chce plan

[...] robiłem brzuszki i pompki, w drugi brzuszki i podnosiłem hantelek na biceps (siedząco) i później stojąco do góry go podnosiłem. To chyba tyle tego co robiłem... Ogólnie chce się dostać do straży pożarnej, będę musiał umieć jeszcze biegać na 50m i 1000m. Nie mam w domu żadnej siłowni pod dostępem we wsi więc muszę sobie poradzić bez niczego. [...]

[...] o ocenil i ewentulnie naniosl jakies poprawi. Bede chodzila na silownie 2 razy w tygodniu(wt. czw.) Zalezy mi na tym zeby miesnie byly ladnie zaznaczone, wyzezbione, nie chce cwiczyc na mase. A wiec tak: Wtorek Cwiczenia na klatke piersiowa 1. wyciskanie sztangi lezac - 10 kg + gryf 2. rozpietki sztangielkai lezac - 5 kg na reke 3. [...]

Witam. Chciałbym się Wam poradzić jak ułożyć dobry plan treningowy na poprawę szybkości biegu. Od 7 lat gram w klubie piłkarskim, lecz od czasu kontuzji (martwica kości piszczelowej) moja szybkość znacznie spadła (porównując kolegów w klubie). Kontuzje miałem 2 lata temu, pół roku nie trenowałem. Teraz już normalnie trenuję i wszystko jest ok. Nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale w momencie rozpoczęcia diety [...]

[...] mojego planu Treningowego na Mase Po paromiesięcznej przerwie spowodowanej złamaniem piszczela wracam do treningów zaczałem ćwiczyc juz teraz lecz plan który stworzyłem chce zaczac stosowac od stycznia Jestem w trakcie układania dietki i zakupu wspomagaczy(supli) kreatyna i gainerek jakiś. PROSZE O OPINIE CO DODDAC CO ODJAC ... Poniedziałek [...]

Witam, Od 7 Marca zaczynam redukcję. Obecnie wazę 100 kg przy 186 cm wzrostu. Chcę schudnąć do testów wojskowych (lipiec) Domyślnie celuje w ~15kg . Gdy wystartuje z redukcją zacznie się naprawdę ostra jazda. Na ten moment ćwiczę FBW by traktor 5x5 oraz basen 3x w tygodniu ( uczę się pływać ) . Po co właściwie to piszę? Ano potrzebuję rady jakiejś [...]

Plan na 3 treningi na siłowni w tygodniu. Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń, dlatego chcę się was spytać o poradę. Z góry dzięki ;) Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Rozpiętki [...]

[...] ziemią z 30cm bo nie mam takiej mobilności) 5x8 -podciaganie chwyt neutralny 4x5/6/7/8 -wioslowanie sztangą podchwytem 3x8 -high pull 3x8 (szeroki chwyt sztangi) -uginanie sztangi łamanej wąsko 4x10 -uginanie nadgarstków sztanga 3x20 To chce robić na okres minicut 4-6tyg. Wyglada to okej ? Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-05-18 13:19:39

Cześć,ogólnie trenuje piłkę nożną ale z racji ze jest przerwa to postanowiłem się rozbudować i sobie ćwiczę 3 razy w tygodniu fbw i pytanie bo cały swoj wolny czas chce poświęcić piłce ale chce ale boje sie ze zanikna mi wypracowane mięśnie. I pytanie czy 2 razy w tygodniu wystarczy fbw. Plan tygodnia Pon-fbw Wt-trening piłki Śr-biegam sobie lub [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 60 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : ujędrnić, podnieść pośladki Staż treningowy na siłowni : praktycznie żadnen Uprawiane inne sporty : biegi 3x w tygodniu (7-10km), basen 3-4 razy w miesiącu, rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kettlebell 8kg, obciążenia na nogi [...]

[...] plecy i kaptury 3.Sobota bic i tric Moge cwiczyc jeszcze w piatek i tu nasuwa sie pytanie czy barki cwiczyc z bicem i tricem czy robic barki w piatek i 2 pytanie poniewaz moim priorytetem jest klatka chce sie zapytac czy moze cwiczyc klate w poniedzialek i w piatek a barki robic z bicem i tricem . Moim celem jest masa . Z góry dzieki za pomoc

Witam , chce zalozyc ten temat dla siebie wiec jak nie chcesz to nie dodawaj jakis bezsensownych komentarzy ;] Jest on dla mnie i dla poprawiania mojej psychiki ;] No to narazie tak ;] : Wiek 15 lat i 5 miesiecy ;] Waga 68 Wzrost 177 Obwody : Klatka 92 cm Nadgarstek 17 cm Udo 51 cm Łydka 36 cm Brzuch 84 cm Ramiona 110 Biceps 28 cm ;/ Chcialbym [...]

Hej, od piątku mam w planach zacząć redukcję i tym razem chcę to zrobić lepiej więc pytam Was o poradę. Macie doświadczenie a ja tylko mogę powiedzieć jaka monodieta jest najgorsza - przerabiałam chyba każdą "szybką dietę" ale koniec z tym. Szybko o mnie 173cm, 24 l. 66 kg. Problem biodra i tyłek !:) Mój plan jest taki: sniadanie: Nutrend [...]

[...] Podciąganie na drążku x50 Brzuszki x200 Wznosy ramion 30 kg x200 Przysiady x200 staram się ogarnąć to w 1,5 godziny co drugi dzień (plan wygląda tak, a nie inaczej), bo nie chce mi się już bawić w te serie, mierzenie czasu przerw, tempo itd. dzień po treningu kickboxingu do tego dochodzi jeszcze bieg+skakanka z rana Wiem, że działa to b. dobrze [...]

[...] na silowni i zawsze od wrzesnia zaczynalem masowac a na lato zrzucac i mam teraz dylemat poniewaz musze trzymac wage (85kg) i nie wiem za co sie wziasc bo masowac nei chce, chce po prostu trzyamc wage ale przy tym nabywac sily i dynamiki i jaki mam sobie plan ulozyc? jest ktos w stanie mi pomoc? i co zrobic z dieta? bilans na 0? ale nie [...]

[...] 4x12,10,8,6 (progresja) Wysoki step 4x8 Wspiecia na palce 4x max Odwrotne wspięcia w staniu 4x max Nogi dość ubogo,wiec prosze o jakieś porady niestety nie mam dostępu do maszyn,nie mam również wyciągu.ma to być plan na mase,poprzednio było FBW,teraz chce coś takiego.na brzuch zamierzam abs ten 8 minutowy-kiedy go dać i ile razy w tygodniu??

Witam mam 17 lat waze okolo 90 kg przy wzroscie 175. Trenuje od 3 miesiecy na rzezbe i przymierzam sie do zmiany planu:) Moj plan ktory chce wdrozyc w zycie:) prosze ocencie go;p Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Wtorek Plecy Wioslowanie [...]

[...] będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. Do tego na każdym treningu brzuch, łydki 2-3 razy w tygodniu no i może przedramiona. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość istotne... Jak mogę zastąpić ćwiczenia z zestawu A i B? No i czy martwy ciąg dałoby rade czymś [...]

Wiek: 40 Waga: 108 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: [...]

[...] na tych suplach swoja wagę(maxymalnie chciałbym spaść kilogram). Planuje po cyklu z propem wskoczyć na enan i wino(planuje dobić do setki kg od czerwca-lipca). Lecz nie chce stracić wypoconych kilogramów. Pytanie: Czy opłaca mi się brać jakiś mały mostek?(nie chciał bym się zablokować, tylko dodatek do supli). Czy ogólnie jest to głupi [...]