chce plan

Dziękuję wam bardzo za odpowiedź, a więc tak: - podbiłem kalorie do 3000 (węgle dalej na niecałych 150g); - wrzuciłem dzisiejszy dzień i jutrzejszy, jak mówiłem, będę bardzo różnie mieszał produkty (co do oliwek to bardzo je ostatnio polubiłem i oliwa z oliwek a oliwki to dla mnie duża różnica w smaku :) ); - tak jak pisałem, warzywa zawsze [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Nie, innych badań nie robiłem. Jak mówię, jestem 16 dzień na odbloku. Dziś odbieram kolejną paczkę i mogę kontynuować tamoxifenem - taki był plan. Jakie są możliwości? Czellista, po tak krótkim czasie? Dwa tygodnie to nie za krótko? 5000mg teścia i 2000mg mety wpadło. Jak skopałem odblok? Brak hcg? Czy te dawki [...]

[...] bede. Masa szla pieknie na tluszczach ale tutaj pozalowalem ze nie zaczalem masy z nizszego BF a i redukcja idzie elegancko chociaz juz koncze bo wakacje sie zblizaja i nie chce z deficytu prosto jechac odrazu na wakacje. Trena juz nie bije od kilku tygodni teraz tylko 200mg cypo co 5dni i 50mcg IGF lr3 w dni treningowe tylko a ze mam ostanie [...]

Dzięki za pomoc. Jak wrócę z pracy uloze jakiś trening na redukcję, bo teraz jak trochę czytam to okazuje się, że jednak jest trochę zły, a chce zrobić sobie fajny plan, mam nadzieję że ocenicie i ewentualnie zastosujecie korektę, gdzieś o 18 podam swój plan. Naprawdę dzięki za rady. Pozdrawiam

Witaj! Otóż niedawno, bo od dwóch miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie. Oczywiście planuję chodzić dalej, ale dotychczas mój plan treningowy składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... [...]

[...] bo mam kolege, które rodzice są wysocy a on zaczął trening w wieku 15 lat. Aktualnie jest najniższy w klasie, i od 2 lat nie urósł ani centrymetra więc jeżeli fokus chce to niech ćwiczy, moze mój kolega miał kogoś w rodzinie małego. Nie wiem. Ja bym nie ryzykował. @Modboy twój post g**** wnosi do tematu, więc się nie wypowiadaj. Do [...]

[...] wyliczeń w abstrakcyjnej teorii 3 DROPSETY A PÓŹNIEJ NIC aż głowa boli. 3 dropsety to może Arnold robił przed zawodami a nie zwykły siusiak który coś tam ćwiczy i chce napieprzać dropsetami przez... ile czasu? Pół roku? Rok? Moim zdaniem autor tematu powinien zapoznać się z pojęciem PERIODYZACJA TRENINGOWA dzięki któremu dowie się, że [...]

Witam ponownie. Wykonuję obecnie takie coś: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Rozpiętki na płaskiej ze sztangielkami. 3. Push Press 4.Przysiad przedni 5. Rdl 6.wznosy z opadu 7. Wiosło sztangielką w oparciu. 8. Odwrotne pompki 9. Uginanie przedramion(biceps) Chcę dodać do tego plan B, czy coś takiego jak poniżej może być? 1. Pompki 2. [...]

Wiitamy na SFD! Przede wszystkim musisz pamietac jedną rzecz:-)) trening an redukcji niewiele rozni sie od treningu, jaki wykonujemy podczas budowania masy mięśniowej Oznacza to, ze powinien byc on wykonany tak, aby dawac miesniom sygnał do wzrostu, a w tym wypadku do zachowania swojej masy mięśniowej, ktora zostala wypracowana na masie:-) [...]

dziwie sie strasznie dlaczego ron mowi ze chce wyjsc na mr.o 2010 pol roku to raczej za malo aby przygotowac okazyjna forme z drugiej strony nie wierze w to,iz ronnie robi to tylko dla kasy aby wzbudzic znow zainteresowanie.jest 8-krotnym mr.o legenda tego sportu i on dobrze o tym wie,wiec raczej IMO takich akcji by nie odwalil aby 2 tyg przed [...]

Jeśli chodzi o moje zdanie to - odpuść sobie brzuszki ,jeśli możesz bo nie jest to najefektywniejsze ćwiczenie na brzuch. Zamiast "brzuchów" spróbuj Hollow Body, krzesełka na drążku ,krzesełka na skosy na drążku ,czy przyciągania nóg do drążka ,fajną opcją są również planki i side planki ,możesz też pobawić się rozjazdami na kółeczku. Jest [...]

Cześć. Ćwiczę już od jakiegoś czasu (od marca). Staram się przytyć i wyjść z chudości. Idzie mi to dość wolno, mój metabolizm jest szybki. Od sierpnia udało mi się przytyć.... 2 kg :( przy wzroście 175cm ważę obecnie 58,6 kg (czasem tez mniej niestety.), marzy mi się dobicie do 60 na razie, jak dobiję do 60 to wtedy 62 :) Ok, ale nie o tym. [...]

Cześć. Ćwiczę już od jakiegoś czasu (od marca). Staram się przytyć i wyjść z chudości. Idzie mi to dość wolno, mój metabolizm jest szybki. Od sierpnia udało mi się przytyć.... 2 kg :( przy wzroście 175cm ważę obecnie 58,6 kg (czasem tez mniej niestety.), marzy mi się dobicie do 60 na razie, jak dobiję do 60 to wtedy 62 :) Ok, ale nie o tym. [...]

właśnie staram się na nich skupić. Do tej pory ćwiczyłam tylko siłowo więc ciężko mi oszacować wydatek energetyczny dla treningu biegowego czy pływania, co z przecież wpływa na proces regeneracji i progresu. Dlatego wypisałam konkurencje oraz plan. Jeśli chce się skupić na tych zadaniach to jak to rozplanować? Z siłowni zrezygnować całkowicie?

[...] troszke trening w tym tyg, bo mam pewien plan :) Bedzie tak: Pon - Czworoglowe + Brzuch (teraz rzadko udaje mi sie go robic:) Wt - Bic + Tric + Lydka Sr - Klata + Brzuch (chce troszke podciagnac klatke, bo zostaje w tyle) Czw - OFF Pt - Plecy + Dwuglowe (tu martwy na plecy i na dwuglowe w 1 cw + dol plecow odpoczywa 1 dzien dluzej przed [...]

Tomasz miałem dziennik w planie odchudzanie ale Koniu mnie tutaj przeniósł do tego owego działu. Dlaczego plan niejest dobry? Chce się uczyć na błędach także proszę o uzasadnienie. Kiedy ćwiczyłem na maszynach niemiałem planu ponieważ robiłem redukcje i zawsze uważałem aeroby jako nr.1 podczas redukcji. Ćwiczenie na maszynach robiłem od 50-60min [...]

Dzięki traktor za męską fachową pomoc :D od poniedziałku wracam na siłkę i ogólnie rozpiszę na nowo plan + dietę i dam Wam do oceny. Dziś zrobiłem mniej serii i powtórzeń ale większymi ciężarami i do teraz czuję , że ćwiczyłem także jest w tym sens. Ogólnie trochę tłuszczyku mam i wyszedł na rynek preparat który spala tłuscz a najbardziej skupia [...]

Witam czy ktos by mogl mi ulozyc domowy plan na rozciaganie , nie chodze na zadne sztuki walki tylko na silownie 4 razy w tyg (pon,wt,czw,pt) jesli ma to jakies wogule znaczenie. Nie chce robic szpagatu czy cos tylko w miare wysoko wymachiwac noga Pozdrawiam

dobra, tak na poważnie mówiąc to masz troszkę problem.. masz trochę pod skórą więc pokrycie innym wzorem odpada chyba że ma być średni efekt.. poprawienie tego wzoru odpada też bo jest źle zrobiony.. zrób tak, 2 sesje laserem żeby rozjaśnić i inny wzór na to.. mówię jak jest bo to co masz to każda linia krzywa, kolor jak z długopisu a cieniowanie? [...]

przepraszam mam pytanie mam 14lat 181cm wzrostu 70kg wagi i wyciskam na klatke 72 kg prosze o jakis dobry trening na siłe zalezy mi na sile poprostu hce więcej wycisnąc niz muj kolega zalezy mi na czasie chce jak najszybciej przybrac na sile jezeli ktoś ma jakis dobry plan ćwiczeń prosze o kontakt mój e-maile [email protected]