chce plan

[...] chlupotanie w butach, czysta rozkosz. Wiem za co biegacze kochaja bieganie - za wolnosc. Wolnosc wyborow, wolnosc dzialania, wolnosc sciezek, tempa, rytmu. Biegne i robie co chce, gdzie chce. Polecialem poprostu tam, gdzie mialem ochote, po mapie widac jak sobie myszkowalem po lasach i polach. Tym razem radosc przyszla szybciej, od 5 km frunalem. [...]

[...] zapomnialem sekwencji i odpuscilem, musze zabrac ipada z video na trening. Plan dostane jak stawie sie na trening i testy z rowerem - mialem jechac juz w ten weekend ale nie sprawdzilem roweru na trenazerku i boje sie, ze cos zle ustawilem, nie chce sie wstydzic, pojade za tydzien. Link ze sposobem na owijke nijak nie chce mi zadzialac :(

[...] - ale zbyt wiele przeczytalem o maratonie i o tym, jak lamal ludzi przygotowanych o wiele lepiej ode mnie, doswiadczonych, oblatanych w wielu biegach. Nie tym razem, nie chce sobie zepsuc swieta, nie chce umrzec gdzies na trasie - juz 4 godziny dla debiutanta nie biegajacego nawet roku to ambitny plan. Pobiegne na 4 netto zatem, z opcja [...]

Podsumowanie Na forum widać ogólny podsumowaniowy trend, zaczynają się konkursy, dziewczyny redukują się, wylaszczają, rosną...chciałam coś napisać i ja. Niestety, u mnie jeśli już coś się dzieje, to raczej są to zmiany na gorsze - mówię tu o sylwetce, bo zdecydowanie poprawiła się moja sprawność i zyskałam jakąkolwiek siłę. Kręcę się w kółko z [...]

Heja all, żyję i kombinuję. Przy okazji przerwy treningowej spowodowanej najpierw wirusem, a potem nieogarnięciem czasu i przestrzeni (to u mnie niestety dość częsta przypadłość :-D) i leniem zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień [...]

I teraz pytania do czytających i mających większe doświadczenie: - dobór ćwiczeń dodatkowych jest w miarę ok czy coś pozmieniać? - oryginalny plan stronglifts zakłada tylko jedną serię MC a to wydaje się mało - zostawić czy dołożyć np. do 3x5 albo do 5x5? - w ćwiczeniach dodatkowych chcę na razie zostawić stały ciężar, bez progresu co sesję, [...]

[...] chcę na razie zostawić stały ciężar, bez progresu co sesję, który stronglifts zakłada dla wszystkich ćwiczeń podstawowych, może tak być? Dość siłowy ten program, napewno chcesz im jechać? w pierwszy tyg 3x5 MC drugim tyg 4x5 MC trzecim tyg 5x5 MC Stały cieżar. Jak nie dasz rady - to progresja z dodawanie jednej serii w MC co drugi tydzień [...]

[...] I ja bardzo go polubilam, bo czuc ze sie cwiczy i czasu nie zajmuje jakos bardzo wiele. Ale jak zaczelam cos truchtac, to jednak za duzo sie tego zrobilo. Starosc nie radosc i nogi protestuja. Nie chce zmieniac planu zupelnie, bo go lubie ale nie mam za bardzo pomyslu co dac za siady do jednego zestawu. Uginanie siedzac na czworki da rade?

@Tomasz1405 Myślisz że komuś chce się to czytać ? Ale chyba po to jest forum, czy forum służy do czego innego bo chyba o czymś nie wiem? Zauważyłem po prostu, że na wielu forach kulturystycznych, także i tutaj większość odpowiedzi to uzupełnij ankietę, uzupełnij profil, napisz co przerabiałeś, napisz jaką masz dietę, itp, itd. Owszem mogłem [...]

[...] teraz jestesmy zdazyl juz przejsc. i zaloze sie ze na takim etapie jak my jestesmy teraz czyli sredniozaawansowanym robil podobne rzeczy. a teraz po przebrnieciu przez to chce nas poprostu uswiadomic na wlasnym przykladzie jak to moze aczkolwiek nie musi wygladac. z jego doswiadczeia powinnismy wyciagnac jakies wnioski tez dla siebie. ja moge [...]

Martucca, ten plan treningów, który teraz robię, wymyślił dla mnie mój boyfriend. Ja o treningu wiem tyle: chcę i mam się zmęczyć. Nie jestem mistrzem w układaniu ich, bo nie znam się na grupach mięśni itp. Dlatego jestem tu. Najbardziej zależy mi na nogach, ale wiem, że trzeba mieć proporcjonalną budowę ciała, więc żadnej grupy nie chcę pomijać. [...]

[...] ale jak się zdecydowałam to teraz muszę zrealizować plan. Jeszcze 9 treningów i dam ciału odpocząć, a tymczasem nie zamierzam wcale poddawać się, choć mój organizm nie chce ze mną współpracować ostatnio. Wnioski na przyszłość są.Wychodzę z założenia, że czegoś się nauczyłam, więc nie marudzę, że źle zrobiłam - już wiem, żeby tak nie robić. [...]

[...] mógłby zatrzymać Foremana,ale na pewno nikt z tej trójki,którą dałeś,bo tylko na tych się skupiasz. Zbytnio szukacie argumentów na swoją korzyść pomijając inne.Jak chcecie,to tak dyskutujcie.Mam pytanie Tygrum bazujesz na jednej walce?no może paru czy tak jak ja kilkudziesięciu i wielu stronach informacji?Bo jeśli,tak,to nie doceniasz [...]

[...] czy choć pół kg mięska więcej na scenę wyjdzie :-P Oczywiście największa uwagę skupiam na nogach, są dla mnie priorytetem, szczególnie dwójki i pośladki. Przy barkach chce poprawić trochę przód, zmniejszając intensywność i objętość treningową, która przez ostatnie miesiące była ogromna. To samo tyczy sie pleców czy ramion. Plan wygląda [...]

Rion, dzięki, nie jest źle!:-) 19.09.2017 - DNT ROZTRENOWANIE dzień 8 Dieta i suplementy: Zwykły dzień w pracy. https://i.imgur.com/dsZSqdFl.jpg ----------------------------------------- 20.09.2017 - DT ROZGRZEWKA dzień 1 Pomiary: Jak zwykle, jak to po wyjeździe, schudłem%-) W lustrze wciąż stara dobra forma, tak więc mimo lżejszego treningu [...]

Przemek, siłownia prima sort w tej kategorii:-)) Niejednemu pewnie by przeszkadzał kurz, porwana podłoga czy brązowe dłonie od rdzy na gryfach, ale mi to pasuje;-D Jak będziesz w Krk, to pójdziemy tam- zresztą każdego z Was zapraszam jak wiecie:-) Forma jest bdb, ale będzie jeszcze lepsza! Damian, taki jest plan, Dominik też planuje dowalić nogi, [...]

[...] z tempem zanim zacznę plan na nowo, znaczy gdzieś od 3/4 pewnie. Druga sprawa - rozumiem że na jesieni biegniesz we Frankfurcie. Moja żona nagle obudziła się, że w chce jechać do Polski w czasie gdy jest maraton w Dublinie.akurat. W takim przypadku zastanawiam się nawet nad Frankfurtem. Czy to ta sama data mniej więcej? Koniec [...]

Bardzo dobrze, że taki Saker zaczął ten temat, dzięki temu młodsi odbiorcy może nabiorą trochę rozumu i zaczną dbać o profilaktykę własnego organizmu, bo przyjdzie taki jeden z drugim na siłownie, weźmie pierwszy lepszy plan z internetu albo co gorsza - trener mu zrobi ctrl+c -> ctrl+v od poprzedniego klienta jakiś plan 4 dniowy, a potem zakłada [...]

>>> chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie na podstawie tego artykułu i mam kilka pytań 1)Czy do obliczeń powinienem użyć swojej normalnej masy tzn. tego co pokazuje waga czy muszę oszacować i pominąć fat? 2)Zaczynam redukcję, tak wygląda mój plan: -DT: FBW + 20~30min aero -DNT: Interwały -wolna niedziela Czy aby chudnąć przy takim [...]

Witajcie ponownie :) Wracam po przerwie. Niestety przez cały czas mojej nieobecności miałam dużo pracy i zawirowań w życiu i nie dotarłam jednak na siłownię, od miesiąca wykonuję w domu na macie proste ćwiczenia na kręgosłup, te które w lipcu dostałam od rehabilitanta. Tematu nie porzuciłam, jadłam bardzo podobnie do tego co tutaj wysyłałam w [...]