chce plan

Ocencie ten plan tylko na klatke nic nie ułożyłem bo chce żebyscie mi polecili jakiś plan na siłe na płaskiej ale i tez na mase klatki czyli masowo-siłowy tylko na klatke;)Cwicze 7miesięcy Poniedziałek-Klatka+Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12 Sroda-Plecy+Biceps [...]

[...] barki- wyciskanie przed i za głową 3 serie 10 powt. i wyciskanie od pasa w góre 3 serie 10 powt dopisał mi również drążek i ćwiczenia na nogi, ale nóg nie robie, bo nie chce kontuzji złapać żadnych(gram w piłe nożna i od nowego tygodnia zaczynamy przygotowania do sezonu, czyli dużo biegania i wzmacnianie nóg. mam nadzieję że uzyskam pomoc;)

[...] muay-thai, do tego sam ćwiczę na worku kilka razy w tyg w dni wolne od siłowni. Kończę redukcję z 98kg jest 87 i powoli wrzucam węgle. Zmniejszenie intensywność areobow i chce zwiększyć siłownię, dlatego plan na 3 dni FBW. Suplementy to nadal od 5 miesięcy stała suplementacja kreatyna, bcaa, zma, witaminy. A oto plan do poprawy albo zmiany :) [...]

Witam wszystkich bardzo mnie zainteresował trening HST chce go zaczac od poniendzialku.Teraz tak jakbyscie mogli ocenic moj plan ktory sam ulozylem, posiadam takie odzywki jak Tribulus i ZMA(hi tec-100kapsulek) oraz białko universala(ewentualnie co dokupic i jak brac).Dodam jeszcze ze od pon do piatku trenuje kickboxing a na silownie chodze w pon [...]

Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w [...]

[...] tylni 95kgX6 MC 108X6 Wyciskanie płaska 70X6 Cwicze teningiem P&P ,który mam zamiar zmienić. Wszystko bez pasa z poprawna technika. Wiem dokładnie jakim typem treningu chce cwiczyc (split) . A pisze tu dokładnie o sprawdzony plan z podziałem 4 dniowym mniej wiecej taki jak tutaj ,ponieważ nie mam za bardzo czasu na zrobienie planu Plecy + [...]

[...] , 1x40x10 , 1x50x6-8 -Wyc F. ze sztanga lezac 1x30x12 ,1x40x8 , 1x45x4-6 3-uginanie w oparciu o kolano 3x25x8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15x8 Troche tego duzo ale juz cwiczyłem w podobny sposob i bardzo mi to odpowiada tylko ze teraz zmienilem cwiczenia i chce sie dowiedziec czy wszysko pasuje do siebie.

Witam Pierwszy post więc Dzień dobry wszystkim! Forum czytuję rok czasu i tyleż samo chodzę na siłownię. Chce aktualnie trenować konkretnie splitem czterodniowym i chce aby ten plan był porządny. Dlatego proszę o ocenę: Poniedziałek klata&bic 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce 2s [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą :12/10/10 Wykroki ze sztangą :10/10/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc:12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/8 To mój cały plan proszę o poprawe i ocenę krytyka mile widziana,nie chce zmarnować 6 miechów do wakacji teraz przerwa tygodniowa po FBW, z góry dzięki:)

[...] w tym czasie 300/7, 500/7, 700/7, 1000/7 wszystko było zależne jakiego p******nięcia potrzebowałem w danym okresie. Plan to 2-3 tygodnie lekkiego rozruchu, później stopniowo chce wracać do sil tyle na ile organizm pozwoli. Wiadomo dieta wróci na swoje miejsce, bo w sumie to juz aktualnie wraca, bo przez te 3 lata imprez straciła się ona dopiero [...]

Środa 14.08.2013r Witam:) Słowo wstępu, jak zawsze chyba. Dziennik założony dla kontrolowania moich odważnych poczynań z siłownią;) Jeśli coś będzie źle-proszę o interwencję, komentarz i ewentualne zj*bki. No to zaczynamy. Pierwszy wpis będzie ogólny z racji faktu, że to mój pierwszy dzień z Wami, ale z „pakowaniem” jestem w związku od ok. 8 [...]

Witam jestem nowicjuszem na tym forum i prosił bym o ocenę mojego planu treningowego w domu, dużo szukałem po internecie i na forum jak dobrze ułożyć taki plan, ale wszędzie potrzebne są ciężarki ławeczka itp. a ja mam do dyspozycji tylko i wyłącznie ciężar swojego ciała. i napiszę jaki udało mi się ułożyć plan z zebranych na forum materiałów. [...]

Ćwiczę od 1,5 roku jak się to mówi "na sucho" starałem się ustalić pod jakimś kątem obowiązków dietę, problem stanowi praca, szkoła ciężko jest mi to kontrolować, pracuje obecnie na budowie przy takim wysiłku fizycznym, jakim nigdy na siłowni, dzień w dzień kończy się to zmęczeniem mięśni staram się do tego ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu, [...]

[...] nożnej Po treningu bezpośrednio – 1szt banan. 20:00/20:30 – kolacja - 2 jaja L gotowane - tuńczyk w wodzie (puszka) 130g Nie piję nic innego oprócz wody niegazowanej. Proszę o pomoc i ocenę. Czy może dorzucić jakieś owoce i ważywa jeszcze ? Podobno owoce można jeść ile się chce tylko najlepiej cytrusy i do godziny 17:00. Czy to prawda ??

[...] mi na malej redukcji ale w chwili obecnej jest to jakies 3kg. bardziej skupiam sie na rzezbie. nogi,posladki,rece i brzuch maja juz dosyc ladnie widoczne miesnie ale nadal chce wiecej :D POstanowilam samodzielnie posklejac plan treningowy w oparciu o moje mozliwosci czasowe i sprzetowe. na silownie narazie nie moge sobie pozwolic. Nie wiem czy [...]

Witam chce wam przedstawic moj plan trenigowy. Cwicze niecale 4 miechy na mase i efekty mam bardzo dobre 4 cm w bicepsie doszlo. oto moj plan: PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego portalu i chciałbym, by osoba doświadczona ułożyła mi plan treningu oraz dietę. Mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku. W planie chciałbym ćwiczenia które są dobre w skutkach. Najbardziej mi zależy na klacie (mam ja w miarę wiec styknie 1 trening na tydzień), biceps oraz triceps, które za nic nie chca iść [...]

Witam wszystkich, chciałem się poradzić czy wszystko w moim cyklu jest ok czy może coś wykluczyć albo dołożyć. Na początek żeby nie było mam 22 lata, 176 wzrostu, ok 69 kg wagi (dziś). Jestem w 2 tygodniu cyklu na metce. Ogólnie plan brania jest taki 2-3-3-3-2-1 albo 2-3-3-3-3. To pierwsza rzecz do której chcę porady, na początku chciałem zrobić [...]

Siema znalazłem na tym forum plan i chce zadać pare pytań. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: [...]

[...] z kolegów i mówił on, że przerabiał go jakieś 2 miesiące bodajże. Prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne korekty by nadawał się on jak najlepiej dla początkującego, który chce zbudować masę mięśniową. Plan to FBW A i B. Planuje trenować go 3 dni w tygodniu : pon,śro,sob (chyba, że lepszym pomysłem by było 4 razy?) A. Nogi sztanga 3 serie MC 3 [...]