chce plan

Cwicze juz 10 miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi płasko 10-12x4 4.Millitary press 10-12x4 5.Unoszenie sztangi stojąc 10-12x3 6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ( triceps ) 10-12x3 Po 2 miesiącach chce przejść na 4 razy w ciągu tygodnia Klatka/Triceps, Plecy/Biceps Barki Nogi. Mam pytanie do was, czy odnośnie FBW dorzucić coś jeszcze do tych ćwiczeń?? Oczywiście [...]

Witam, Chciałbym prosić was o ułożenie planu 3 dniowego na masę. Info na mój temat: waga: 64kg wzrost: 178cm i dodam że jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii). Ćwiczę na siłowni rok z przerwami, od dłuższego czasu wykonywałem plan 4 dniowy na siłę (każda partia 2 razy w tygodniu) ale teraz chcę zmienić na 3 dniowy trening na masę. Miałem [...]

[...] uchwyt) 3s Wiosłowanie sztangą 3s MC 4s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Zastanawiam się, czy nie dałem za dużo - nie chce się przetrenowac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: sztuki walki [...]

Witam chciał bym zmienić plan treningowy myślę o fbw bo bły dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem : A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy lecz nie było to zbyt systematyczne, więc teraz postanowiłem wziąć się konkretnie do pracy. W związku z tym chcę wam pokazać plan na trening masowy, z racji tego, że nie jestem z tym tematem obyty i nie mam doświadczenia, proszę was o ocenienie i poprawienie go. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Plecy, Triceps [...]

Witam, Mój staż na siłowni jest dosyc skompikowany, bo byly ciągle jakieś przerwy i nieregularne treningi. Jednak teraz dużą przerwę miałam od lipca, dosłownie zero aktywności fizycznej. Chcę jednak powrócić, ale z regularnością. Moim celem jest redukcja. Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa [...]

Witam. Idzie nowy rok więc postanowiłem zmienić troche plan treningowy. Chciałbym na tym planie zrobić 2-3 kg suchej masy przy dobrze dobranej diecie (przez 4 miesiące +10kg).Chce na tym polecieć o nowego roku Trec - Testosterone Booster - TRIBULUS + ZMA. Czy dobrze to rozpisałem i czy widzicie jakieś błędy? Pon klata Wyciskanie na plaskiej 4 [...]

[...] 10 , 5 Sobota niedziela wolne Waga 76 początek jakościowej masy , staram sie rotować węglami w dt i dnt , bez roznicowania na high mid i low tylko na high i low . Tak jak pisałem wyżej chce robic 8-12 tyg na nogi potem 8-12 na barki i klatę lub barki klatę i plecy jeżeli tak w ogole sie da xd Każda sugestia mile widziana , dzięki i pozdro !

[...] zerwanie więzadła krzyzowego przedniego. Jestem po artroskopii,szyciu łękotki i aby to wzmocnic zazywam Glukozamine treca,niedługo mam rekontrukcje więzadeł i po tym,chce zakupić 2 duze puszki Join X Packa. Ale odnosząc sie do pytania... Szukam białka,które pomoze mi odbudować mięsnie... Przez dosc długi czas niecwiczyłem... Mój Plan jest [...]

[...] rano do wykonczenia puszki ;) pytania: cos do tego dorzucic czy styka? no i teraz wazne. diete juz bede mial czas prowadzic od nowego roku wiec bedzie ok, co do treningu... chce zrobic trening na ramiona. znalazlem 2 (armagedon i jeden jeszcze ale nazwy nie pamietam). zamierzam tez rozpoczac treningi judo albo ju jitsu. czy createston poradzi [...]

Witam. Mam 16 lat, skończone w Marcu. 172 cm i 72kg. Zaczynam trening. Na początek chciałbym wyrzeźbić mięśnie z tzw. tłuszczyku na bicepsie , klatce piersiowej i ogólnie a także tyłek-duży :(.Natomiast bardzo ważne będzie dla mnie zrzucenie sadełka z brzucha. Prosił bym o jakąś dietę białkową + ta redukcja brzucha , może ktoś mógłby ułożyć mi [...]

Witam, chce przybrać masy mięśniowej. Mam ok. 63kg wagi, 183 cm wzrostu, 9,5%tkanki tłuszczowej. Wcześniej trenowałem z siłowych rzeczy jedynie jakieś 15 dni a6w oraz też gdzieś 15 treningów z ABS 2. Plan treningowy będzie wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata Rozpiętki (hantle 5kg) 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie (hantle 5kg) 4 [...]

A Czas: 50min Prostowanie nóg w siadzie 10 8 50kg + Uginanie nóg w leżeniu 10 8 50kg Martwy ciąg 10 8 66kg/70kg + Podciąganie na drążku Max Max Max 7,6,5 Wyciskanie hantli na skosie z supplimacją 10 10 10 20kg Wyciskanie zza glowy 10 8 36kg/40kg Wyciskanie wąsko 10 8 50kg Uginanie [...]

Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]

[...] stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 1.5 [...]

Witam przerobiłem właśnie 4 dniowy split. Ale chce wrocic do treningu FBW poniewaz lepiej sie czułem na nim siłowo i szlo wiecej dobrej jakosci mięcha. WTOREK -Wykroki ze sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 -wiosło sztangą podchwyt 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem, przodem 3x8 -wyciskanie francuskie do czoła 4x8 -młotkowy 3x8 [...]

[...] 10 powtórzeń B -Pompki tyłem 10 powtórzen -Wyciskanie na biceps 10 powtórzeń -Pompki tyłem 10 powtórzen No i mam problem! Bo i podczas 5x5 i teraz po 2 tyg, bicek nie chce sie ruszyc! Diety moze idealnej nie mam, choc sie staram ale wszystko idzie, ale biceps tragicznie. Nie potrafie sobie z tym problemem poradzic. Moze ktos cos doradzi? [...]

[...] forma plażowa bez większych starań i diet. Twarz trochę spuchnięta, wysoka prolka ale szybko zbita cabaserem, niestety nie wiem jakie przełożenie na wyniki siłowe. Teraz chce zacząć cykl, plan treningowy typowo na pikowanie siły. Myślę o takim samym cyklu tylko propa zmienić na cypio/enan + masteron który nie wiem kiedy wrzucić? Proszę o [...]

[...] obliczania tych wszystkich kalori i zapotrzebowan. Dieta bedzie redukcyjna, zostalo jeszcze troche brzucha no i trzeba sie tego badziewia pozbyc, ale w miedzy czasie chce nadal trenowac kick boxing no i chodzic na silke. Teraz pytanko jaki trening powinnnienem wybrac? Chcialbym na sile ale czy to ma sens przy redukcji? Prosze o porade co [...]