chce plan

[...] najczesciej, najlepiej codziennie. Takie sa plany- jak wyjdzie to nie wiem. W DNT zeby conajmniej 40 minut robic. Biegi i inne cuda w domu i na podworku. Takze po trenach chce robic jakeis afterki. Fajny link znalazlem. Mysle ze mi sie przyda, chce urozmaicac aero, zeby sie nie nudzilo. [...]

[...] i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak. No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek w poniedziałek chce robic cwiczenia bardziej dynamiczne a w czwartek skupić sie na sile-masie. Czy ma sens takie połączenie? moge załozyć 70 kg na sztange(powinienem zrobic z tym max 15 [...]

[...] trening bo troche przesadziłem zaczałem juz katowac klatke i plecy 2x w tyg i to bylo za często ;/ wiec ogarnięcie i teraz nowy plan i mam problem z doborem ćwiczeń-tzn chce rozbudować pewne mięśnie lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami... A więc będzie to tak: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) [...]

Przepraszam że nie daje wypisek, ale obecnie jestem dosć zalatany, i mi sie nie chce :P. Od przyszlego tygodnia zmieniam plan treningowy, ponieważ obecny nie zdaje egzaminu. Ten tydzien bedzie nieco lżejszy, a od poniedziałku znowu ostro ruszamy ostatnie 8 tygodni budowania siły.

[...] strzela w pysk i mam jeszcze wiekszy zap****** %-). Ogolnie to chyba do momentu, az nie odbiore swiadectwa ukonczenia szkolenia to sie to nie zmieni. Oczywiscie dziennik chce prowadzic, bede prowadzil, tylko przez natlok spraw teraz troche go zaniedbalem (ale tylko dziennik, siebie nie xD). Wiecie jak jest. Masz godzine wolna w ciagu dnia to [...]

Ale coś nie chce mi się wierzyć że nie spróbujesz EXTREME2 nawet z czystej ciekawości no i może nie na maxa, fakt dobrze mieć już asekurację przy sobie, bo sam pisałeś- rogata dusza...Spojrzałem na listę startową w Zalesiu i jak na razie chyba jesteś sam w swojej kategorii czyli raczej walka o rekord niż z rywalami. Wprawdzie nie jestem sam , bo [...]

[...] poza tym snem ktory teraz ustabilizowalem. Zwykle ch**owe samopoczucie mialem miesiącami na redu woec poki co robie swoje. Jezeli cos sie zacznie j**ac nie czekam tylko masuje bo nie chce powtorki z rozrywki. Nie musze zrobic na teraz formy na scene czy cos chce cos zbudowac. Taki jest plan. Staram sie analizowac syyuacje i dzialac z glowa.

[...] przez - dmq92 w dniu 2021-12-28 13:24:50 Ja raczej nie mam czasu zeby usiąść w ciągu dnia a gdzie tu żeby siedzieć i myśleć o jedzeniu. Ja ogólnie jem jałowo bo mi sie nie chce kombinować, nie zależy mi jakoś na smaku czy wyglądzie żarcia. Myślę że problem z zaburzeniami gdzieś indziej na problem niż w samej chęci zjedzenia czegoś dobrego. [...]

[...] mam spotkanie pol godzinne z trenerem, teoretycznie to spotkanie powinno byc przeznaczone na ulozenie nowego planu treningowego ale powiedzialam ze mam swoj plan, wiec chce te pol godizny przeznaczyc na to zeby koles pochodzil za mna po silowni i zobaczyl czy wszystko dobrze robie ;) ale powiem szczerze ze obawiam sie ze niestety znow bede [...]

Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]

[...] skurczu mięśnia a następnie przerwy (która musi być 2 razy dłuższa od skurczu) A skoro ćwiczenia przewaznie wykonujemy seriami to jest to raczej nie możliwe by było wykonane metodycznie Nie chce tutaj sie kłócić ale lubię mieć postawiona jasno sprawę przez osobę która sie dobrze zna na rzeczy i wiem ,ze ten plan mi pomoże wiec bez obrazy :).

NOWY ROK NOWY PLAN I CELE Płeć : Mężczyzna Wiek : 19/20 Waga :71/72 Wzrost : 178 Cel treningowy : trening budujący z elementami siły Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu: tylko sztanga Dieta : kulturystyczna Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma W listopadzie [...]

[...] i jak juz bede po to dam Izie do zatwierdzenia calosci) Marta: Iza mi zawsze plecy starala sie rozbudowac i ja troche tego nieswiadoma cwiczylam (mowiac jeszcze, ze nie chce plecow rozbudowywac bo i tak sa szerokie ). Rok temu mialam trening (miala byc rekompozycja, ale zawalilam miche) konczacy sie 100 powtorzeniami bez przerwy: sciaganie [...]

Wtorek okazał się być dniem bez treningu, wczoraj siłownia, dzisiaj znowu laba @@-) Wczoraj ogarnęłam filmiki które dziewczyny polecały nolose - rozgrzewka pod przysiady od Dźwigaj dziewczyno Bardzo fajnie weszło! Polecam! Plus po mobilizacji barków gdzieś w połowie treningu wydało mi się że urosły - a one tak na prawdę się tylko wyprostowały }:-( [...]

[...] dłuższa przerwę od siłowni, a ich stan się nie poprawił. Do rzeczy, teraz mój trening wyglądałby tak: 1. Podciąganie 2. Bułgary 3. OHP 4. Brzuch 1.Brzuch 2. HT 3. MC (Tu chce zejść odrobinę z ciężaru i nie dodawać dopóki faktycznie nie stwierdzę że jest mi za łatwo) 1. Wiosło (min obciążenie x +2,5 kg z utrzymaniem różnicy przy dokładaniu [...]

[...] krąg sie zamyka Mam pare pytań: I. czy nie wykonywać nic na przedramiona? A może chociaż 2-3 razy w tygodniu nawijanie ciężarka na drążek lub jakieś uginania? II. mięśnie chce mieć jak najwieksze za wyjątkiem klatki - chce tylko żeby była jak najbardziej proporcjonalna(równomiernie-bez zniekształceń typu duży środek mało u góry, mało na dole [...]

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

troszkę mnie nie było, ale wracam z podkulonym ogonem ;-) wczorajszej miski nie pokazuję, bo nie sposób tego policzyć - obiadek u rodziny i miska pozostała raczej czysta, ale ni w ząb policzyć makro i kcal dziś natomiast wracam do normalności :-D do 31.01 (urodzinki chrześniaka) mogę spokojnie redukować miałam też przemyślenia odnośnie redukcji i [...]

[...] stack jest ok. To ze bede musial dokupic jakies 2 kg ostowii 60 zl i 200 g krety 28 to juz dla mnie masakra tak sie ostatnio splukalem. A cykl zaczynam od niedzieli bo chce jako tako rzezbic przed wakacjami wiec musze zaczac szybko. co do diety - nie trenujesz od wczoraj wiec nie ma co doradzac - standard 2,5g bialka, 6-7 wegli, 1 g [...]

[...] opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na jakiś czas bez konkretnych planów itp. bez zadnych suplementów i nie patrzyłem na [...]