chce plan

Cze. Od lipca chcę zapisać się na siłownię. Mam pytanie związane z początkami na siłowni. Jak mają wyglądać moje pierwsze treningi? Ile czasu ma trwać okres przyzwyczajena organizmu do wysiłku? Czy pierwsze treningi mają byc obwodowe? Kiedy kupić pierwszą odżywkę? Po jakim czasie mogę wziąść się za poważny trening na masę? Czy warto poprosić [...]

[...] wolnego 5. Stosujesz jakąś diete? Jak tak, to proszę o proporcje (procentowy udział białek, ww, tłuszczy w ciągu całego dnia i kaloryczność). Nie stosuje ale wlasnie chce zaczac, zaczynam brac mass xxl 3x dziennie po 50 g. 6. Ile masz lat, czy masz jakieś przeciwskazania medyczne? zadnych przeciwskazan 18 lat, 191 cm, 86 kg, budowa ani [...]

[...] -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x Do każdego zestawu dochodzą na koniec ćwieczenia brzucha, tzn. w moim przypadku brzuszki i scyzoryki. Trening wykonywany 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).Pierwszy tydzień chce jechać A-B-A, drugi B-A-B itd. Będę wdzięczny jeżeli ktoś sprawdzi i podpowie ewentualne zmiany. Pozdrawiam

Mam problem moj biceps nei chce rosnac od jakiegos 1,5 miecha zapodam moje dane: Pon KLata wtorek biceps-triceps Sroda barki nogi Czwartek odpoczynek piatek plecy sobota odpoczynek niedziela odpoczynek plan bicepsa 1 cwiczenie to uginanie na stojaco sztanga łamana piramida 3razy 10/8/6 2 cwiczenie modlitewnik 3 razy 10/10/8 3 uginanie [...]

[...] sztangielki nad glowa w poprzek lawki 4x12-10 5.brzuszki wydaje mi sie, ze troche za duza intensywnosc, ale nie wiem co ewentualnie obciac lub wywalic zeby klatka nie rosla za szybko??? pt-plecy ps: nog nie cwicze, bo mam wykryta genetyczna wade nog-zylaki i nie chce ryzykowac operacja, bo juz mi sie pojawia male w dole podkolano wym i na lydce

Witam mam 16 lat i chce przybrać na mase,jestem za chudy jak na swój wzrost i muszę zacząć ćwiczyć.Kumple mają siłownie tzn.nie całą tylko ławeczke,stangi,hantle,drążki itp.Chodzę do nich raz po raz i mam też siłownie w mieście ale tam to tylko klata,triceps,brzuch i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie [...]

Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 181 Dostęp do sprzętu 1 hantel 3kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Staż treningowy na słowni: brak i brak możliwości chodzenia A więc. Proszę was abyście pomogli mi ustalić mniej więcej jakiś plan [...]

Siemanko , mam 15 lat kupiłem karnet na siłownię na miesiąc i chce go wykorzystać ( mogę chodzić 3 razy w tygodniu ) . Wzrost : 174 Waga : około 59 kg Narazie byłem na 2 treningach , i właściwie robiłem każde ćwiczenia jak się po 2 - 3 razy zazwyczaj 10 powtórzeń . Moje pytanie na mój wiek na mój wzrost jaki zrobic plan ? W jaki dzień co ? [...]

[...] wizyt u lekarzy i rehabilitacjii (lasery krio ultradzwieki) nie wiele sie zmienilo, nie moge w ogole biegac, ani zabardzo przeciaz stawu skokowego(wspieca na palncach etc) chce zaczac hst poniewaz nie ciwcze juz 3miechy i nie mgoe dluzej bez silki :) wiek;22 wzors;175 diete;jakotako:D staz;3lata endomorfik plan: ~NOGI -zgianie w kolanach [...]

Witam wszystkich. Chciałbym przejść z 3 dniowego splitu na 3 dniowy FBW. Ćwiczyłem splitem od początku mojej przygody z siłownią czyli 1 października 2016r. Jednak od jakiegoś czasu czuję, że split po prostu nie jestem dla mnie. Siła nie idzie już tak gładko, nawet ostatnio jakbym odczuwał lekkie spadki. Oprócz tego split nie sprzyja moim [...]

Witam najpierw podam ankiete oraz dziennik a póżniej pytania. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%-25% Aktywność w ciągu dnia : co drugi dzień w tygodniu rano o 6 30 minut cardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 godziny WF w szkole oraz sporadyczne wypady na [...]

[...] się zapytać jak maxymalnie poszerzyć klate. Zaczynając od samego dołu " najwarzniejsze " Kończąc na górze.. Mam full osprzęt a więc moge robić wszystkie ćwiczenia.. Nie chce żebyście mi układali cały plan bo wiem że to nie koncert życzeń ale proszę. O mały trening klatki piersiowej " Pobudzający maxymalnie włukna mięśni piersiowych wiekszych [...]

Witam was wszystkich. Jestem tutaj nowy i zwracam się do was z prośbą o pomoc. To zacznie od przedstawienia się; Mam 16lat, ważę 65kg, wzrost to 185cm. Należę do osób, które mogą jeść i jeść i nie przytyją tak łatwo.. Zrobiłem sobie siłownię w blokowej suszarni w której mam sprzęt: - Ławeczka z ćwiczeniami na nogi regulowana na skośną. - Gryf [...]

[...] nad jaaks mieszanka testosteronu, ale nie wiem co i w jakich ilosciach. Cykl zaczynalbym na pcozatku lutego, ale juz teraz cchialbym sie do neigo przygotowac finansowo. Nie chce brac metanabolu. Jakos jestem uprzedzony, chociaz z tego co czytalem sa rozne opinie. Jezeli chodzi o diete to potrafie ja rozpisac i utrzymywac, tak samo plan [...]

[...] ale troche jestem nie zadowolony z efektow i dolozylem sobie powtorzen i ostatnio po 3 obwodzie rak nie czulem :) chce wprowadzic ten plan biegow http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 powiedzcie mi co zle robie i co nalezy poprawic bo mysle ze w [...]

Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]

[...] ławeszką szangą łamaną i prostą obciążeniami 10kg( wiem mało ale nie mam narazie funduczy). Ćwiczylem 3 dni w tygodniu po 1h przez 2miesiace efekty widac, ale jednak nie chce sobie "rozwalić" postury w sęsie że tu będę miał większe mięśnie a tu mniejsze prosze o pomoc!!:) Z góry DZiękuję ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88 Wzrost: [...]

Witam ! A więc chcę się poradzić starych wyjadaczy co lepiej dokupić do mono - Nitro II/CellPump jeśl Nitro II/CellPump to jaka pucha.Mam plan rozpisany na 6 tygodni a mono niecałe 800g więc o to się nie martwie.Druga sprawa to to że mam diete i braki w niej.Więc na jakieś 2 Kg białka 80% z Olimpu mnie narazie nie stać i tak sobie myśle czy [...]

[...] sie dobrze regenerować i odpoczywać? niedługo zaczne trening dla średniozaawansowanych(pn,wt,cz,pt)+ worek treningowy do boxsowania. jak radzicie ułożyć to w tygodniu??-nie chce przepracowywać nóg ale te 2 treningi są ciężkie a ja oprucz tego chciałbym biegać-żeby utrzymac kondycje-tak przynajmniej 3 razy w tygodniu(ok 5km na raz) jak to [...]

[...] gryczanej z 120g kotleta z piersi oraz ogorek. 5. banan przed treningiem 6. kreatyna oraz banan po treningu 7. 125g twarogu chudego i mleko 250ml 0/5% ( ostatni posilek) chce osiagnąć zgrabna sylwetke, czyli po prostu schudnac z tluszczu a mase mięsniową uchronic/powiększyć. bialko wynosi ok 140g ( dieta bialkowa) Czy taka dieta jest dietą [...]