do oceny

Od nowego roku chce zmienic plan. Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc cwiczylem na takim planie:
przysiady 3x12-8
rdl 3x12-8
podciaganie nachwytem 3xmax
wl 3x12-8
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8
wioslowanie 3x12-8
lydki i brzuch 3x20-15

No i po dwoch miesiacach zmienilem na bardzo podobny plan:
przysiady 5x5
rdl 5x5
podciaganie nachwytem 3xmax
wl 5x5
wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5
wioslowanie 5x5
Pompki na poręczach 3xmax
lydki i brzuch 3x20-15

Od polowy lutego chce zrobic pierwszy cykl na mono.

A.
- Przysiad 4x12-6
- Wyciskanie hantli skos 4x12-6
- Wiosłowanie w opadzie 4x12-6
- Pompki na poręczach 4xmax
- Uginanie ramion hantlem 3x12-8
- Brzuch, łydki 3x20

B.
- Przysiad 4x12-6
- Wyciskanie hantli w siadzie 4x12-6
- Martwy Ciąg klasyk 4x12-6
- Podciąganie nadchwytem 4xmax
- Wyciskanie francuskie 3x12-8
- Brzuch, łydki 3x20

Dlaczego chcesz zmieniać plan ? Ile masz dni treningowych ? Na jakich ciezarach pracujesz w serii w przysiadzie i mc i na ile powtórzeń ?

Plan chce zmienic bo nie widze zadnych efektow w masie... Jedynie co to w sile idzie, a jak narazie na sile mi nie zalezy. Na tym planie 5x5 cwicze od listopada.

przysiad 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80
rdl 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80
wl 5x46 5x56 5x66 5x76 5x86
wyciskanie sprzed glowy 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70
wioslowanie 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60

J A R E K

"Plan chce zmienic bo nie widze zadnych efektow w masie" to znaczy że nie dostarczasz odpowiedniej ilosci makro skladnikow .

"Jedynie co to w sile idzie" - to znaczy że wyrabiasz z regeneracja .

"a jak narazie na sile mi nie zalezy."

MASA=SIŁA SIŁA=MASA

diete trzymac trzymam, ale ostatnio troche nie do konca stosowalem ;p to co robic? cwiczyc nadal na tym planie co do tej pory ? czy zmienic ?

J A R E K

Idziesz do przodi siłowo ??? jest progres ??

Przypilnuj diety, to od niej zależy masa, skąd wziąłeś to 5x5 które robisz ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-28 14:26:18

ok. to jeszcze bede cwiczyl tym planem. A tak w ogole kiedy go zminic ? Gdy nie bedzie efektow w sile ? Od polowy lutego bede bral ta kreatyne, to wtedy cwiczyc jeszcze tym samych planem ? A czy teraz moge troche zmienic ten plan ? np. w wiosolowaniu zmienic ilosc powtorzen na wieksza ? i czy dobrze jak bym dodal jednego treningu 2serie na bica i nastepnego treningu na trica ?

?

Z ciekawości, 2 pytania.
Przy poprzednim planie:
"przysiady 5x5
rdl 5x5
podciaganie nachwytem 3xmax
wl 5x5
wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5
wioslowanie 5x5
Pompki na poręczach 3xmax
lydki i brzuch 3x20-15"

jak sobie radziłeś pod koniec treningów? Po zrobieniu ciężkich siadów, rdl; wyciskania, pociągania kiepsko widzę robienie kolejnego wyciskania, wiosłowania i poręczy. Pomijając bardzo duże obciążenie dołu pleców przy takiej rozpisce.
Czemu do tej pory nie ćwiczyłeś bicepsów?

trening na lajcie caly robie... Pod koniec mam jeszcze sily. Rdl i przysiady robie na malym ciezarze ze wzgledu na to ze boje sie o kregoslup bo cwicze bez pasa. W podciaganiu w pierwszej seri podciagne sie 12-10 razy (zalezy od dnia) a w nastepnych ok. 8. Pompki tak samo dobrze sie robi na koniec. Na poczatku jak zaczynalem bylo bardzo ciezko. Teraz w pierwszej seri robie 15powtorzen i w nastepnych po 12 . Z tego co wiem to nie potrzebne sa cwiczenia na biceps/triceps, bo chyba w kazdym cwiczeniu pracuja te miesnie ? ;) Wiem ze ten plan 5x5 powienien wygladac inaczej ale jak narazie to jestem zadowolony. Jedynie co to w wioslowaniu stoje w miejscu...