Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny

Hi Morales,
Czytalam o tych FBW cwiczeniach i nie jestem przekonana, lubie robic kazda czesc ciala osobno, co jesli bym zrobila tak:
Wtorek:Barki/Tricepsy/Bicespy
wyciskanie na maszynie na barki 3x 10.10.10
wyciskanie hantelek do gory siedzac 3x 10.10.10
unoszenie hantli do przodu 3x 8.8.8
unoszenie sztangi wokol ciala do brody: 3x 10.10.10
wyciskanie sztangi do gory stojac 3x 10.10.10
Tricepsy
-prostowanie ramienie stojąc z linką górnego wyciągu- jedną reką na zmiane nachwyt & podchwyt, 3 x10
-uginanie ramion stojac 3x 10.10.10
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie : 3x 10.10.10
-prostowanie raminia do tylu w opadzie:3x 10.10.10
Seria łączona na bicepsy-3 serie
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku + Uginania młotkowe ze sztangielkami siedząc
Sroda
Rower 45 min
Czwartek
Klatka
-wyciskanie sztangi lezac,lawka plaska 3x10.10.10
wyciskanie hantli lawkaplaska3x 10.10.10
-wyciskanie hantli,lawka skosna 3x 10.10.10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej:3x 10.10.10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 3x 10.10.10
Piatek
Rower
Sobota
Nogi
-przysiady ze sztanga
-prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 10.10.10
-2 inne maszyny na nogi, podnoszenie i sciaganie ciezaru
Niedziela
Plecy
-wioslowanie ze sztanga
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
-MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH

Zastanawiam sie tez ile areobow powinnam robic w tygodniu?

[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html] >>> chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie na podstawie tego artykułu i mam kilka pytań

1)Czy do obliczeń powinienem użyć swojej normalnej masy tzn. tego co pokazuje waga czy muszę oszacować i pominąć fat?

2)Zaczynam redukcję, tak wygląda mój plan:
-DT: FBW + 20~30min aero
-DNT: Interwały
-wolna niedziela

Czy aby chudnąć przy takim planie konieczne będzie odjęcie kalorii z mojego zapotrzebowania?

Przez ostatnie 5 tygodni zrzuciłem jakieś 8kg na skakance, ale poczytałem trochę o prawidłowej redukcji i teraz chcę się zabrać za to 100% na poważnie.

Super założony temat. Dużo przydatnych wiadomości. Sog za robote

Morales_37

TRENINGI REDUKCYJNE
4. Trening aerobowy
Czyli bieganie, pływanie, szybkie marsze i każdy stały średnio intensywny wysiłek. To najsłabsza forma aktywności wspomagająca redukcję. Organizm dość szybko przyzwyczaja się do takiego wysiłku i obniża wydatek energetyczny, co oznacza niższą efektywność.
Trening aerobowy ma za to taką zaletę, że można go łączyć z wyżej wymienionymi. Czyli po siłowni można pojeździć na rowerze stacjonarnym, po HIIT można pobiegać (jeśli wytrzymałość na to pozwala) itp.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-31 15:16:10

Morales skoro tak jest to dlaczego jak tylko biegałem (i to nawet nie 30min, w ogóle z początku trudno biegiem to było nazwać) + basen, to zrzuciłem więcej niż jak łącze trening siłowy z bieganiem i czasem cross-fitem (basen już okazjonalnie) do tego teraz mam dietę LC, a wcześniej nie miałem?

Niby organizm dość szybko przyzwyczaja się do takiego wysiłku i obniża wydatek energetyczny - ale chyba nie w nieskończoność, bo jak biegam np. 1h co 2 dzień to wpierw będę spalał x kcal w 1 trening a w kolejnych miesiącach np. 90%x, 80%x, 70%x itd? To trochę dziwne dla mnie bo po paru latach mógłbym biegać w maratonie i prawie nic nie spalać, co nie?

Po za tym do siłowego chyba też organizm się przyzwyczaja i jak sam piszesz trzeba zwiększać obciążenia. To chyba jest tak właśnie, że by spalić x kcal wpierw trzeba robić serie ciężarem np 10kg potem by spalić tą samą ilość kcal (po dość długim czasie trenowania) to serie już robisz ciężarem np. 100kg? Inaczej spalałbyś 10 razy tyle czyli jadł 10 razy więcej?

Ogólnie artykuł świetny tylko nie mogę się jakoś przekonać do tego, że trening aerobowy to najsłabsza forma aktywności wspomagająca redukcję, jak dla mnie to podstawa - fakt faktem czasochłonna, bo 30min nic nie daje z czasem i trzeba go wydłużyć.

Rewelacja :D