a6w - dla mnie to bez sens po 2-4 tygodniu juz sie nie chce robic jest przeladowny ten plan - ogolnie latwo o przetrenowanie poza tym HMB nie spala smalcu a tymbardziej jak to pisza w reklamach - nie przemienia tluszcu w miesnie spalacz - owszem moze pomoc nie zajrzalem w profil ale co do spalacza - moze sie przydac Zmieniony przez - Siodema w [...]
mawashi ja tez chce zebys mi ocenil moj plan ...http://www.sfd.pl/temat193819/ tylko zdecydowalem sie na taki uklad tam est inny klatka --tric plecy --bic barki--nogi albo no klatka -plecy biceps-tricpes-przedramie barki -nogi wiem ze ten 1 uklad lepszy no ale chcialbym sprobowac cwiczyc bicepsa z tricepsem naprzemian ..
A co powiesz na temat gdybym ułożył plan bez sprzętu coś podobny , jak ten , tylko zmodyfikowany ? Bo nie chcę zbytnio się brać za cięzary ; /
Regulamin jest taki że od 16 lat moge grać w pazdzierniku je koncze Tehnike mam dobra niezle kiwam sie w swojm roczniku a i ze starszymi ogrywam ich na boisku tez bylem na 4 treningach i to wyszło wszystko pozytywanie wiec nie mówcie mi ze nie bede grał, ja chce tylko plan jak poprawic tamte elementy ??
[...] ale do uzupełnienia diety to ewentualnie co byś polecał ? 3 dniowy plan treningowy (klata , biceps , triceps , przedramie , bary , plecy , brzuch , kaptury) z dostosowanym obciązeniem . Po 3-4 ćwiczenia na partie . Różnie mówią wiec chce zasiegnąć porady z praktycznego punktu widzenia :) Zmieniony przez - GoingToGym w dniu 2013-12-15 11:33:41
nie chce cwiczyc nog to nie, czego wy chlopaki nie opdowiecie wprost na jego pytanie ? pytanie to pytanie, koles poprosil o ulozenie planu, dal wskazowki, odpowiedzi kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec [...]
[...] sztanga 3x12-15 5. wyciskanie na barki, w staniu 2(!)x12-15 6. podciaganie na drazku 3x max(!) 7. wspiecia na lydki 2x30-40(!) 8. brzuch - polecam ABS II wykrzyknikami chce zwrocic uwage na to co sie wyroznia (np. w 6 cwiczeniach wszedzie po 3 serie, tylko barki 2) jesli pisze 12-15 w serii, znaczy ze na serie masz robic 12-15 powtorzen, [...]
Wiem. ale ograniczam kalorie , a na silowni mam swoj plan cwiczen , chodzi o to ze cwicze , jestem aktywny fizycznie i chodzi o to zeby te produkty pomogly wiecej spalac. Diete sobie napewno zalatwie jakąś , bo wiem , ze bez niej nie ma co zaczynac. ale chce sprobowac te produkty i sprawdzic czy one pomoga.
Plan chce zmienic bo nie widze zadnych efektow w masie... Jedynie co to w sile idzie, a jak narazie na sile mi nie zalezy. Na tym planie 5x5 cwicze od listopada. przysiad 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 rdl 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 wl 5x46 5x56 5x66 5x76 5x86 wyciskanie sprzed glowy 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 wioslowanie 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60
Dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2974a9af553d4ea7a2346f550f1dc14b.gif Zródła węglowodanów zmieniam każdego dnia ( ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty). Fruktozy jadam około 20g, nabiału do 150 g. Jajka mam wiejskie bez żadnych ulepszaczy. Nie zalezy mi na schudnięciu, chcę dobrze wyglądać, ujędrnić ciało i dobrze się czuć. Bardzo proszę o pomoc w [...]
Więc tak książkowo nie ma jakiś sztywno ustalonych reguł, orientacyjnie przyjmuje się na większe partie więcej serii a na mniejsze mniej. Trening FBW jest o tyle dobry, że można właśnie osobno rozpatrywać wszystkie mięśnie sam niedługo zaczynam FBW i już mam ułożony plan w moim planie ćwiczę zarówno brzuch jak i łydki po 2 serie ale wynika to z [...]
[...] ciala maksymalnie efektownie w wadzie do 85 kg Staż treningowy na siłowni : duzo przerw ale kolo 6+msc Uprawiane inne sporty : SW-MMA 5x w tyg,w przyszlym roku chce startowac w zawodach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silownia -wolne ciezary+2 lawki ze skosem dodatnim,drazek,worki Dieta [...]
[...] Aktualnie mialem 3,5 miesiaca przerwy. Jak wprowadzic miesnie na nowo do treningu wiem, chodzi mi o to jak zmodyfikowac trening pod kontem kyokushin. Przedewszystkiim chce zyskac sile bo tej ostatnio mi brakuje, zeby kiedy cios juz dotrze do celu nie pwoodowal salwy smiechu tylko oklaskow :) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj [...]
to napewno nie sa klopoty wieku dojrzewania bo mam 21 lat wiem ze trening troche dziwnie ulozony ale ja mam kupe tluszczu i chce go szybko spalic. Nie przejmuje sie ze strace przy tym miesnie bo z nimi akurat nie mam klopotow, a poza tym naprawde rosna mi obwody w bisku, w klacie i udach a maleje brzuszek. Klopot polega tylko na tym ze zaczely [...]
moim celem jest poprawa wielkości mięśni i poprawa siły. Chce spróbować splitu, ponieważ wydaje mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości. Niestety zgubiłem gdzieś plan, z którym ćwiczyłem już dawno temu. Spróbuję go stworzyć na nowo i wrzucę do Was do oceny. Co do FBW to traktowałem je jako fajne wejście na siłownię, sposób [...]
Ja chce kryteria jeśli chodzi o plan szybkościowy , nic więcej...
Oczekuję pomocy a nie kazania. Mam taki plan ponieważ plecy, nogi, triceps, barki mam świetnie rozwinięte a nie chcę wyglądać jak kafar! Czy nie rozumiecie co znaczy PŁYWAK? Ja najpierw mam treningi na basenie w ogromnym wysiłku i po tym jeszcze siłownie, nieraz byłem przetrenowany. Ciekawe czy ktoś taki jak ty (podejrzewam) dał by radę płynnie [...]
[...] sztangą stojąć 3x10p -modlitewnik 3x10p -barki 3x10p Piątek -wyciskanie ławka 10p/8p/6p/6p -wyciskanie skos ( głowa w góre) 3x8p -wąskie wyciskanie 3x10p -rozpiętki 3x10p przedramie (nadchwytem) 3x20p Ćwiczenie Barni. To siedząc sztanga nad głowe takie wyciskanie w pionie. ACT jeszcze z 3 miechy gdzieś a potem chce mieć już gotowy plan :)
treningi są codziennie, więc najpierw chcę ułożyc plan na siłownie, a treningi wepchnąc po prostu w dni wolne.
czytałem fbw splita.. ale chce ułożyć samemu plan dopasowany do mnie. wiem ze powinienem zacząć od fbw ale wole taki. ;) tylko proszę o sprawdzenie czy nie popełniłem jakichś błędów podczas układania planu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
