chce plan

2 październik 2014 Trening : Klatka- Biceps Aeroby : 20 minut ___________________ wyciskanie hantli poziom 4x10-8, 1x21 wyciskanie sztangi skos 4x10-8 * buterfly 5x10* brama krzyżowanie linek 3x10 uginanie ramion na ławce skośnej 4x12-10* uginanie ramienia w opadzie 3x12-10* młotki hantlami oburącz 3x15 modlitewnik jednorącz maszyna 2x21 [...]

26.11.14 Plecy-Biceps Ściąganie drążka szeroko do klaty 6x12-8 Wiosłowanie sztangielką 3x8 Wiosłowanie siedząc na maszynie neutralnym chwytem 6x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 Pull over na wyciągu górnym 5x15-10 Szrugsy z linką wyciągu dolnego 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku-maszyna 6x10 Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 2x10 [...]

szymol, wiecej nie znaczy lepiej, jeszcze nigdy nie widzialem tak przeladowanego planu. Masz bardzo uboga wiedze, nie wiem kto Ci ten plan ukladal. Mi osobiscie nie chce sie jego poprawiac bo nie ma czasu, no ale polece Ci FBW. Bo chyba dopiero co zaczynasz. Tak poza tym, cwiczenie barkow i przedramion zaraz przed treningiem plecow i tricepsa to [...]

[...] na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ jest to plan masowy stworzony przez tomota, znalazłem w podwieszonych i plan wydał mi się całkiem ciekawy Z góry mówie, ze nie będe robił przysiadów ze sztangą, ani martwych ciągów, bo chce od bozi jeszcze pare cm :P Pozdro

[...] że mam wzór, teraz mam całą formułę – potrzeba sporego baku z paliwem, kondycji, więcej zapasów z mocnymi gościami. Zdecydowanie wiem jak pokonać tego gościa. Jorge chce rewanżowego starcia jednak zdaje się wiedzieć, że na pewno nie nastąpi to od razu. Zróbmy to jeszcze raz, nie mogę się doczekać. Gdy postawią przede mną przeciwnika to [...]

Ja też się miotałam i to nawet mocno @-) W każdym razie, powiem, że w życiu nie czułam się lepiej, więc warto };-) Michy nie chce mi się wklejać, bo bardziej traktuję to miejsce jako dziennik treningów ;-) Jak będziesz jadła w zgodzie z zasadami Lejdisek, że tak powiem, to będzie git, przyrzekam };-) Co do ruchu, to najpierw zacznij plan [...]

[...] (nadal go mam,ale finanse póki co jednak na to mi nie pozwolą) , więc skończyło się na zamówieniu hantli z obciążeniami do 30 kg ( łącznie ) :-)) "I już kończąc wywód - chcemy widzieć wypiski z treningów + jako, że lubisz pisać - opisy " Ta jest! };-) Od poniedziałku będę opisywać, bo ten tydzień szczerze mówiąc był katorgą ćwiczeniową [...]

[...] inaczej niz zawodowiec. Fighter ktory szuka swojej optymalnej wagi trenuje inaczej. Nowicjusz ktory podbija wage by dopiero szukac swojej, trenuje inaczej. Fighter ktory chce utrzymac sie w kategorii wagowej trenuje inaczej. Analogicznie fighter ktory chce czasowo zbic/podniesc wage trenuje inaczej niz fighter ktory chce na stale przeniesc [...]

"Nic nie masz z kolanami, tylko sobie wmawiasz" Może i to efekt placebo hehe, a może nie dostały jeszcze odpowiednio po dupie, postaram się do soboty spisać jakiś sensowniejszy plan i dam go do oceny. Co do brzucha to chcę z nim bardzo poeksperymentować i ten ABS zostawię. Pomyślę nad tymi ćwiczeniami które angażują wiele stawów. Dzięki [...]

Na triceps dzisiaj zrobiłem 3 ćwiczenia, w sumie 11 serii ponieważ WL wąsko nie dałem rady po poręczach zrobić. Bardzo chcę się trzymać tego planu ale w drodze eksperymentu zapodam sobie jakiś inny "sprawdzony" plan. Nogi i barki zrobię już innym planem który tu podam.

[...] cuda odczyniacie ze swoimi ciałami :-))};-) Jeśli chodzi o zdjęcia to masz 100% racji. Wstyd czy nie, to jest bardzo istotny element tej gry :-)) Agata, Umka, bo mi się już chce :-D Plan - lubię takie 8-) Arphiel, właśnie pozwalam sobie na coraz więcej z ww i dobrze mi z tym :-D Pomyśleć, że zaczynałam od 70 gram @-) Dziękuję za Twoją uwagę, bo [...]

obecnie mam na na 0 po dlugim okresie podchodów do takiego poziomu - wiadomo po zrzuceniu 36 kg metabolizm byl ostro "upośledzony" do końca cyklu chce zrobic na koniec +150, okres pocyklowy chce zaczac tez na 0 ale z dodaniem basenu do silowni, ew wypady na inne sporty tez troszke dodac kcal w skali dziennej. Rozklad jak ze [...]

[...] chodzi ale on to nie ćwiczył i jakie mu te ćwiczenia dać? ma 15 lat, jest chyba ektomorfikiem chudy jak patyk , w łeb kijem by dostał to głowa by mu się urwała . 2 koleszka też chce chodzić ale to grubas i ja mu proponowałem najpierw schudnąć biegając a potem brać się za ćwiczenia co myślicie? Zmieniony przez - decux w dniu 2014-08-21 19:55:02

Dzięki, ale problem jest inny. Ja chcę robić swój trening w czasie, gdy narzeczona będzie robiła swój. Nie jestem w stanie zrobić efektywnie swojego treningu jednocześnie pokazując jej wszystko i cały czas nadzorując, odrywając się od moich ćwiczeń i przechadzając na drugi koniec siłowni (a pamiętajmy, że mówimy o osobie, która nigdy nie podniosła [...]

staz około 4 miesięcy(ćwicze 3 dni w tyg) najpierw obwodowo później przez około 3 miesiące planem przedstawionym poniżej, mam 21 lat 182 cm wzrostu i 83 kg wagi, a treing chce zminiać co 4 ty ponieważ chce by był urozmaicony oczywiście chce zmineiać tylko niektóre ćwiczenia w założeniu podstawowe takie jak wyciskanie płasko, przysiady, martwy [...]

Słuchaj no kolego - po to są specjaliści na tym forum, żeby doradzili (jeśli chcą oczywiście), więc się tu nie wymądrzaj (chociaż poniekąd masz rację)... Z koksem chyba juz napisałem powyżej i nie wracajmy do tego. Zdaję sobie sprawę, że ten plan może trochę "kuleć", dlatego pytam tutaj na forum... Nóg nigdy przedtem nie ćwiczyłem, za [...]

Qazar mam prośbę mój przyjaciel opisał na forum swoj plan żywieniowy ale chyba same lenie tutaj bo nikomu nie chce się go przejrzeć! Proszę Ciebie spójrz na to swoim okiem i oceń!! Jego nick czy tam nazwa użytkownika to Tomek Gd !!! .... a co do tych suplementów to wiem że to strata kasy ale kupiłam kiedyś je no i muszę je wykończyć ale potem [...]

[...] jest jako tako... tylko nie moge nabialu.. tego jestem pewna.. bialko zle na mnie dziala.. !!! Spokojnie da się i z małą ilością białka, ale jak wyżej napisałem. Cwicze i chce schudnac ustalilam trening... o tu: http://www.sfd.pl/Forumka%3A_rzezba%2C_zima_dla_kolarza.-t825563.html#post8 na plan zerkne jak bedzie wiadomo co możemy zastosować

[...] w miejscu , wogole nie moglem robic progresu takze wydaje mi sie ze poprostu jak kazdy amator przyaktorzylem i za duzo cwiczen wrzucilem 'zeby lepiej szlo' hehe , takze chce to troche poprawic. Shadow: mniejwiecej tym sie kierowalem ;) Chce troche odciazyc plan i zobacze jak to bedzie szlo , pocwicze tak przez miesiac dwa , zobacze jak [...]

[...] :> Odpowiadając na pytania: 1) Niestety, ale bardzo łatwo doprowadzić do przetrenowania danego mięśnia. Więc tak, skutki mogą być odwrotne do zamierzonych. 2)Odpowiedziałem wyżej. Na początku jeżeli chce się Pan czymś zainteresować polecam witaminy i minerały. Po ułożeniu diety, można myśleć o uzupelnieniu diety białkiem. Pozdrawiam.