na niej aktualnej rzeźby ale żeby zapewniła mi przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej. (zdaję sobie sprawę że przyrosty wagi i siły będą wolniejsze niż na typowej diecie masowej ale osiągnąłem już swój zamierzony cel i teraz chciałbym stopniowo, powoli rozbudowywać swoje mięśnie ALE TAK [...]

[...] Do dyspozycji mam: Ławeczkę, sztangę oraz dwie hantle. (Moja ławeczka wygląda tak: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819674.jpg ). Proszę o jakiś rozkład ćwiczeń. Mówię od razu, że nie mam drążka na którym mógłbym się podciągać. PS: Prosiłbym także o jakąś dietę. PS2: Ćwiczę, ponieważ chce zwiększyć swoją siłę.

[...] swoje zdrowie i sylwetkę. Od paru dni mam kartę multisport plus i chciałbym robić milion rzeczy naraz, chodzić na wszystkie możliwe siłownie, zajęcia, baseny itp. Mam cel i chce go osiągnąć a wiem, że do tego jest potrzebny odpowiedni plan. I tutaj chciałbym prosić Was o pomoc. Im więcej czytam tym mniej wiem ;/ O co mi chodzi konkretnie. Jak [...]

[...] rozpiski, teraz chcę poprawić to comi się nie podoba, mianowicie bardzo masywne nogi przy niskim wzroscie(155) i wadze 48/49 kg. Zaczynam od zera po długiej przerwie i chce zapytać bardziej doświadczonych osób czy mój plan ma sens. Zaczęłam od planu : 4 x 15 przysiady sumo z obciążeniem 6 kg 3x15 martwy ciąg na prostych nogach obciążenie 6 [...]

Czesc to jest juz mój drugi dzial w którym prosze abyscie NAPISALI mi plan cwiczeń. Poniewaz zaczyna sie moda na wysylanie linkow a ja chce wlasny plan cwiczen poniewaz chce cos na siebie przybrac i zbudowac ladana muskulature . Której teraz niemam bo waze 53 kg i mam 168 cm wzrostu wiec jestem bardzo chudy . Do cwiczen mam laweczke skosna do [...]

[...] 12 - 10 - 10 4. Szrugsy 4 x 12 1. Przysiady ze sztangą 10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12 - 12 -10 - 10 3. Wspięcia na palce 15 - 15 - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8 dodam jeszcze iż nie chce przeciążać strasznie nóg ponieważ bardzo dużo jeżdze rowerem ( 8 tyś km sezonowo ) i według mnie nogi są moją najlepszą partią mięsniową.

[...] .. kłade na nia duzy nacisk technika nie kuleje no i żarcie w sumie tez daje rade bo inne partie rosną. ogolnie chyba mam dobry metabolizm takie rzeczy dlatego tez nie chce za bardzo slyszec ze ja za bardzo trenuje bo nie mam zakwasó na niej . pompa jest elegancka na górze taka srednia a reszta super. Ogolnie jestem wysoki mam dlugie lapy [...]

[...] na jednyn z postów. Koles tam pisał ze trenował 10 tygodni i siła mu cały chas szła. Ja zrobiłem 16 treningów czyli 7,5 tygodnia i poszło mi przez ten czas 18 kg. teraz nie chce mi iść siła dalej!! Co powinienem zrobić aby siła mi dalej szła!! Czytałem ze siła moze pujsc nawet 25 kg a mi tylko 18 :(( Co mógłbym zrobić?? Moze jakiś plan na siłe [...]

Witam. Potrzebuję treningu na redukcje tkanki tłuszczowej. Za 4 miesiące jadę do lekarza i muszę zrzucić 10k a najlepiej było by 15kg, ale raczej to jest nie możliwe, więc będę zadowolony z 10kg :) Otóż mam ginekomastię :( Miałem możliwe wszystkie badania, teraz muszę zrzucić 10kg (najlepiej 13kg) i jadę znów do lekarza i daje mi jakieś proszki i [...]