chce plan

Ooo... dzięki wielkie! Będę stosował żele firmy ALE. 27,5 g węgli na jeden żel. Były sprawdzone kilka razy i problemów żołądkowych nie było, więc nie chcę innych, niepotrzebne ryzyko. Mają wersje z kofeiną - ale tylko 50 mg na porcję, więc tyle co nic. Plan był by kupić połowe z kofą i połowę bez. Kofeinę w kapsułkach, ze 2 sztuki po 200 mg [...]

no cóż, mam kilka celów, niestety i muszę to wszystko ze sobą połączyć. Przede wszystkim ćwiczę dla zdrowia itp. treningi na siłowni są mi potrzebne, ponieważ chcę zwiększyć masę mięśniową, a pozostałe treningi, ponieważ chcę poprawić w znacznym stopniu wydolność organizmu (biegi na 1500m, piłka ręczna i takie tam). No i chcę wyglądać jak Alvaro [...]

[...] hantli), ale dwuglowych ud i lydek nie mam jak za bardzo cwiczyc - na silowni w szkole nie zdaze, a w domu nie mam dosc ciezaru, by to robic. Diety nie chce wrzucac, bo wiem, ze nie jest idealna, pewnie bylbym za nia skrytykowany. Napisze jednak, co jem (bez wyliczania) A wiec tak; na sniadanie sa to musli (platki owsiane + [...]

Wiek : w lipcu 23 lat Waga : ok.70 kg Staż : z przerwami ok. 2 lata. Większość z tego czasu źle przepracowane. obecny cel : moim głównym celem jest zwiększenie masy do 80kg, to jest cel priorytetowy, pozatym wzrost siły obecna dieta : Diety jako takiej nie stosuje co jest kolejnym "-". Tutaj stawiam sobie za cele ułożenie i [...]

[...] zostal skrytykowany, choc sam przyznaje iz duzo tam maszyn. Jednak jezeli chodzi o nogi, tak jak wspomnialem mam je nieproporcjonalnie duze co do reszty ciala, wiec chce je cwiczyc, lecz nie poswiecam im najwiekszej uwagi. Wyciag na plecy jest z tego wzgledu, iz niestety nie jestem w stanie przeprowadzic dobrze treningu na drazku, brak [...]

ok Biniu na poważnie zaczynam się interesować tą "dietą" z tym że jakoś nie mogę się zabrać , próbowałem już 2 razy i nic. Jeżeli już się zabiorę to chce to zrobić porządnie. Ułożyłem wstępny plan FBW ( proszę o poprawki ) A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MCNPN 3x8 Podciąganie na drążku do klatki 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Military [...]

Rozumiem, że mój plan? Jedyne moje węglowodany są dostarczane po treningu z bananów i warzyw. Taki stan mi pozwala na wejście w ketozę, ale to już raczej wyższa szkoła jazdy, bo ciężko się jest obejść bez węglowodanów kiedy jest ich tyle wokoło. Ze źródeł węglowodanów o niskim IG(indeks glikemiczny) warte uwagi są: ryż, płatki owsiane, makarony. [...]

[...] do nowego roku. Nie bedzie podsumowania az do odwolania. Wrocilam do wagi, bede sie mierzyc, ale jestem swiadoma ze przez okres swiateczny ulegne jakims pokusom i nie chce z tego powodu miec wyrzutow sumienia. Nie znaczy to ze bede sie obzerac, bede po prostu cieszyc sie ze swiat :) A po nowym roku nowy plan, treningi i spale wszystko w [...]

[...] ze moze to rozcwicze. Kingus plan fajny pare cw musze zobaczyc na atlasie, mam tez pytania 1. jakies konkretne przerwy miedzy seriami? 2. nie za malo na nogi? Bo ja chce duzo na nogi i pupe co by fajne byly? 3. 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s jedno na stojaco drugie na siedzaco? Jedno najpierw potem zaraz drugie [...]

[...] startów w różnych biegach głównie na 10km (tu motywuje mnie mocno mąż) Zauważyłam co nie jest dla mnie nowością że odkąd zaczęłam ćwiczyć mam więcej energii, więcej mi się chce i częściej się uśmiecham. Dziękuje Saidzie że się mną zajęła i pomaga mi oraz że czasem przymknie oko na moje marudzenie, a jak trzeba to kopa da ;-) Dziękuje również [...]

[...] fizycznym, lekarz nic złego nie widziła w tym że biegam i ćwiczę wręcz pochwalił - czy ma coś zmienić w treningach lub diecie? - przygotowuje się na bieg w kwietniu 10km chce pobiec w granicy 50minut - czy mój obecny plan treningowy nie obciąża mi za bardzo nóg? - czy ściąganie drążka do klatki mogę zamienić na np. unoszenie sztangietek [...]

1. Na klatę mniej gdyż chcę mieć siły na te serie początkowe w środę i piątek(zakwasy) 2. Wyciskanie zza karku to dodatek chyba nawet je wyrzucę i zrobię tylko przód. 3.MC 2 bo na drążku podniosę się góra 4 razy w szerokim uchwycie(mam coś z prawym barkiem albo porostu jestem słaby)ilość powtórzeń zmniejszę do 6 na 2 ostatnich seriach 4. Z [...]

[...] jest jak w topiku o tym czyli 60,70,80,90,100 (%) Poniżej w planie mam 1CM Po odwiedzinach u ortopedy zmienię plan jak mi coś zaleci. Plan A 1. Przysiady - tu daje 30kg nie chce przeciążać 2. Wyciskanie ławka prosta - 68,65 3. Martwy ciąg -zobacze na siłowni i wrzucę 4. uginanie ramion ze sztangą - zobacze na siłowni i wrzucę 5. wyciskanie [...]

1. Ile masz lat?: 23 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka AZS 2x w tygodniu 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak od 2 lat ćwiczę a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg b) martwym ciagu?: 80kg c) podrzucie/rwaniu?: 70kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak mam 6. Czy [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

[...] kiedyś ludzi na grupie ćwiczących kierowców zawodowych to zawsze podziwiałem za tą mobilizację do ćwiczeń na parkingach , na pace ale to najlpeszy dowód że jak ktoś chce coś zmienić ze swoim życiem i ciałem to można wszedzie się realizować .Osobisćie nie wyobrażam sobie ćwiczyć na zimnie na pace czy na parkingu :D szacun Powiem Ci, że [...]

[...] Czwartek - Plecy + Biceps Po 3 ćw. na grupę 4 serie 0d 10 do 15 powtórzeń Sobota - Nogi + Barki Po 3 ćw. na grupę 4 serie 0d 10 do 15 powtórzeń Wiem że po tym od razu powinny być Aeroby ale to chce włączyć dopiero po tyg. lub 2 tyg nie nie wiem czy dobrze myślę ale nie chce doprowadzić do jakieś kontuzji :( Zaczynam do jutra :):):)

[...] niż w Realu Madryt, klubie który już wykazywał zainteresowanie jego osobą. Możliwość wymiany Motty na Ballacka jest już dość poważnie brana pod uwagę, ale Brazylijczyk chce pozostać w Barçie i nie widzi mu się odchodzić do Bundesligi. Niemiec nie może się już doczekać, aż Laporta podejmie poważne rozmowy z Bawarskim klubem. Sytuacja [...]

[...] Michael Reiziger i Phillip Cocu opuszczają Barcelone! Odpowiednio po 6 i 7 latach spędzonych w Katalonii, ci piłkarze nie będą już dłużej bronić barw Barcelony. Zarząd chce pozyskać 5-6 nowych piłkarzy, już zarysowany jest mniej więcej plan działania . Phillip Cocu nie zgodził się na przedstawioną ofertę, która zakładała redukcję zarobków, [...]

ATG! Żadnych innych. Siadam najniżej jak się da :-) Chce troche nad siłą popracować. Jak ten plan skończe to zarzuce coś i chce dojsc chociaz do 160kg WL. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-25 21:24:14